7 Грешен начин за формиране на шестпаков стомаха & бик; здравей здрави

Да имаш шест пакета стомах е мечта за много хора. Не само мъжете, жените също имат същото желание да формират мускулите на тялото, особено в областта на корема. Някои често срещани начини да имате шест пакета стомах са като следвате упражнения във фитнес зали, вдигане на тежести, кардио тренировки и диети. Дали обаче всички тези методи са правилният начин да го направим?

Различни грешни начини за образуване на шест пакет стомаха

1. Просто се съсредоточете върхукризаи хрускане

Най-често срещаният мит е този за хрускане и кризае най-добрият начин за производство на стомашен пакет от шест пакета. Всъщност много хора имат рутина от 100 коремни преси всеки ден. Това не е вярно, защото е така криза и хрускането изгаря много малко калории в минута. Коремни преси и cранчо ще работи само за укрепване на коремните мускули, но няма да помогне много, ако все още имаме много мазнини, покриващи коремните мускули.

2. Твърде много кардио упражнения

Друг начин да се объркате, когато се опитвате да вземете шест пакета, е да мислите, че трябва да правите часове кардио, за да получите тези кореми. Всъщност кардиото всъщност ще изгаря калории, а интервалните тренировки могат да ускорят метаболизма ви, така че ще изпитате бърз темп на загуба на мазнини през цялата тренировка за деня.

Кардио тренировките обаче не са единственият начин да загубите мазнини по корема. Тренировките с тежки тежести и добрият хранителен план ще се справят по-добре от кардиото.

3. Спрете да упражнявате, след като сте имали шест пакета стомах

Когато имате шест пакета стомах, разбира се ще се почувствате доволни от резултатите от вашата упорита работа. Но не ме разбирайте погрешно, мислейки, че шестпакетът ще продължи вечно. Всъщност шестпакетът ще изчезне, ако не се погрижите за него. Поддържането на шест опаковки не е лесно, въпреки че не е нужно да се храните на нискокалорично ниво, това не означава, че можете да се върнете към първоначалната си диета.

4. Просто се съсредоточете върху тренировката на коремните мускули

Най-често срещаният мит за шестте корема е, че трябва да се съсредоточим върху упражненията за корем и да използваме фитнес уреди за изграждане на коремни мускули. Всеки търси лесен начин, а всъщност единственият начин за изграждане на коремни мускули е чрез намаляване на процента телесни мазнини (10% при мъжете и 14% при жените). Въпреки че често сте правили упражнения за корем, коремните ви мускули все още няма да бъдат видими, ако върху тях все още има слой мазнина, тъй като това упражнение не може да намали мазнините по корема.

Упражненията за коремните мускули са необходими, но трябва да обърнете внимание и на други части на тялото. Това ще бъде много полезно, защото може да не осъзнавате, че тренирането на коремните мускули като вторичен мускул ще бъде по-лесно, отколкото просто да се фокусирате върху тренирането на коремни мускули.

5. Обсебен от кариран корем

Генетичните фактори ще определят формата на стомаха от шест пакета. При някои хора коремните мускули ще се подредят равномерно в кутии, но при други не. За някои хора стомашните кутии ще бъдат симетрични, но за някои не. По този начин не можем сами да определим формата на коремните мускули в тялото си.

6. Фокусирайте се само върху едно упражнение

Всъщност има тонове различни и ефективни упражнения за изграждане на коремни мускули. Един от тях може да е по-добър от другия, но никой от тях не може да се счита за най-добрия. Когато правите само един вид упражнения, коремните ви мускули ще свикнат и имунизират към стимула и движението, така че трябва да превключвате от едно упражнение на друго, за да осигурите объркване на мускулите (мускулно объркване).

7. Игнориране на горната и долната част на коремните мускули

Мускулите, които съставляват шест пакета, са мускулите, наречени rectus abdominis. Технически не можете да игнорирате горните и долните мускули. Това, което можете да направите обаче, е да наблегнете на определени раздели, като изберете правилните упражнения.