7 начини за предотвратяване на инсулт

Инсултът е заболяване, което възниква поради запушване на кръвоносните съдове към мозъка или кървене, което се случва в мозъка. Това заболяване е доста сериозно, тъй като може да застраши живота, особено ако не се лекува веднага. Ето защо, опитайте се да предотвратите това заболяване колкото е възможно повече. Тогава какво можете да направите, за да предотвратите инсулт?

7 начина за предотвратяване на инсулт

Начинът на живот е важен фактор като определящ фактор за цялостното ви здравословно състояние. Хората, които имат навика да възприемат нездравословен начин на живот, са по-склонни да получат различни заболявания в сравнение с хората, които водят здравословен начин на живот. Тогава какъв начин на живот може да ви помогне да предотвратите инсулт?

1. Здравословна диета

Една от превенциите, които можете да направите срещу инсулт, е да промените диетата си. Да, свикнали да приемате нездравословна диета може да увеличи риска от инсулт. Причината е, че този навик може да повиши кръвното налягане и нивата на холестерола в тялото, които са тясно свързани с инсулта.

Здравословната диета, която може да ви помогне да предотвратите инсулт, е да придобиете навика да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри, като зеленчуци и плодове. Можете също така да увеличите приема на риба, богата на омега-3 мастни киселини, за които се смята, че намаляват риска от инсулт.

Не само това, вие също трябва да балансирате менюто си с храна всеки ден. Препоръчва се да ядете разнообразни зеленчуци или плодове на едно хранене, вместо да ядете само един вид храна. Освен това, ако консумираната храна съдържа твърде много сол.

Освен това, когато готвите меню с храна, ви съветваме да ограничите съдържанието на сол в храната, която искате да консумирате, което е шест грама на ден. Прекалено високото съдържание на сол има потенциал да повиши кръвното налягане, което може да доведе до инсулт.

2. Упражнявайте се редовно

Предотвратяването на инсулт, както исхемичен инсулт, така и хеморагичен инсулт, може да бъде направено чрез балансиране на здравословната диета с упражнения. Редовното упражнение наистина може да понижи нивата на холестерола и кръвното налягане.

Освен това, запознаването със здравословната диета и редовното упражнение ще ви помогнат да поддържате идеално тегло. Упражнението, което правите, не трябва да е тежко, защото най-важното е последователността при него.

Можете да започнете да спортувате редовно, като обикаляте къщата всяка сутрин след закуска. Освен това се опитайте да избягватеасансьоркогато пътувате до обществено място, така че можете да използвате обикновени стълби.

Опитайте, когато тренирате всеки ден, дъхът ви е започнал да се чувства тежък, но все пак можете да говорите. Това означава, че не сте останали без дъх. Правете най-малко упражнения за 30 минути пет пъти седмично.

3. Спрете да пушите

Пушенето е нездравословен навик или начин на живот, който може да причини сериозни заболявания. Но за съжаление все още има много хора, които подценяват този факт. Ако сте от тях, опитайте се да започнете да мислите за дългосрочно здраве и спрете да пушите.

Този навик също може да бъде причина за инсулт. Причината е, че тютюнопушенето може да доведе до по-лесно съсирване на кръвта, като по този начин потенциално причинява запушване на кръвоносните съдове. Ето защо една от превенциите срещу инсулт е спирането на тютюнопушенето.

Не се притеснявайте, ако искате да се откажете от пушенето, въпреки че отдавна сте в този навик. Причината е, че отказването от тютюнопушенето може да намали риска от инсулт и различни други заболявания. Всъщност, дори ако се смятате за достатъчно възрастен, за да се откажете, или сте пушили твърде дълго преди това.

4. Понижаване на кръвното налягане

Прекалено високото кръвно налягане може да увеличи риска от инсулт. Това е така, защото високото кръвно налягане може да увреди артериите в тялото.

Проблемът е, че това състояние често не показва никакви симптоми. Така че, за да разберете кръвното си налягане, опитайте се да проверявате редовно кръвното си налягане. Обикновено кръвното налягане е 120/80 mmHg.

5. Намаляване на нивата на холестерола

Трябва да внимавате, ако нивото на холестерола в тялото е високо, защото това също може да предизвика инсулт. Предотвратяването на инсулт може да се направи чрез намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

Самият холестерол е вид мазнини, които се произвеждат естествено от орган, наречен черен дроб. Въпреки това, холестеролът може да се намери и в храни, включително месо и млечни продукти.

Тялото се нуждае от холестерол, но високите нива на холестерол не са полезни за здравето на тялото. Излишното количество холестерол може да се движи вътре в артериите, което ги прави стеснени. Ако е така, рискът от инсулт ще се увеличи.

За да намалите нивата на холестерола, опитайте се да коригирате диетата си, за да я направите по-здравословна. Избягвайте различни храни, които имат високо съдържание на холестерол. Лекарят може също да даде лекарства за понижаване на холестерола.

Ако сте навършили 40-годишна възраст и по-добре, по-добре е редовно да проверявате нивата на холестерола в кръвта си, за да избегнете нежелани неща.

6. Намаляване на нивата на кръвната захар

Освен нивата на холестерола и високото кръвно налягане, диабетът също е състояние, което трябва да бъде ваша грижа, ако искате да предотвратите инсулт. Причината е, че диабетиците имат достатъчно високи нива на кръвна захар в организма.

Според Асоциацията на инсултите кръвната захар, която е твърде висока, може да доведе до натрупване на мазнини в артериите. Ако не се лекуват, с течение на времето тези кръвоносни съдове ще се запушат и ще причинят инсулт.

Следователно не малко пациенти с диабет в крайна сметка изпитват това състояние, особено ако не регулират правилно нивата на кръвната захар в организма.

7. Управлявайте добре стреса

Изглежда, че не само физическото състояние трябва да се има предвид, но и психическото състояние, ако искате да предотвратите инсулт. Различни проблеми, които натоварват ума ви, могат да ви накарат да изпитате различни заболявания, включително инсулти.

Например, работни проблеми, семейни проблеми или проблеми с партньора ви могат да предизвикат стрес и депресия. Ако това състояние се пренебрегне и не се лекува своевременно, стресът и депресията не само ще повлияят на здравословното състояние на вашето тяло, но също така ще имат потенциал да причинят дълготрайно заболяване.

Ето защо, не подценявайте това състояние и незабавно проверете състоянието си от психолог или психиатър, който може да ви помогне да се справите със стреса и депресията, които са ударили. По този начин можете да се съсредоточите повече върху поддържането на здравословното си състояние и да избягвате инсулти и различни други сериозни заболявания.