Липса на влакнеста храна? това е, което ще се случи с тялото ви

Колко често ядете зеленчуци и плодове? Ако сте човек, който рядко яде зеленчуци и плодове, бъдете внимателни. Причината е, че има много здравословни проблеми, които могат да възникнат, ако имате недостиг на фибри. Какво може да се случи, когато на тялото липсва влакнеста храна?

6 признака, че в тялото ви липсва храна с фибри

1. Дефекацията не е гладка

Най-честият здравословен проблем, когато човек не яде достатъчно влакнеста храна, е запекът. Да, графикът ви за изхождане става объркан, ако не получавате достатъчно фибри. В тялото фибрите функционират, за да помогнат за смилането на храната, която попада в стомаха ви.

Фибрите могат да стимулират движението на червата, така че остатъците, които са били усвоени, ще бъдат бързо отделени от тялото. В допълнение, способността му да абсорбира вода прави остатъците по-лесни за отстраняване от тялото. Може да се каже, че в този случай фибрите действат като „смазка“.

2. Често изпитвате глад

Често ли отново бързо изпитвате глад, въпреки че преди това сте се хранили тежко? Ако е така, това е знак, че стомахът ви не е изпълнен с влакнеста храна. Друга функция на фибрите е да поддържат чувството за ситост по-дълго.

Когато фибрите са в стомаха ви, тези хранителни вещества незабавно ще запълнят пространството в стомаха и ще кажат на мозъка, че е пълен вътре. Така че мозъкът да го тълкува като знак, че се чувствате сити.

Така че, ако се чувствате гладни, умножете храни с високо съдържание на фибри, за да предотвратите къркоренето на стомаха през целия ден.

3. Теглото продължава да се увеличава

Сега, ако не обичате да ядете влакнеста храна, не се изненадвайте, ако се претеглите по-късно и видите, че цифрите са много по-различни от преди. Причината е, че фибрите могат да държат теглото ви под контрол, дори могат да ви помогнат да получите идеалното телесно тегло.

Точно както преди, могат да се появят извисяващи се тежести, защото през цялото време се чувствате гладни, апетитът ви продължава да бъде висок и извън контрол. В допълнение, фибрите също имат способността да свързват мастните депа в тялото, като по този начин помагат за намаляване на общите нива на мазнините.

4. Нивата на кръвната захар скачат

Можете да разчитате на влакнести храни, за да поддържате кръвната захар в норма. Обикновено храните, които съдържат високо съдържание на фибри, не съдържат висок гликемичен индекс, така че те са безопасни за консумация от диабетици.

Не само това, ако имате диабет, фибрите ще ви помогнат да контролирате нивата на кръвната захар, като потискате апетита и увеличавате ситостта. Така че, не се консумира много ориз или други въглехидрати, когато е време за ядене.

5. Стомашно-чревна инфекция

Ако ви липсват храни с фибри, може да имате много храносмилателни разстройства. Не само е трудно да се дефекира, но може да се появи и чревно дразнене, дивертикулит (възпаление на дебелото черво) или улцерозен колит (възпаление на червата и ректума).

Всички тези нарушения са възпаление, което се появява в храносмилателните органи. Ако консумирате фибри, тези хранителни вещества ще предпазят храносмилателните органи и ще избегнат това възпаление.

6. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава

Има много изследвания, които доказват, че липсата на достатъчно фибри има риск от сърдечни заболявания. Това всъщност е свързано със способността на фибрите да намаляват нивата на лошия холестерол в организма. Освен това е доказано, че яденето на влакнести храни също понижава кръвното налягане в проучване, публикувано в списание Food and Function през 2016 г.

Колко фибри трябва да ям?

Според Министерството на здравеопазването възрастните се нуждаят от до 30 грама фибри за един ден. Освен зеленчуци и плодове, можете да изберете храни, които съдържат много фибри. Например можете да разчитате на основни храни, които съдържат повече фибри от обикновения ориз. Кафявият ориз и пълнозърнестият хляб са примери за основни храни с по-високо съдържание на фибри.

След това можете да замените ежедневните си закуски с закуска здравословна, пълна с фибри. Моля изберизакуска който е направен от соя, богата на фибри и протеини, така че тялото да усвоява бавно и да ви засища по-дълго. Така че, можете да ядете закуска Около два часа преди голямо хранене, така че да няма прекалено много излишен прием на въглехидрати по време на голямо хранене.