7 начина за справяне със сънливост без кафе & бик; здравей здрави

Тенденции кафене сега е ендемичен в големите градове на Индонезия. Пиенето на кафе е навик за индонезийците отдавна. Самата Индонезия е една от най-големите страни производителки на кафе в света. Кафето не се радва само на родителите, в днешно време с тенденция кафене, кафето също е предпочитано от тийнейджъри и други млади хора.

Има много причини да консумирате кафе. Кафето съдържа кофеин който служи като допинг преди да започне дейността, се счита, че кафето осигурява повече енергия. Според Антъни Л. Комаров, лектор по медицина в Харвардското медицинско училище, кофеинът, който се намира в две до три чаши кафе или около 200-300 mg, може да предизвика по-енергични и по-активни. Не е грешно да мислим за кафето допинг преди започване на ежедневни дейности. Кафето се използва и като доставчик на енергия, когато настъпи сънливост. Не са редки случаите, в които студенти или офис служители ги настигат краен срок до късно през нощта ще консумират кафе, за да ги държат будни.

Какви ефекти имате, когато пиете кафе?

Кофеинът прави човек пристрастен, ако е пиян в излишък, например две до три чаши на ден. Има няколко положителни и отрицателни въздействия при консумацията на кафе, това са:

• Увеличете бдителността. Когато консумираме кафе, ние ставаме по-свежи, нивото на осъзнаване на нещо се увеличава. Именно това прави човек, който консумира кафе, по-тревожен и раздразнителен.
• Намалява двигателната координация. Въпреки това, когато консумирате кафе, пулсът ви се увеличава. Тъй като изпомпва кръвния поток по-бързо, обикновено на някакъв етап хората, които пият кафе, ще станат неспокойни.

В резултат на това чувство на безпокойство хората, които пият кафе, ще получат нарушения на съня. Консумацията на прекомерно кафе може да причини нарушения на съня или безсъние. Обикновено дозата кофеин в един кафе продукт ще варира. За тези, които не са свикнали да консумират кофеин, те обикновено изпитват нарушения на съня, дори ако пият само една чаша кафе. И накрая, за необичайното, най-лошата част ще бъде изпитването на симптоми на тремор, халюцинации и учестен пулс.

Как да се справим със сънливостта, без да пием кафе?

Не е невъзможно да се преодолее сънливостта, без да се консумира кафе. Има няколко начина, по които можете да направите, за да не се пристрастите към пиенето на кафе, когато настъпи сънливост, ето няколко начина да го направите:

1. Закуска

Сънливостта идва не само през нощта, но и сутрин. Сънливостта се причинява и от умора, а не просто от недостатъчен сън. Когато пропуснем закуската сутрин, гладът ще дойде по-бързо, в резултат нямаме енергия и сме по-лесно сънливи. Според британски изследователи от университета в Кардиф предполагат, че някой, който консумира зърнени храни, по-лесно ще избегне стреса. Закуската доказва, че физическото и умственото представяне може да се подобри през деня, отколкото да не правите закуска. Трябва обаче да се отбележи при избора на закуска, избягвайте тежките храни, които съдържат много въглехидрати. Можете да опитате плодове, зърнени храни, хляб, ако не сте свикнали, можете да намалите порцията ориз, която ще бъде изядена за закуска.

2. Снек

Отделете време за лека закуска на всеки три до четири часа, за да избегнете прекомерен глад. Когато се чувстваме прекалено гладни, в крайна сметка консумираме големи количества въглехидрати, това може да доведе до сънливост след хранене. Според Робъртта Андинг, говорител от Американската диетична асоциация (ADA), закуската може да функционира за стабилизиране на кръвната захар. Можете да опитате пълнозърнести крекери, мюсли, плодове или нискомаслено кисело мляко като лека закуска. Ако сънливостта идва през нощта, опитайте се да хапвате лесно смилаеми плодове, така че метаболизмът на организма да се поддържа.

3. Пийте вода

Бялата вода е свързана с кръвта, след което функционира, като осигурява кислород на мозъка. Пиенето на достатъчно вода може да попречи на тялото ви да се чувства сънливо. Когато сме дехидратирани, сърцето ни помпа по-силно, което причинява умора по-бързо. За да разберете дали сме дехидратирани или не, обърнете внимание на отделената урина. Ако пием достатъчно вода, урината ще бъде бистра или жълтеникава.

4. Умерено упражнение

Умерените упражнения могат да предизвикат прилив на адреналин, така че отново ще бъдете нащрек. Просто трябва да разтегнете мускулите, разтягане светлина или бавно прескачане. Можете също така да направите кратка разходка навън, за да подишате малко въздух.

5. Измийте лицето си

Измиването на лицето или вземането на душ може да облекчи сънливостта. Тялото ще се върне освежено. Въз основа на констатациите на Вестник за личността и социалната психология, водната терапия може да неутрализира настроенията и да генерира енергия, когато се чувствате съкрушени.

6. Задайте часовете за сън

Задайте часовете за сън всеки ден, опитайте се да спите достатъчно всеки ден, около 6 часа на ден. Спрете да играете мобилния си телефон или да гледате телевизия двадесет минути преди да си легнете. Получаването на достатъчно сън ще намали умората. Адекватните часове сън също намаляват стреса и безпокойството. Това, което причинява умора, е не само сънливост, но и психически стрес, енергията ни се източва от това, което мислим.

7. Слушане на музика

Слушането на музика може да бъде друга алтернатива за избягване на пиенето на кафе. Изберете музика, която да ви кара да се чувствате енергични отново. Освен че повдига настроението, музиката може да успокои и ума. Въз основа на списанието Ергономичност, има изследвания, в които се споменава, че хората продължават бягаща пътека чрез слушане на музика може да работи по-бързо от тези, които не го правят.