Съдържание:
- Хранителни вещества в райска ябълка
- Ползи от хурма
- 1. Противораков
- 2. Намаляване на възпалението
- 3. Поддържайте здравето на очите
- 4. Засилва имунната система
- 5. Поддържайте здравето на храносмилателната система
- 6. Поддържайте здравето на сърцето
- 7. Срещу преждевременното стареене
За разлика от пъпешите, гроздето или ябълките, райската ябълка е плод, който е по-малко популярен в Индонезия. Не правете обаче грешка. Плодовете от хурма имат много ползи за здравето. Нещо, а, нещо?
Хранителни вещества в райска ябълка
Източник: DoveMed
Райската ябълка е местен китайски плод, който се засажда от хиляди години. За тези от вас, които никога не са го яли, този плод има сладък вкус на мед.
Макар и малки, райските ябълки имат много полезни за здравето хранителни вещества. Една райска ябълка с тегло 168 грама съдържа различни хранителни вещества, като:
- 118 калории
- 31 грама въглехидрати
- 1 грам протеин
- 0,3 грама мазнини
- 6 грама фибри
- Витамин А.
- Витамин Ц
- Витамин Е
- Витамин К
- Витамин В1
- Витамин В2
- Витамин В6
- Калий
- Мед
- Манган
- Фолат
- Магнезий
- Фосфор
Освен витамини и минерали, хурмата съдържа и различни антиоксидантни съединения като танини, флавоноиди и каротеноиди.
Ползи от хурма
Не знам само името, този плод също има различни видове доброта. Хайде, опознайте ползите от следните плодове от хурма:
1. Противораков
Райската ябълка е плод, който е богат на антиоксиданти. Антиоксидантите са съединения, които помагат за предотвратяване или забавяне на увреждането на клетките, като предпазват от свободните радикали.
Известно е, че тези свободни радикали увреждат здравите клетки, докато в крайна сметка се превърнат в ракови клетки и увреждат органите.
Според изследвания, публикувани в Journal of Experimental and Clinical Sciences, каротеноидите и катехините в този плод действат като мощни противоракови агенти.
Не само тези две съединения, хурмата съдържа и други антиоксиданти, като витамин С, витамин А, бета каротин и флавоноиди.
Флавоноиди, включително мощни антиоксиданти, открити в кожата и месото на райската ябълка. Изследванията показват, че диета (диета), която съдържа високо съдържание на флавоноиди, може да помогне за намаляване на риска от рак на белите дробове поради стареене.
В допълнение, проучване също така посочва, че диетата с високо съдържание на бета каротин е свързана с намален риск от сърдечни заболявания, рак на белия дроб, рак на дебелото черво и метаболитни заболявания, като захарен диабет тип 2.
2. Намаляване на възпалението
Райската ябълка съдържа противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за възстановяване на възпалението в тялото. Отново това се дължи на съдържанието на различни видове антиоксиданти в него.
Когато изпитва възпаление, тялото обикновено произвежда С-реактивен протеин и интерлевкин-6. За да го неутрализира, тялото се нуждае от прием на витамин С.
Витамин С е в състояние да намали увреждането на свободните радикали, като дарява електрони на нестабилни молекули. По този начин тялото ще избегне допълнителни щети.
В допълнение, съдържанието на каротеноиди, флавоноиди и витамин Е в райската ябълка също помага в борбата с възпалението в тялото.
3. Поддържайте здравето на очите
Съдържанието на витамин А и антиоксиданти в райската ябълка има и други предимства, които са не по-малко изумителни. Райската ябълка съдържа 55 процента от препоръчителния прием на витамин А.
Витамин А е важен компонент на родопсин, протеин, който тялото трябва да вижда нормално.
В допълнение, този витамин също помага да се поддържа функцията на конюнктивалната мембрана и роговицата.
Лутеинът и зеаксантинът в хурмата също могат да намалят риска от някои очни заболявания, включително дегенерация на макулата.
Дегенерацията на макулата е очно заболяване, което засяга ретината и може да причини слепота.
4. Засилва имунната система
Райската ябълка е плод, който има важни ползи за имунната система. Съдържанието му на аскорбинова киселина може да задоволи 80 процента от дневните ви нужди от витамин С.
Изследвания, публикувани в Journal of Quality Quality, откриват доказателства, че витамин С стимулира имунната система.
Правите това, като увеличавате производството на бели кръвни клетки, които се превръщат в щит на организма от микробни, вирусни, гъбични и токсинни инфекции.
5. Поддържайте здравето на храносмилателната система
Подобно на плодовете като цяло, хурмата е много добър източник на фибри за организма. Фибрите имат много предимства за тялото, като:
- Стимулира чревната перисталтика за придвижване на храната при преминаване през храносмилателния тракт
- Помага за компактен стол
- Увеличете секрецията на стомашни и храносмилателни течности
- Облекчава симптомите на запек и диария
Така че може да се заключи, че фибрите помагат да се поддържа здравата храносмилателна система. Фибрите също ви предпазват от колоректален рак, известен още като рак на дебелото черво.
Дори фибрите са един от важните хранителни вещества за тези от вас, които възнамеряват да отслабнат.
6. Поддържайте здравето на сърцето
Комбинацията от хранителни вещества в райската ябълка е много полезна за поддържане и подобряване на здравето на сърцето. Този плод съдържа флавоноидни антиоксиданти, включително кверцетин и кемпферол.
В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, бяха открити невероятни факти.
Повече от 98 000 души, които са се хранили с диета с високо съдържание на флавоноиди, са с 18% по-нисък риск от смърт от сърдечни проблеми.
В допълнение, други доказателства също твърдят, че богатите на флавоноиди храни помагат за понижаване на високото кръвно налягане, намаляват нивата на лошия холестерол (LDL) в тялото и намаляват възпалението.
Всъщност съдържанието на танин в райската ябълка има предимства за понижаване на кръвното налягане.
7. Срещу преждевременното стареене
Райската ябълка съдържа редица витамини и антиоксиданти, които имат предимството да намалят свободните радикали и да се борят с преждевременното стареене.
Витамин А, бета каротин, лутеин, ликопен и криптоксантин са важни съединения, които играят роля в това.
Изследванията показват, че някои видове полифеноли в райската ябълка играят роля за предотвратяване на оксидативно увреждане, което води до стареене.
Поради тази причина яденето на райска ябълка може да помогне за забавяне на преждевременното стареене, като забавяне на мускулната слабост, появата на бръчки и кафяви петна по лицето.
х
