6 Навици, които несъзнателно причиняват болки в гърба

Болките в гърба ви пречат да се движите свободно. Понякога, просто седейки там, болката често възниква. Наистина мъчително, нали? Появата на болка в гърба може да бъде причинена от заболяване, като хлъзгав диск (изместване на диска около гръбначния стълб) или тумор около областта на гръбначния стълб.

Не само това, наличието на определени навици също може да бъде причина. Кои са някои навици, от които те боли гърбът? Хайде, разберете какви са тези навици, за да ви помогнат да предотвратите връщането на болките в гърба.

Навици, които ви причиняват болка в гърба

Почти всеки е изпитвал болки в гърба. Това състояние всъщност е най-често причинено от ежедневните навици, които карат мускулите или ставите да се напрягат и да се стресират.

Ако често имате болки в гърба, трябва да избягвате някои навици, като например:

1. Седнете прегърбени

Започвайки от студенти до служители в офиса, обикновено прекарват времето си в седнало положение. За съжаление много хора седят в грешна позиция, например седнали прегърбени. Ако седите често в това положение, нормалната извивка на гръбначния стълб може да се промени.

Освен това дискът между тях също може да бъде повреден. Ако позволите на този навик да продължи, рискът от развитие на артрит (болки в ставите) е по-голям. В допълнение към мърлянето, лошата стойка, като неправилно стоене и походка, може да причини нараняване и да увеличи риска от болка в гърба.

За да избегнете това, правете леко разтягане на кръста и врата, за да намалите натиска върху мускулите на всеки половин час. Какви участъци може да се направи в офиса? Проверете тази връзка, да тръгваме.

2. Яжте небрежно

Тялото се нуждае от витамин D, калций, фосфор всеки ден, за да изгради силни мускули, кости и меки тъкани около гърба.

Ако не сте внимателни при избора на храни, особено често ядете храни с ниско съдържание на минерали, но с високо съдържание на захар, здравето на гръбначния стълб може да бъде застрашено. Теглото се увеличава, натискът върху костите около гърба също ще се увеличи. Още по-лошото е, че възпалението около ставите и костите е по-склонно да се появи. Това състояние може да причини болки в гърба и различни заболявания в костите.

Какво е решението? Трябва да обърнете голямо внимание на това, което ядете и пиете. Разширете да ядете зеленчуци и плодове и други храни, които съдържат протеини и здравословни мазнини.

3. Мързеливи за движение и рядко упражнения

Вие сте по-склонни да изпитвате болки в гърба, ако ви мързи да се движите и рядко тренирате. "Неуспешните упражнения за укрепване на корема причиняват лоша стойка и увеличават болките в долната част на гърба, каза д-р Нанси Е. Епщайн, председател на неврохирургията и специалното образование на гръбначния стълб в Университетската болница Winthrop в Ню Йорк, цитирана от страницата Everyday Health.

Така че, за да избегнете болки в гърба, опитайте се да не ви мързи да се движите. От време на време правете разтягащи движения между работното време, изберете да ходите или да изберете стълбите, ако разстоянието е достатъчно близко. Тогава изборът на спорт, който можете да изпробвате, е доста голям. Започвайки от пилатес, вдигане на тежести, плуване, здраво ходене, до колоездене за тонизиране на коремните мускули и повишаване на мускулната стабилност на гърба.

4. Пушене

Химикалите в цигарите могат да блокират притока на кръв в гръбначния стълб. Освен това абсорбцията на калций в организма също се нарушава. В резултат на това процесът на образуване на нови кости е затруднен. Това състояние ще направи костите ви лесно увреждащи се и с риск от развитие на остеопороза по-бързо.

Въпреки че не е лесно, трябва да се отървете от навика за пушене. Освен че уврежда костите, почти всички органи на тялото също са силно засегнати. Преразгледайте този навик и се консултирайте с лекар, ако имате проблеми с отказването от тютюнопушенето.

5. Често повдигане или носене на тежки предмети

Причината за това е подобна на наднорменото тегло. Ако вдигнете доста тежки неща, можете да получите и болки в гърба. Например, ако често носите стоки или ученици, които често носят тежки чанти.

Повтарящият се натиск върху гръбначния стълб прави мускулите лесно стресирани и в крайна сметка причинява болка. Особено ако позицията на тялото ви при повдигане на нещата също е грешна, много вероятно е да се получи нараняване на гръбначния стълб.

Ако вашата работа изисква повдигане на предмети, уверете се, че положението на тялото ви е правилно, когато повдигате предмета. Номерът е да не се навеждате, за да вземете предмета и след това да го държите с две ръце. Обаче сгънете коленете, докато вдигате предмета (клекнете) и се изправете обратно изправени. Носете много неща по-малко наведнъж.

6. Носете високи токчета

Въпреки че могат да подобрят външния ви вид и да ви направят много по-високи, може да не успеете да избегнете риска от болки или ожулени крака от високи токчета. Не само това, носете обувки високи токчета за дълго време може да ви причини и болки в кръста.

За да избегнете болки в гърба, не забравяйте да донесете или осигурите равните обувки или сандали. Над високи токчета Вие сте на път за вкъщи, отивате на работа или по време на почивки.