6 Болести, които често се срещат при хора, които често остават до късно & bull; здравей здрави

Сигурно сте чувствали лишаване от сън. Спете само няколко часа, защото трябва да стоите до късно, изпълнявайки задания в колежа, офис или други причини. На следващия ден ще се чувствате сънливи през целия ден, ще се чувствате слаби, липсва фокус, липса на ентусиазъм или настроение Ставате толкова зле, че лесно се ядосвате. Много хора не осъзнават, че всичко се случва поради липса на сън през нощта.

Не само, че има ефект на следващия ден, липсата на сън има ефект и върху дългосрочното здраве.

Рискът от липса на сън за здраве

Липсата на сън е свързана с хронични заболявания, като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Няколко проучвания показват връзка между навиците на съня и риска от заболяване.

Затлъстяване

Липсата на сън може да увеличи риска от напълняване. Изследванията показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ), а хората, които спят 8 часа на нощ, имат най-ниския ИТМ. ИТМ е измервателен инструмент за човек, за когото се твърди, че има тънко или дебело тяло според височината си. Колкото по-дебело е тялото, толкова по-висок е ИТМ.

Липсата на сън е свързана с повишен глад и апетит, което води до наддаване на тегло и затлъстяване. По време на сън тялото произвежда хормони, които помагат за контрол на апетита, енергийния метаболизъм и обработката на глюкозата. Липсата на сън нарушава тези и други хормони.

Липсата на сън е свързана с хормони, които регулират апетита, а именно по-ниски нива на лептин (хормон, който стимулира сигналите за ситост към мозъка) и по-високи нива на грелин (хормон, който стимулира сигналите за глад към мозъка). По този начин липсата на сън кара тялото да се чувства гладно, дори ако сме яли.

Липсата на сън може също да увеличи производството на хормона кортизол или хормона на стреса и също е свързано с повишено производство на инсулин. Инсулинът е хормон, който регулира съхранението на глюкоза и мазнини. Високите нива на инсулин са свързани с увеличаване на теглото, рисков фактор за затлъстяване.

Захарен диабет тип 2

Липсата на сън е свързана с риска от захарен диабет тип 2. Изследванията показват, че липсата на сън може да увеличи риска от захарен диабет тип 2, тъй като влияе върху работата на глюкозата в организма. Изследвания, които намаляват времето за сън при здрави хора от 8 часа на само 4 часа на нощ, показват, че телата им обработват глюкозата по-дълго, отколкото ако спят 12 часа. По време на сън тялото продължава да обработва глюкоза, за да поддържа нивата на кръвната захар.

Сърдечни заболявания и хипертония

Липсата на сън може да допринесе за повишаване на кръвното налягане. Изследванията показват, че дори една нощ хората с хипертония (високо кръвно налягане) не получават достатъчно сън, което може да доведе до повишаване на кръвното им налягане през следващите дни. Това въздействие може да се развие в сърдечни заболявания и инсулт. Хората, които вече имат хипертония, трябва да спят достатъчно през нощта, за да не влошат болестта. Други проучвания показват, че прекалено малкото сън (по-малко от 5 часа) и твърде многото сън (повече от 9 часа) могат да увеличат риска на жената от коронарна болест на сърцето.

Разсейване настроение

Само един ден, когато лишите от сън през нощта, можете да станете раздразнителни и настроение на следващия ден. Дългосрочните проблеми със съня, като безсъние, са свързани с депресия, тревожност и психически стрес. Изследвания, проведени върху 10 000 души, показват, че хората с безсъние са пет пъти по-склонни да изпаднат в депресия, отколкото тези, които не са.

Друго проучване съобщава, че хората, които спят 4,5 часа на нощ, показват повече чувство на стрес, тъга, гняв и психическо изтощение. Хората, които спят по 4 часа на нощ, също показват спад в оптимизма и социалните умения. Съобщено е също, че всички последици от тази липса на сън могат да бъдат преодолени, когато човекът се върне към нормалната продължителност на съня.

Намалена имунна функция

Когато сте болни, обикновено ви съветват да спите повече. Болните хора, които спят, са по-способни да се борят с инфекцията, отколкото тези, които спят по-малко, когато са болни. Тялото произвежда повече имунни клетки, за да помогне в борбата с инфекциите, когато е болен. Тази по-трудна работа на тялото кара тялото да се уморява, затова е необходим сън, за да може тялото отново да произвежда енергия.

Освен това липсата на сън също може да направи тялото ви податливо на болести. Тялото и неговите системи се нуждаят от време за почивка, за да попълнят енергията си, след като са уморени от извършването на много дейности през целия ден. Ако обаче не дадете на тялото си достатъчно време за почивка, тялото ви може да стане слабо и податливо на болести.

Намалено здраве на кожата

Липсата на сън може да доведе до по-малко стегване на кожата, причинявайки фини линии и тъмни кръгове под очите при много хора. Това се случва, защото липсата на сън кара тялото да произвежда излишък от хормона кортизол и кара тялото да разгражда колагена в кожата, така че съдържанието на колаген в кожата да намалява. Това не е добре за здравето на кожата. Колагенът е протеин, който прави кожата гладка и еластична.

Как да компенсирам липсата на сън?

Единственият начин да си върнете загубеното време за сън е да спите повече. Можете да компенсирате времето, през което спите по-малко по празниците. Опитайте се да получите един час или повече от нощния си сън. Всичко, което трябва да направите, е да спите, когато се чувствате уморени през нощта, и да оставите тялото си да се събужда сутрин самостоятелно. По този начин бавно ще стигнете до нормалното си време за сън.

Намалете навика да стоите до късно през нощта, ако няма какво да правите. Също така, опитайте се да намалите консумацията на кофеинови напитки. Кофеиновите напитки могат да ви помогнат да намалите нощната сънливост за няколко часа, но недостатъкът е, че те могат да увредят моделите на съня ви в дългосрочен план.