Съдържание:
- Начини, по които може да се направи баланс на хормоните
- 1. Яжте здравословни мазнини
- 2. Спете достатъчно и стойте далеч от стреса
- 3. Правете редовни упражнения
- 4. Поддържайте храносмилателното здраве
- 5. Намалете консумацията на кофеин и алкохолни напитки
- 6. Избягвайте опасни химикали
Хормоните са биохимична група в тялото, която играе важна роля във всяка функция на тялото. Така че балансирането на хормоните е важно, за да не се нарушават функциите на тялото. Хормоналният дисбаланс в тялото може да ви накара да се чувствате уморени, безплодие, загуба на коса, промени в апетита или наднормено тегло или поднормено тегло.
Начини, по които може да се направи баланс на хормоните
Следват няколко естествени начина, по които можете да се опитате да помогнете за балансиране на хормоните в тялото:
1. Яжте здравословни мазнини
Хормоните се влияят от количеството мазнини в тялото ви. И така, балансирането на количеството мазнини, което влиза в тялото ви, също влияе на хормоналния баланс. Храненето с повече здравословни мазнини е важно за балансиране на хормоните в тялото.
Защо? Тъй като обикновено храната, която ядете, е тази, която съдържа повече лоши мазнини, отколкото добрите мазнини. Яжте храни, които съдържат здравословни мазнини, като омега 3 и омега 6 мастни киселини. Примери за тези храни са авокадо, сьомга, ядки, растителни масла от семена (зехтин, масло от рапица, соево масло и други.
2. Спете достатъчно и стойте далеч от стреса
Липсата на сън може да наруши циркадния ритъм на тялото ви, стресирайки тялото ви, което може да доведе до хормонален дисбаланс. Изследване, публикувано в Индийския вестник по ендокринология и метаболизъм, съобщава, че стресът може да причини промени в серумните нива на много хормони, като глюкокортикоидни хормони, катехоламини, растежен хормон и пролактин. Така че, това може да попречи на работата на тялото ви.
На възрастните се препоръчва да спят 7-8 на нощ. Адекватният сън може да даде на тялото време да възстанови увредените клетки, да изгради енергия за утре, да увеличи имунитета и да поддържа хормоналния баланс.
3. Правете редовни упражнения
Упражненията също помагат за балансиране на хормоните в организма. Упражненията могат да укрепят ендокринната система, която регулира хормоните в тялото. Не само това, упражненията също помагат за намаляване на стреса, помагат ви да спите по-добре и поддържате теглото си.
Не прекалявайте обаче със спортовете си. Това всъщност може да стресира тялото ви, което от своя страна нарушава хормоналния баланс. Правете колкото се може повече упражнения и това може да варира от човек на човек.
4. Поддържайте храносмилателното здраве
Храносмилателното здраве всъщност засяга имунната ви система и хормоналната система на тялото ви. Избягването на храни, които могат да причинят увреждане на храносмилателната система, е важно за поддържане на хормоналния баланс в тялото. Ключът е да не преяждате с никаква храна. Например избягвайте да консумирате захар или храни, които съдържат излишна захар. Прекомерният прием на захар в организма може да попречи на работата на инсулиновия хормон, това след това може да доведе до развитие на диабет.
5. Намалете консумацията на кофеин и алкохолни напитки
Кофеинът може да ви помогне по няколко начина. Прекомерната консумация на кофеин обаче също не е полезна за организма. Кофеинът може да повлияе на работата на централната нервна система, да увеличи сърдечната честота, да повиши бдителността и да промени начина, по който мозъкът произвежда хормони. Повечето кофеин могат да затруднят съня, което повишава нивата на хормона кортизол и други хормони на стреса.
Трябва също да намалите консумацията на алкохол. Доказано е, че алкохолните напитки пречат на функцията на черния дроб, както и на панкреаса. Производството на някои хормони също може да бъде нарушено поради алкохол, като хормоните естроген и тестостерон.
6. Избягвайте опасни химикали
Вредните химикали могат да влязат в тялото ви по различни начини и те могат да нарушат хормоналния ви баланс. Например от храната, която съдържа пестициди, които ядете, от почистващите средства за стаи, които използвате, от пластмасовите контейнери, които използвате за храна, от продуктите за лична хигиена, които използвате и т.н.
За това може да се наложи да избягвате използването на предмети, които съдържат опасни химикали. Или намалява възможността вредните химикали да навлязат в тялото. Например използвайте пластмасови съдове за храни или напитки, които не съдържат BPA (Без BPA), избягвайте продукти за красота, които съдържат парабени и пропилен гликол, измивайте зеленчуци и плодове преди ядене и може да се направи много повече.
