7 Движения за разтягане на китката за предотвратяване на болка

Всеки ден ръцете ви правят различни видове повтарящи се движения, които несъзнателно причиняват скованост и болезненост. За да не ви притеснява болката, която идва, китката се нуждае от упражнения за разтягане. Следват някои от ходовете разтягане за китката ви, за да избегнете мускулни проблеми.

Движение разтягане лесно за китката

Ръцете ви имат способността да се движат във всяка посока според техните стави. Това е очевидно при извършване на прости движения, като огъване на палеца или завъртане на китката.

Ако усещате болка, докато правите просто движение, значи нещо не е наред с мускулите на ръцете ви. Може би се нуждаете от упражнения за разтягане, за да избегнете болката.

Ето няколко хода разтягане за китката, което може да се направи лесно:

1. Огънете китката

Източник: Lex Medicus

Поставете ръцете си на масата с гърба на ръцете нагоре, но оставете дланите си (от китката до върха на пръстите) да висят.
Преместете дланта на висящата нагоре ръка, докато усетите, че е изтеглена, след това я върнете в първоначалното си положение.
Повторете няколко пъти.
Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати нагоре
Повторете точки 2 и 3.

2. Завъртете китката

Източник: Lex Medicus

Можете да направите това едно движение изправено или седнало изправено. Ето стъпките:

Дръжте горната част на ръцете до тялото, сгънете лактите напред, докато оформят ъгъл от 90 градуса, с длани нагоре.
След това направете ход разтягане като завъртите китките си така, че дланите да са обърнати надолу.
Повторете няколко пъти.

3. Огънете палеца си

Източник: WebMD

Вдигнете ръката си и разтворете пръстите си.
Преместете палеца си по дланта, доколкото е възможно, след което го задръжте за няколко секунди.
След това върнете палеца в първоначалното му положение. Повторете от началото.

4. Разхлабване на пръстите

Източник: Пустинна ръка и физикална терапия

Започнете това движение, като протегнете дясната си ръка напред.
Поставете дланите си с върховете на пръстите надолу, а дланите към тялото.
С лявата си ръка бавно издърпайте пръстите си към тялото.
Задръжте 3-5 секунди и освободете.

След това направете същото, но с длани обърнати напред и пръсти изправени нагоре.

Използвайте лявата си ръка, за да дръпнете пръстите, докато се почувстват разтегнати. Задръжте 3-5 секунди и освободете. Направи движение разтягане това на лявата ви китка.

5. Молитва позиция

Източник: Mynd and Body

Седнете с кръстосани крака със събрани длани пред гърдите, като човек, който се моли.
Спуснете бавно ръцете си, докато мускулите се почувстват изтеглени.
Задръжте и се опитайте да се отпуснете за 5-7 секунди.

6. Бюро преса

Движение разтягане това може да се направи, докато работите, за да не боли китката. Трикът, залепете дланите си в долната част на масата.

След това натиснете долната част на масата, сякаш искате да я вдигнете. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди.

7. Свързване на ръце

Източник: Medical News Today

Вдигнете ръцете си пред себе си, с успоредни лакти.
Прекарайте десния лакът над левия лакът и дръжте ръцете си в средата. Ръцете ви автоматично ще се затворят срещу гърдите, така че раменете ви да се чувстват леко опънати.
Кръстосайте / свържете ръцете си, така че дланите ви да могат да се допират.
Задръжте тази позиция за поне 25 секунди, след което се върнете в първоначалната позиция.
Повторете първоначалното движение, но този път с левия лакът отгоре на десния лакът.

Мускулите на китката, които работят постоянно, могат да се възпалят. Възпалението може дори да причини нарушаване на нервните пътища в ръцете.

Така че, уверете се, че китката ви винаги си почива и се разтяга, за да избегнете тези въздействия.