Подуване на корема по време на менструация? мамят 7 сигурни съвети за преодоляването му

Подуването на корема е симптом на предменструален синдром (ПМС), който може да се появи 1-2 седмици преди менструация. Надутият корем със сигурност ви кара да се чувствате неудобно, дори да чувствате, че наддавате, защото стомахът стърчи. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да намалите тези симптоми. Ето някои промени в начина на живот, които могат да лекуват метеоризъм по време на менструация.

Променете начина си на живот, най-добрият начин да се справите с метеоризма по време на менструация

Има много промени в начина на живот, които можете да направите, за да помогнете за намаляване на метеоризма. В крайна сметка тези промени могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менструално подуване.

1. Избягвайте солените храни

Натрият в сол може да увеличи количеството вода, което тялото ви съхранява. Избягването на солени храни може да помогне за намаляване на натрупването на течности и предотвратяване на газове по време на менструация.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да ограничите приема на сол до 1500 милиграма (mg) на ден. Един от начините да избегнете излишната сол е да приготвяте собствени ястия у дома, като използвате пресни съставки.

Тъй като много преработени храни съдържат сол, ако приготвите храната сами, можете сами да регулирате количеството сол, което искате.

2. Яжте храни, богати на калий

Яденето на храни, богати на калий, може да помогне за намаляване на метеоризма по време на менструация. Изследванията показват, че калият намалява нивата на натрий и увеличава производството на урина. По този начин калият предотвратява натрупването на течности, които могат да накарат стомаха ви да се подуе по време на менструацията.

Богатите на калий храни, които могат да намалят менструалното подуване, включват тъмнозелени зеленчуци, като спанак, сладки картофи, банани, авокадо и домати.

3. Яденето на храни, които са естествени диуретици

Нещо, което е диуретично, означава, че може да увеличи производството на урина. Произвеждането на повече урина помага на тялото да се отърве от водата. По този начин диуретиците спомагат за намаляване на излишния обем вода в организма.

Много храни имат естествени диуретични свойства, като ядете тези храни, можете да намалите метеоризма по време на менструация. Храните, които действат като естествени диуретици, включват аспержи, ананас, краставица, див лук, джинджифил и чесън.

Диуретиците се предлагат и под формата на хапчета. Вашият лекар може да Ви предпише това, ако имате по-тежък метеоризъм и други домашни лечения не помагат.

4. Пийте много вода

Не защото се чувствате подути, вместо това избягвате да пиете вода. Уверете се, че пиете много вода през дните, предхождащи вашия период. Опитайте да носите със себе си бутилка с вода и се стремете да я пълните няколко пъти на ден.

Като цяло пиенето на осем чаши вода на ден (около два литра) може да задоволи нуждите на водата на много хора. От вас обаче зависи да прецените колко вода ви е необходима.

5. Упражнявайте се редовно

Проучване от 2013 г. установи, че редовното упражнение може да помогне при симптомите на ПМС. Когато метеоризмът е симптом на ПМС, редовното упражнение може да помогне за намаляването му.

Редовното упражнение е от ключово значение за намаляване на симптомите на ПМС. Експертите препоръчват да направите едно от следните:

Няколко часа физическа активност седмично
Един час или повече напрегната дейност на седмица
Комбинацията от нивата на вашата активност

За да бъде тялото по-здраво, можете да добавите някои специални упражнения за изграждане на мускули за една седмица. Или поне за да сте здрави, можете да правите редовни упражнения по 2,5 часа седмично ..

6. Избягвайте алкохола и кофеина

Изследователите казват, че алкохолът и кофеинът могат да причинят метеоризъм и други симптоми на ПМС. Ако имате проблеми с избягването на чаша кафе сутрин, опитайте да го замените с напитка, която съдържа по-малко кофеин, например чай, или да замените частично кофеиново кафе с безкофеинов тип.

7. Избягвайте рафинираните въглехидрати

Рафинираните въглехидрати, като брашно и рафинирана захар, водят до скокове в нивата на кръвната захар. Това състояние може да повиши нивото на инсулин в кръвта, което от своя страна стимулира бъбреците да задържат натрий.

Е, голямото количество натрий кара течностите да се натрупват, докато стомахът се почувства подут. Ето защо трябва да избягвате да консумирате твърде много прости въглехидрати и рафинирани въглехидрати като захар и други сладки храни.

8. Помислете за противозачатъчни хапчета

Проучване от 2008 г. съобщава, че противозачатъчните хапчета могат да помогнат за облекчаване на метеоризма по време на менструация. Някои жени обаче съобщават, че противозачатъчните хапчета карат стомаха да се чувства по-подут.

Ефектите на хапчетата могат да варират при жените, така че най-добре е първо да ги обсъдите с Вашия лекар и да опитате няколко различни вида, за да видите кой работи най-добре за управление на метеоризма.