Съдържание:
- Как се справяте със симптомите на OCD?
- 1. Научете фактите за OCD
- 2. Разберете какво ви тревожи
- 3. Оспорете тълкуването си на ситуацията
- 4. Приемете, че вашият ОКР пречи на живота ви
- 5. Напишете дневник
- 6. Опитайте се бавно да намалите натрапчивото си поведение
- 7. Отложете да правите ритуалите си
Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) е вид тревожно разстройство, характеризиращо се с обсесии или дразнещи и пълзящи мисли и силни пориви, ритуал, използван за преодоляване на маниите. Лечението на OCD често се състои от лекарства, психотерапия или и двете.
Но има и редица начини самопомощ които можете да използвате в ежедневието си за помощ при ОКР.
Как се справяте със симптомите на OCD?
Ето няколко полезни съвета за справяне с повтарящи се симптоми на OCD
1. Научете фактите за OCD
Признаването, че OCD е вид медицинско разстройство, свързано с тревожност, е голяма първа стъпка в разбирането как да се лекува. Изследванията показват, че повече от 2 процента от възрастните страдат от ОКР в даден момент от живота си. А симптомите обикновено се появяват около 19-годишна възраст и могат да бъдат много разрушителни за живота по много начини.
2. Разберете какво ви тревожи
Помислете какви ситуации ви карат да се тревожите. Обикновено знаете, че страховете ви са нереалистични, но се чувствате безсилни да спрете да се тревожите за тях. Изсипете всичките си притеснения и ги решете един по един, като отбележите дали проблемът е реалистичен или не е полезен. Не забравяйте да включите това, което се е случило преди, за да можете да започнете да идентифицирате причинителите на тревожност.
3. Оспорете тълкуването си на ситуацията
Помислете за страховете си и се запитайте дали са верни или погрешно сте помислили, че тези мисли са истински. Останалите трябва да помислите дали вашата интерпретация е точна, какъв е недостатъкът на подобно мислене. Когато оспорвате страховете си, можете да бъдете по-отворени за намиране на нови мисловни стратегии.
4. Приемете, че вашият ОКР пречи на живота ви
Приемането винаги е първата стъпка към преодоляване на тревожността.
5. Напишете дневник
Запишете нежелани и обезпокоителни мисли, които ви карат да се тревожите, и бъдете наясно какви ритуали или пориви правите, за да се опитате да противодействате на тези мисли.
6. Опитайте се бавно да намалите натрапчивото си поведение
Например, ако трябва да проверите дали пералнята е изключена 10 пъти, позволете си да я проверите само 8 пъти, след това 6, 4, 2 пъти, докато не успеете да я проверите само веднъж.
Ако имате затруднения с ОКР, консултирайте се с медицински специалист относно други видове лечение и уговорете среща с психолог, за да намерите стратегия. самопомощ в допълнение към вашата конкретна ситуация.
7. Отложете да правите ритуалите си
Ако трябва да направите ритуал веднага, например, ако докоснете нещо, което трябва да измиете ръцете си веднага, опитайте се да забавите миенето на ръцете си за 1 минута, 3 минути, 5 минути и т.н. Опитайте се да продължите да отлагате между инциденти и ритуали, докато не се почувствате комфортно да не се ангажирате с желанието.
Хората, които имат OCD, могат да се чувстват неудобно в ежедневието си. Независимо от това, което правите, изглежда не можете да се измъкнете от него. Но винаги има помощ за вас. С лекарства и стратегия самопомощ, Можете да се отървете от симптомите на ОКР и да си върнете контрола над живота.
