6 Най-добри храни за мъже на 50 и повече години

Остарявайки, човек ще бъде изложен на по-голям риск от сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и рак. Тази заплаха за здравето обаче може да бъде предотвратена чрез възприемане на здравословен начин на живот, един от които е от храната. Според изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, практикуването на здравословна диета помага да се подобри качеството на живот на човека. Ето защо, в името на по-доброто здраве и качеството на живот, има разнообразие от храни, които са много полезни за консумация за мъже на възраст над 50 години.

Храни, които се препоръчват за мъже на възраст над 50 години

1. Дайте

Плодове като къпини, боровинки и малини, включително видове плодове, които са богати на антиоксиданти и са много полезни за консумация от мъже на възраст над 50 години. Съдържанието на антиоксиданти в него е много добро за намаляване на риска от рак. Цитирано от Everyday Health, изследванията показват, че противораковите свойства на боровинките могат да инхибират растежа на раковите клетки.

В допълнение, изследване, проведено в Медицинския колеж на Центъра за рак на Уисконсин в Милуоки, посочва, че човек, консумирал черни малини и ягоди, също е имал 30 до 70 процента забавяне в развитието на рак на хранопровода и рак на дебелото черво с 80 процента. Най-добрият начин да ядете е да ядете прясна или добавена към салати и кисело мляко.

2. Гъби

Гъбите са една от най-добрите храни за мъже на възраст над 50 години, които трябва да бъдат включени в диетата.

Според Лесли Бончи, RDN, ръководител на програмата за спортно хранене в Центъра по спортна медицина към Университета в Питсбърг, заявява, че гъбите имат само 20 калории на чаша. Отделно от това, гъбите съдържат и калий, който помага за балансиране на ефекта от натрия и понижава кръвното налягане.

3. Яйца

Когато мъжете започнат да стареят, мускулната им маса ще намалее. Обикновено мускулната маса значително ще намалее, след като човек навърши 50 години. Ето защо, изследване, публикувано в Британския вестник на общността за медицински сестри, съветва възрастните хора да увеличат приема на протеин.

Един от най-добре препоръчваните източници на протеин са яйцата. Освен че съдържат протеин, яйцата съдържат и лутеин, който може да намали риска от развитие на макулна дегенерация поради стареене.

Също така, опитайте се да ядете по-малки, по-чести ястия, за да подхранвате мускулите си и да предотвратите саркопения. Саркопенията е състояние, при което мускулната маса бавно изчезва с възрастта.

4. Авокадо

Кръвното налягане и високият холестерол са много чести при мъжете на възраст над 50 години. Тези две неща са основните рискови фактори за сърдечни заболявания, които все още са убийствена болест, за която трябва да се внимава.

За това трябва да ядете храни, които помагат да се поддържа нивото на холестерола. Авокадото е една от храните, които съдържат мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за поддържане на ниски нива на холестерола.

Освен това ненаситените мазнини в авокадото също помагат за оптимизиране на инсулиновия хормон и контрол на нивата на кръвната захар.

5. Ядки

Ядките са богати на протеини, магнезий, калий и редица други витамини и минерали. Ядките са много добра храна за здравето на сърцето, защото съдържат разтворими фибри, които могат да понижат нивата на лошия холестерол и триглицеридите.

В допълнение, изследване, публикувано в Archives of Internal Medicine, посочва, че хората, които ядат ядки всеки ден в продължение на три месеца, също са имали по-ниско кръвно налягане и кръвна захар.

Ще получите и идеалното телесно тегло, тъй като ядките съдържат фибри, които могат да ви направят по-дълги, без да консумирате излишни калории.

6. Кефир

Наличието на здрава храносмилателна система е от ключово значение за цялостното здраве на тялото. Това е така, защото здравословното черво поддържа силна имунна система, как тялото усвоява хранителните вещества и как тялото регулира настроението.

Поради тази причина за мъжете над 50-годишна възраст е препоръчително да консумират разнообразни храни и напитки, които помагат за развитието на добри бактерии в червата, една от които е кефирът.

Кефирът е ферментирало мляко, което съдържа пребиотици и пробиотици, които спомагат за поддържането на оцеляването на добрите бактерии в червата.

Консумирайки кефир, вие помагате на тялото си да предотврати храносмилателни проблеми в бъдеще. Тъй като експертите откриха и факта, че кефирът помага за намаляване на възпалението в червата на мишките и за намаляване на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет.