7 Плодове за кето диета, която е освежаваща и с ниско съдържание на въглехидрати

Кетогенната диета или кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати. Има хора, които казват, че кетогенната диета може да ви помогне да отслабнете за кратък период от време. Тази диета обаче не ви освобождава да ядете всички видове плодове. Тъй като има някои плодове с високо съдържание на захар и въглехидрати, така че те могат да противоречат на принципите на кето диетата. Какви са препоръчителните плодове за кето диета за ежедневна консумация?

Плодове за кето диета с ниско съдържание на въглехидрати

1. Авокадо

Авокадото е плод за кето диетата, който често се препоръчва в тази диетична програма. Защото според Националната база данни за хранителните вещества на USDA, половин авокадо съдържа 15 грама здравословни мазнини и два грама въглехидрати, които са полезни за сърцето.

Според диетолога Линдси Пайн МС, RD от Университета на Южна Калифорния, цялото авокадо съдържа три грама фибри, които съдържат 12 процента фибри, фолиева киселина, витамин К и витамин В5, които могат да отговорят на хранителните нужди на организма. Lindsey Pine също така добави, че авокадото съдържа стероли, които са полезни за намаляване на нивата на холестерола в организма.

2. Маслини

Освен че често се използват за разкрасителни процедури, маслините могат да се използват и като плодове за кето диетата. Маслините съдържат 115-145 калории на 100 грама, или около 59 калории. Освен това плодовете за тази кето диета също се състоят от 75-80 процента вода, 11-15 процента мазнини, въглехидрати и малко количество протеини.

3. Кокосов плод

Една половин чаша настърган кокосово месо съдържа 13 грама ненаситени мазнини и само 2,5 грама въглехидрати. Кокосовите плодове често се извличат в масло и често се препоръчват за използване в кето диетични хранителни смеси. Е, можете също да използвате цяла кокосова плът като закуска в кето диетата.

4. Лимон

Този плод с вкус на кисел и освежаващ и богат на витамин С плод е полезен за организма. Изборът на лимони за кето диета е перфектен. Причината е, че този жълт плод е полезен за антиоксиданти за предотвратяване на заболявания и поддържане на имунната система по време на кето диетата. Лимоните също съдържат желязо, което помага в производството на червени кръвни клетки.

5. Къпини

Плодовете от къпина са плодове, които имат доста много фибри, почти около 2 грама фибри при измерване на една четвърт чаша. Освен това в 100 грама плодове за кето диета можете да срещнете до 35 процента витамин С за тялото, витамин А до 4 процента, желязо до 3 процента и магнезий и калий до 5 процента.

Консумирайте къпини като топингив ароматизирана закуска с кисело мляко или в смути смес с други плодове с ниско съдържание на въглехидрати.

6. Манго

Плодовете, чийто сезон на прибиране е чакан, са плодове с високо съдържание на естествена захар, но лесно се разграждат в кръвта. Моля, консумирайте манго като плодове за кето диетата, която съдържа около 46 грама въглехидрати. Мангото обаче не трябва да се консумира твърде много за един ден.

7. Ягоди

Този сладко-кисел плод може да бъде вашият избор, когато сте на кето диета. Четвърт чаша ягоди съдържа само около 2 грама въглехидрати, така че това е плодов избор за безопасна кето диета.

Освен това ягодите са богати на антиоксиданти и фибри, от които тялото се нуждае, за да поддържа своята функция.