7 Разтегнете движения върху матрака след събуждане

Изглежда, че току-що сте били затворени за няколко минути изведнъж аларма на мобилния телефон звънна, което показва, че е сутрин и трябва да си съберете багажа, за да се върнете към рутината си. Желанието да извадите одеялата и да поспите малко повече понякога е непоносимо, но често прави тялото слабо и заредено с енергия. За щастие има начини да направите тялото по-енергично сутрин. Един от тях, можете да се опънете върху матрака.

Ползите от разтягането, когато се събудите

Рене Скот каза, че съобщава от Huffington Post разтягане или разтягане на напрегнати мускули може да подреди тялото, за да се движи и да функционира по-ефективно и да подпомогне формирането на мускулна структура.

Увеличаването на кръвообращението чрез разтягане може да увеличи притока на кръв към мускулите и мозъка, така че тялото да стане по-енергично. Разтягането сутрин е полезно и за справяне с проблеми с болка и скованост, дължащи се на грешна позиция на сън.

Разтягащи движения върху матрака, когато се събудите

Следват различни разтягащи движения върху матрака, които можете да правите, когато се събудите и стъпките.

1. Разтягане над главата

Източник: Национална здравна служба Великобритания

Можете да започнете с разтягане над главата за разтягане на цялото тяло. Това движение за разтягане е доста лесно, просто трябва да легнете на матрака и да следвате стъпките:

1. Легнете в права поза.
2. Изпънете ръцете си над главата, можете също да съедините дланите си заедно.
3. Почувствайте как тялото ви се простира от върха на пръстите ви до пръстите на краката.
4. Поддържайте позицията, докато правите три до четири дълбоки вдишвания.

2. Разтягане на подбедрицата

Източник: Поп захар

Това движение служи за отпускане на мускулите на талията и коляното на крака. Като част от тялото, която работи всеки ден по време на ходене или бягане, трябва да се направи разтягане за предотвратяване на навяхвания. Стъпките са:

1. Легнете на матрака.
2. Сгънете дясното коляно, след което бавно донесете крака си към гърдите.
3. Задръжте с ръце зоната зад краката близо до коленете, изпънете краката нагоре и изправете възможно най-много.
4. Запазете позицията до 30 секунди. През това време можете да позиционирате левия си крак прав или сгънат. Почувствайте ефекта върху долната част на гърба и гърба на краката.
5. Направете същото с левия си крак, като повторите това движение два до три пъти.

3. Поза на детето

Източник: HealthLine

Обикновено се прави в йога, това движение може да се направи и по време на разтягане на матрака. Освен за облекчаване на болки в долната част на гърба, разтягащият ефект може да се усети и върху гърдите, раменете, коремните мускули и талията. Ето стъпките:

1. Започнете разтягането в коленичило положение върху матрака, като малко разтворете коленете си.
2. Наведете се и изпънете ръце напред, спуснете тялото бавно с лице към матрака.
3. Уверете се, че челото докосва повърхността на матрака, отпуснете мускулите на ръцете.
4. Задръжте позицията за няколко минути, докато вдишвате дълбоко и след това издишайте бавно пет пъти.

4. Единично разтягане на коляното до гърдите

Източник: Medical News Today

Освен че отпуска мускулите в долната част на гърба, това разтягане работи и за облекчаване на сковани мускули, причинени от артрит. Стъпките, които трябва да направите, са:

1. Започнете да се разтягате, като легнете по гръб върху матрака, сгънете коленете.
2. Вдигнете внимателно дясното коляно към гърдите с двете ръце.
3. Поддържайте позицията за 30 секунди, усещайки ефекта от разтягането на гърба на краката и кръста.
4. Направете същото с левия си крак, като повторите два до три пъти.

5. Коленни ролки се разтягат

Източник: Национална здравна служба Великобритания

Лесните разтягания, които можете да правите, докато лежите на матрак, са ролки на коляното. Стъпките се състоят от:

1. Сгънете коленете си, след което насочете краката си към дясната страна, като горната част на тялото ви все още лежи плоско върху матрака.
2. Задръжте тази позиция за няколко минути, докато вдишвате дълбоко и издишвате бавно три до четири пъти.
3. Повторете същите стъпки, обърнати към лявата страна.

6. Котка и крава сутрешно разтягане

Източник: Chopra

Това йога движение може да бъде и едно от рутинните ви участъци сутрин. Разтягането на боята и кравата може да отпусне раменните мускули и мускулите, намиращи се в sp:

1. Поставете тялото си като на четири крака с длани и колене на повърхността на матрака.
2. Изправете краката си, подравнете коленете под бедрата и ръцете под раменете.
3. Поемете дълбоко въздух, след това извийте гърба и корема надолу (позиция на кравата), насочвайки погледа си леко нагоре.
4. Издишайте бавно, стегнете корема си и изпълнете крива нагоре на гърба (позиция боя) с поглед надолу към корема.
5. Можете да направите това движение няколко пъти, докато вдишвате и издишвате дълбоко.

7. Разтягане на горната част на гърба

Източник: Национална здравна служба Великобритания

Това разтягане може да се направи в седнало положение и служи за разтягане на раменните мускули. Стъпките се състоят от:

1. Седнете на ръба на леглото с изправено тяло.
2. Закопчайте и изпънете ръце пред себе си, като ги подравните с раменете си.
3. Погледнете надолу, преместете гърба леко назад, така че да е кръгъл.
4. Вдишайте и издишайте бавно три до четири пъти, усещайки разтягането на раменете си.

Въпреки че разтягането на този матрак обикновено е лесно и безопасно, добре е първо да се консултирате с горните движения с лекар или терапевт, ако имате определени проблеми с костите.

х