6 прости движения на разтягане по време на дълги пътувания

Не позволявайте шофирането по време на дълги пътувания да ви пречи да тренирате. Ситуацията може неизбежно да наложи да стоите неподвижно часове наред, но все пак можете да движите тялото си. Въпреки че може да не ви е толкова удобно, колкото да правите упражнения във фитнес залата или градския парк, правенето на прости разтягания в колата все още е също толкова добро. В резултат на това можете да останете във форма по време на пътуването и да не се оплаквате от болки, когато пристигнете на местоназначението си.

Важно е да се отбележи!

Съветите по-долу могат да се използват, когато пътувате на дълги разстояния с автобус, влак, кораб или самолет.

Ако обаче шофирате колата, уверете се, че правите това само когато колата е на празен ход. Не забравяйте, че безопасността е от първостепенно значение.

Можете да правите разтягащи движения в колата по време на задръстване, да спрете на светофар или първо да паркирате автомобила на рамото на пътя.

Прости разтягащи движения при дълги пътувания

Седенето с часове в превозно средство ще втвърди дупето и гърба ви. Да не говорим за болните крака от необходимостта да натискате спирачките и съединителя по време на шофиране.

За щастие има няколко прости разтягания, които можете да направите в кола или друг вид транспорт. В допълнение към премахването на скуката и сънливостта, извършването на движенията отдолу също може да ви поддържа във форма по време на пътуването.

Ето няколко прости участъка, които можете да правите при дълги пътувания.

1. Странично разтягане на врата

Източник: Purewow

Седнете изправени, гледайте напред и наклонете главата си на една страна.
Уверете се, че ушите докосват раменете.
Задръжте позицията, докато почувствате разтягане отстрани на врата.
След това повторете едно и също движение с различни страни.
Направете го два до пет пъти или според нуждите.

2. Изпънете долната шия

Източник: Университетска ортопедия.

Седнете изправени, погледнете надолу.
Уверете се, че брадичката е срещу гърдите ви.
Задръжте тази позиция, докато не почувствате разтягане в задната част на главата и врата.
Направете го два до пет пъти или според нуждите.

3. Разтягане на гърба

Седнете и изправете гърба си.
Поставете краката си на пода.
Поставете ръце на бедрата си и завъртете торса си надясно.
Задръжте пет секунди и бавно освободете тялото си в изходна позиция.
Повторете това движение два до пет пъти, ако е необходимо.

4. Изпънете седалището

Източник: Indiatimes

За да намалите натиска върху задните части, наклонете тялото си надясно, така че лявото ви дупе да бъде повдигнато от стола.
Задръжте пет секунди и се върнете в нормално седнало положение.
След това повторете едно и също движение с различни страни.
Направете това движение два до пет пъти, ако е необходимо.

5. Изпънете ръцете

Източник: Healthline

Наведете тялото си напред и поставете ръцете си зад гърба.
Издърпайте раменете си назад и задръжте за пет секунди.
Повторете това движение два до пет пъти, ако е необходимо.

6. Изпънете краката

Източник: Healthline

Седите изправени, с крака, легнали на пода.
Поставете левия крак на дясното бедро.
Издърпайте пръстите си нагоре към глезените. Задръжте позицията, докато усетите разтягане по долната част на стъпалото и петата.
Внимателно масажирайте глезена си, докато разтягането ще помогне за намаляване на напрежението и болката.
Повторете това движение десет пъти на всеки крак.

Можете да правите и други разтягания на крака, като например: