Съдържание:
- 1. Подпомагане на тялото да остане здраво, силно и активно
- 2. Научете по-добри дихателни техники
- 3. Помага за подобряване на телесния баланс и намаляване на болките в гърба
- 4. Тренирайте се и подгответе областта на тазобедрената става за раждане
- 5. Помогнете за релаксация и се обучете да си почивате по-лесно
- 6. Изградете дълбока връзка с бебето
- 7. Аутрич с други бременни жени
Има толкова много ползи, които можете да извлечете от практикуването на пренатална йога или йога за бременност, но се уверете, че за първи път практикувате йога и се чувствате изтощени, когато я опитвате, не забравяйте да си вземете почивка между упражненията си. Няма нужда да бързате, когато практикувате, защото при практикуването на йога най-важното е да се чувствате комфортно и спокойно по време и след практикуване, така че ползите от йога по време на бременност ще се усетят.
Какви са основните предимства на пренаталната йога? Вижте следното описание.
1. Подпомагане на тялото да остане здраво, силно и активно
По време на бременността тялото ви претърпява драстични промени, както физически, хормонални, така и емоционални. Хормони като естроген, прогестерон, пролактин, релаксин и окситоцин се увеличават рязко и променят тялото ви. Практикуването на пренатална йога може да ви помогне да се адаптирате последователно към промените в тялото си.
В продължение на 9 месеца, долните части на тялото ви ще носят по-големи товари, докато бебето ви расте. Има много йога упражнения, които ще ви помогнат да останете здрави и силни, и в същото време ще ви помогнат да се отпуснете през бременността си.
2. Научете по-добри дихателни техники
Защо дихателната техника е толкова важна, когато сте двама? Практикуването на дихателни техники ще има добър ефект не само физически, но и психически. По време на бременност, често настъпилите хормонални промени не само ви засягат физически, но и създават емоции или емоции настроение Качвате се нагоре-надолу без причина. Или може да се чувствате прекалено притеснени и понякога да объркате партньора си.
Ако можете да дишате по-добре, това може да ви помогне да контролирате емоциите си по време на бременност. С пренаталната йога практикуването на дихателни техники също ще подобри качеството на дишането ви и ще увеличи максимално приема на кислород, който споделяте с бебето си по време на бременност.
Не само това, в процеса на раждане на бебе, доброто дишане ще ви помогне да намалите или контролирате болката по време на процеса на свиване. Терминът, който често използвам: „Дишането е най-добрият приятел на раждането“
3. Помага за подобряване на телесния баланс и намаляване на болките в гърба
Често срещани проблеми, които често се срещат при бременни жени, са загуба на телесен баланс и растеж на бебето в утробата, което също често води до продължителни болки в гърба. Много пренатални йога движения ще помогнат за циркулацията, упражняват баланс и ще ви помогнат да разтегнете мускулите на талията.
4. Тренирайте се и подгответе областта на тазобедрената става за раждане
Много от позите в пренаталната йога са предназначени да помогнат за подготовката на мускулите в областта на тазобедрената става да бъдат по-гъвкави и гъвкави за раждане. Няколко пози като клякам или клякам, обикновено се практикува многократно, за да помогне за отваряне на тазобедрената област и таза.
Не само физическите упражнения, често има комбинация от умствена подготовка, например практикуване на начини за комбиниране на дишането с поза и контролиране на болката по време на процеса на свиване. Това, разбира се, е много полезно при подготовката за нормално раждане.
5. Помогнете за релаксация и се обучете да си почивате по-лесно
По време на бременност обикновено имате склонност да се чувствате тревожни през цялото време. Интуицията като бъдеща майка ви кара да не можете да спрете да мислите за развитието на бебето, подготовката му за раждане или дори толкова лесно, колкото избора на хранителни храни, за да се притеснявате. Освен че ви кара да се тревожите и да се чувствате неудобно, това чувство на безпокойство често може да доведе до проблеми със съня. Не само безпокойството, когато навлизате в третия триместър на бременността си, трудността при избора на позиция за сън също може да бъде основна причина за безсъние.
Редовното практикуване на пренатална йога може да играе голяма роля, за да ви помогне да се успокоите и да се отпуснете повече, когато изведнъж се почувствате тревожни. Можете също така да се отървете от безсънието, като практикувате пози за релаксация или савасана който обикновено се практикува в края на йога, докато слуша музика, която обикновено се играе в час по йога
6. Изградете дълбока връзка с бебето
Когато практикувате бременна йога, има много движения, които карат бебето да се чувства комфортно и често инструкторът ви учи начини за комуникация с бебето, например триене на стомаха преди започване на йога и молба да кажете на бебето, че вие и бебето ще движете се заедно. Това ще ви накара да се чувствате по-комфортно, когато тренирате, а също така ще ви свикне да общувате с вашето бебе.
7. Аутрич с други бременни жени
Идването специално в студиото и практикуването на пренатална йога може да се използва като място за общуване с други бременни жени. Освен че обменяте информация за телесни промени, можете да обменяте информация за болници, акушер-гинеколози и дори за подходящия тип бебешка пелена, която да купите за вашето бебе. Можете да създавате групи в приложението онлайн съобщения и може да продължи с редовни срещи извън класната стая. Бъдете здрави и активни, докато създавате нови приятели.
