6-те най-добри йога движения за подобряване на стойката

С течение на времето лошата стойка може да причини болки в гърба. В допълнение, наклонената поза може също да ви направи по-стресирани и да изостри ефектите от стреса. Ето защо е важно да подобрите стойката. Без добра стойка дори не може да се каже, че хората са напълно физически и психически здрави.

Е, не се притеснявайте! Разнообразието от прости йога движения по-долу може да ви помогне да коригирате стойката си, като същевременно я поддържате независимо дали седите, стоите или лежите да спите.

Различните йога пози са лесни за подобряване на стойката

1. Планинска поза

Източник: Yoga Journal

Това йога движение тренира тялото, за да може да стои напълно изправено.

Как:

1. Започнете, като стоите отпуснати със събрани крака.
2. След това дръпнете и отпуснете раменете си назад, докато бутате гърдите си напред. Нека ръцете ви висят отстрани с леко свити лакти и длани обърнати напред.
3. Изпънете врата си нагоре, като държите главата си изправена с фокусиран поглед напред. Почувствайте стягането на гърба, докато правите това, докато гръбначният ви стълб е напълно изправен.
4. Задръжте тази позиция за няколко мига, докато правите 5-10 дълбоки, бавни вдишвания.

2. Бридж поза

Източник: Yoga Journal

Позата на моста също е правилният ход за подобряване на стойката. Това движение помага за изправяне и укрепване на гръбначния стълб, така че да не се поклащате лесно.

Как:

1. Легнете по гръб със свити колене и дръжте ръцете изправени отстрани. Дръжте краката си плоски на пода
2. Поемете дълбоко и бавно дъх, повдигайки бедрата си, така че тялото ви да е наклонено, както е показано по-горе.
3. Дръжте бедрата си във въздуха, докато държите ръцете под гърба си. Дръжте лактите изправени, не свити или повдигнати от пода.
4. Задръжте тази поза за 3-4 дълбоки вдишвания. След това спуснете бедрата назад.
5. Повторете 2-5 пъти.

3. Плот на масата

Източник: Здраве

Как:

1. Легнете по гръб, след това сгънете коленете. Дръжте краката си плоски върху постелката или пода.
2. Поемете дълбоко въздух и се повдигнете бавно, като използвате опората на двете ръце. Уверете се, че дланите ви са обърнати към краката ви, както е показано по-горе.
3. Когато тялото е повдигнато, издишайте бавно.
4. Дръжте гърба, кръста, бедрата и дупето изправени. Гръбначният стълб трябва да е максимално изправен
5. Задръжте позицията за 3-5 дълбоки вдишвания.
6. Повторете това движение 2-3 пъти.

4. Дървена поза

Дъските са едно от йога движенията, които могат да укрепят основните ви мускули, помагайки да подобрите стойката си.

Как:

1. Като започнете, като лежите по корем, изправете краката назад.
2. Натиснете ръцете си нагоре, докато станат напълно прави, за да повдигнете и поддържате тялото си във въздуха. Уверете се, че само пръстите на краката ви докосват постелката.
3. Дръжте главата, врата, гърба, седалището, докато краката ви са изправени.
4. Задръжте дъската за 30-60 секунди.

5. Поза на войн

Източник: Arto Living

Това йога движение изисква вашата сила, за да поддържате гръбнака си изправен. Позата Warriro също е много полезна за разтягане на мускулите на гърба, кръста и раменете.

Как:

1. Започнете, като застанете изправени със събрани крака.
2. Напредете левия си крак, доколкото можете, и спуснете тялото бавно, така че предният крак да се огъне, така че да образува ъгъл от 90 градуса, както е показано по-горе. вдигнете ръцете си нагоре, така че да са на една линия с гърба ви.
3. Плъзнете десния си крак назад, доколкото можете. Уверете се, че позицията на дясното коляно е успоредна.
4. Задръжте тази поза за 20 секунди, бавно повдигнете тялото, за да се върнете в изходна позиция. След това го направете със следващия крак.

6. Куче с лице нагоре

Източник: Daily Forest

Тази поза е много полезна за отваряне на раменете и гърдите, както и за укрепване на гръбначния стълб.

Как:

1. Легнете по корем върху постелката с длани, приведени към пода отстрани на талията.
2. Повдигнете тялото си, като протегнете ръцете си нагоре. Дръжте ръцете си перпендикулярни на пода и дръпнете раменете назад.
3. Задръжте позицията, както е показано по-горе, за 2-4 дълбоки вдишвания. Не позволявайте на бедрата, коленете, бедрата да спаднат, за да докоснат постелката. Единствените неща, прикрепени към постелката, са дланите на ръцете, малка част от супинатора и големите пръсти.
4. Спуснете се на постелката и повторете 2-3 пъти.

х