6 лесни начина за понижаване на нивата на инсулин в организма

Инсулинът играе важна роля за балансиране на нивата на кръвната захар в тялото ви. Въпреки това, инсулиновата резистентност може да направи нивата на инсулин в тялото твърде високи. Поради инсулиновата резистентност тялото не може да реагира на инсулин и в крайна сметка настъпва висок скок на кръвната захар. Това състояние със сигурност не е добро за тялото, защото може да причини сериозно възпаление. И така, как да намалите нивата на инсулин в организма, за да го поддържате стабилен?

Как да намалим нивата на инсулин в организма

1. Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

От трите вида макро хранителни вещества, които ядете, а именно въглехидрати, протеини и, мазнини, въглехидрати, които допринасят най-много захар за тялото. Един от начините, ако искате да намалите нивата на инсулин в организма, е да приемете диета с ниско съдържание на въглехидрати. Причината е, че ниският прием на захар от въглехидратни източници косвено ще намали нивата на инсулин в тялото ви.

Много изследвания също потвърждават това. Дори хората с състояния на инсулинова резистентност в тялото си, като метаболитен синдром и синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), са успели да намалят нивата на инсулин в тялото си благодарение на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Според изследване на Американското дружество за химически петроли, нисковъглехидратната диета може да понижи нивата на инсулин, което е около 50 процента от диетата с ниско съдържание на мазнини, която може да намали нивата на инсулин само с 19 процента.

2. Избирайте храни с нисък гликемичен индекс

Правенето на диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава, че напълно елиминирате източниците на захар от ежедневната си диета, защото захарта все още е полезна като източник на енергия в тялото. Така че, опитайте се да подредите кои храни могат да поддържат нивата на кръвната захар ниски. Причината е, че тези храни също могат да помогнат за поддържане на нивата на инсулин в тялото стабилни.

Храните, които спомагат за стабилизирането на нивата на инсулина, са известни като храни с нисък гликемичен индекс (GI). Някои примери включват авокадо, ябълки, портокали, моркови, чесън, фъстъчено масло и оцет.

3. Редовно упражнение

Може би сте чували за този един начин за понижаване на нивата на инсулин. Да, рутинните упражнения наистина са ефективни за намаляване на нивата на инсулин в тялото ви. Изследвания от Американското общество за гериатрия също вярват, че аеробните упражнения са много ефективни за оптимизиране на действието на инсулина при хора, които имат затлъстяване или диабет тип 2.

Особено ако комбинирате това аеробно упражнение с тренировка за съпротива. Този вид упражнения допълнително ще стабилизират нивата на инсулин в тялото ви.

4. Увеличете консумацията на разтворими фибри

Има много ползи, които получавате, като ядете храни, които съдържат разтворими фибри, като например да спомогнете за понижаване на нивата на кръвната захар и телесното тегло. Разтворимите фибри са един вид влакна, които лесно се усвояват от организма, тъй като както подсказва името, това влакно е разтворимо във вода. Този тип влакна ще абсорбират вода и след това ще се превърнат в гел.

Ядейки водоразтворими източници на фибри, тялото ще се почувства по-пълно, така че нивата на кръвната захар и инсулина също се поддържат правилно. Проучване, публикувано на страницата Healthline, установи, че жените, които ядат много водоразтворими източници на фибри, имат по-ниски нива на инсулин от жените, които консумират малки количества разтворими фибри.

Не само това, водоразтворимите фибри са полезни и за хранене на добрите бактерии, които живеят в дебелото черво, така че да могат да подобрят здравето на червата и да поддържат нивата на инсулин в тялото.

5. Избягвайте заседналия начин на живот

Друг начин, който можете лесно да направите, за да намалите нивата на инсулин, е да оставите заседнал начин на живот, известен още като мързелив да се движите.

Не е задължително да е по трудния начин, можете да отделите време за релаксираща разходка с доста чести темпове. Твърди се, че този метод е по-добър, отколкото ако просто седите дълго време неподвижно.

Проучване, проведено в продължение на 12 седмици, установи, че нивата на инсулин в телата на жените, които са ходили 20 минути след хранене, падат по-бързо от жените, които не са ходили след хранене. Освен че е полезно за намаляване на нивата на инсулин, ходенето е полезно и за намаляване на телесните мазнини, така че да ви прави по-здрави.

6. Пийте зелен чай

Според проучване от списанието за диабет и метаболизъм през 2013 г., всеки, който пие зелен чай всеки ден, има по-малък риск от диабет тип 2, отколкото някой, който пие по-малко от една чаша зелен чай седмично.

Диабетът се причинява от високи нива на захар в кръвта поради инсулинова резистентност в организма. Така че косвено, зеленият чай има ефект върху намаляването на инсулиновата резистентност, което ще помогне да се предотврати появата на диабет тип 2.

Това се подсилва от проучване, което гласи, че високите нива на инсулин при група хора постепенно намаляват след редовно пиене на зелен чай в продължение на 12 месеца.