7 лесни начина за промяна на лошите навици & bull; здравей здрави

Промяната на навиците не е лесна. Често откриваме остри пушачи, които искат да се откажат от пушенето, но това не работи при първата възможност. Навиците са неща, които се формират, а не просто падащи от небето. Промяната му не е просто нещо, въпреки че изглежда лесно. Например, през делничните дни сме в състояние да се събудим в 5 сутринта, но по празниците ставането рано е нещо, което е трудно да се направи. Когато искате да промените навика да ставате през почивния ден, не е задължително да успеете от първия път. Някои имат успех, когато става въпрос за спешни нужди. Когато няма внезапно събитие, мозъкът ни веднага разпознава, че е празник, вече заложен в концепцията за събуждане следобед.

Когато имате нездравословни навици и те са свързани със сериозни заболявания, няма как да не промените навиците си. Не е лесно да се променят навиците, дори здравните специалисти понякога не дават конкретни предложения за промяна на навиците. Въпреки че има пациенти, които са успешни, понякога в средата това ще се повтори. Не е нужно да сте песимисти, защото нещо работи, начинът е със стратегията за прилагане на нови навици отново и отново. Тогава, какви са стъпките в промяната на навиците?

7 стъпки към промяна на навиците

Промяната на навиците означава промяна на това, което е в нашата концепция. Преди да го изживеете, трябва да се идентифицирате, какви навици искате да промените и защо. Със сигурност често не чувате съвета: „Ако искате да се откажете, не забравяйте защо го направихте“. За да издържат новите навици, това, което трябва да промените, е автоматична система от навици. Например, ако се събудите и обикновено вземете душ веднага, действието става автоматично, вече няма нужда да мислите. Така че, когато става въпрос за промяна на навиците ви, трябва да издържите да насаждате тази автоматична система. Ето стъпките:

1. Започнете с навик

Можете да сте сигурни, че когато се опитаме да променим наведнъж, резултатите не винаги работят. Правилният начин да промените навиците е да промените един навик. Защото когато се провалим в средата, трябва да започнем отначало. Изберете нов навик, например „пийте чаша вода, когато се събудите“. Лесният начин е преди да се събудим, ние си представяме, че се събуждаме веднага, като вземаме чаша вода. Представете си, че започвате от ставане, сядане в леглото, излизане, вземане на чаша, наливане на вода и след това изпиване. Продължавайте да правите този навик три поредни седмици. След три седмици нещата ще станат по-лесни.

2. Разберете кой може да го задейства

Изберете какви навици искате да промените, след това намерете причините и причините. Да предположим например, че искате да промените навика си да стоите до късно и това обикновено се случва, защото често сърфирате в интернет през нощта. Така че, заменете навика, като спите по-рано и ставате рано, за да разглеждате. Можете да търсите задействащи фактори за заспиване по-рано, като изключване на компютъра, интернет или медитация, които ви карат да решите да заспите по-рано. Намерете причини, поради които трябва да промените тези навици, например късното спане ви кара да не можете да вършите работата си през деня или причинява здравословни проблеми.

3. Ангажираност

След като решите да промените навика си, опитайте се да се ангажирате с него. Запишете кога трябва да започнете и кога целите навика да се променяте. Не се закачайте да мислите за нещо трудно в процеса, като искате да се откажете от пушенето, не мислете колко трудно е било. Помислете за причините и причините.

4. Направете различен модел

Когато правите нещо многократно за определено време, хората вече не мислят да го правят, това ще продължи на автопилот в мозъка. Когато са на автопилот, хората вече не фокусират всичките си мисли върху това, което правят. Често срещани в ежедневието, когато ядем, мозъкът ни понякога мисли за други неща като работа, която трябва да свърши следващата работа, условия у дома, поглед към миналото или мислене за мечтите в бъдещето. Оставен непроверен, умът ще скача много нагоре и надолу, причинявайки всякакви мисли и тревоги.

Един лесен начин да избегнете нещо на автопилот е да правите различен модел всеки ден, като например да се прибирате от работа, като използвате различен маршрут. Ако обикновено пътувате с личен автомобил, от време на време опитайте да използвате обществен транспорт. Той също така тренира мозъка, за да свикне да се променя. Дълбоко вкоренените навици изискват допълнителни усилия и време за промяна.

5. Аларма за визуализация

Създайте аларма за визуализация, когато не можете да понасяте стари навици. Например не можете да понасяте да ядете захарни храни, но не можете да ги ядете по здравословни причини. Така че, можете да си представите, че ядете сладко ястие и след това сте в болничната стая и чакате да се направи кръвен тест, защото кръвната Ви захар е скочила.

6. Давайте награди, когато успеете

Когато го правите три седмици подред, помислете за наградите, които ще получите. Със сигурност този подарък не е нещо срещу нов навик. Не подарявайте цигара, ако навикът, който искате да промените, е да откажете цигарите. Помислете за артикулите, които искате да купите, отложете покупката на тези артикули, докато три седмици успешно променят навиците си. Това може да ви мотивира да бъдете по-силни пред предизвикателствата, които идват. Ако е трудно да се обвържете, помолете някой да ви пази и да ви напомня.

7. Не се отказвайте

Смяната на навиците не е толкова лесна, колкото завъртането на дланите. Необходима е решителност и силна мотивация, за да го управлявате. Не забравяйте да се нуждаете и от подкрепа от най-близките роднини. Когато срещнете провал, не просто се отказвайте и казвайте, че това не може да се направи. Не забравяйте, че това е само част от начина, по който работи мозъкът! Правете го отново и отново. Намерете тригерите за неуспех и се опитайте да ги преодолеете по-добре.

Кой е ключът към успеха в промяната на навиците?

Трябва да го правите отново и отново, за да промените автоматичното действие. Психологическите изследователи са показали, че прости, повтарящи се дейности могат да помогнат за промяна на навиците. Или може да си спомня TIP, т.е.

• Мисля (мислене): помислете и запишете какво искате да промените
• Представете си (представете си): представете си навик до подробности за това как променяте навика. Можете също така да си представите чувства като: „Чувствам се смутен от публичното говорене, но трябва да го направя, за да мога да продължа напред. Така че ще се съсредоточа върху това, което според мен трябва да се направи. "
• Практика (практика): започнете да го правите, като изпробвате стъпките, споменати по-горе.