Съдържание:
- На какво трябва да обърнете внимание, когато започнете за първи път във фитнеса?
- 1. Започнете бавно
- 2. Не забравяйте за разтягането
- 3. Не само една област
- 4. Познайте теглото на товара и правилния начин за използване на фитнес уредите
- 5. Знаете кога да си почивате
Вие, които бяхте мързеливи да спортувате, изведнъж искате да опитате фитнеса? Уау, това е чудесно начало за вас!
Фитнесът е едно от заниманията, които могат да поддържат вашето здраве и фитнес. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, председател на Комитета за информация за потребителите на Американския колеж по спортна медицина, цитиран WebMD, кажете, че упражнението е като вълшебно хапче за вас.
„Упражненията наистина могат да излекуват заболявания като някои видове сърдечни заболявания. Упражнението е оказало влияние в подпомагането на хората да предотвратят или да се възстановят от няколко вида рак. Упражненията помагат на хората с артрит. „Упражненията помагат на хората да предотвратяват и да се справят с депресията“, каза Майкъл.
Безспорно е, че много хора, които редовно тренират във фитнеса, отслабват. Разбира се, това се случва само ако заниманията във фитнеса се извършват правилно и редовно. Но за тези от вас, които са начинаещи, не е нужно да отивате направо на тежък график във фитнеса.
„Всяка част от ползата, която получавате от физическа активност, ще насърчи загубата на тегло и ще се почувствате по-добре“, казва Рита Редбърг, магистър, председател на Научния консултативен съвет на Американската сърдечна асоциация за програмата „Изберете да се движите“.
На какво трябва да обърнете внимание, когато започнете за първи път във фитнеса?
Във всеки спорт имайте предвид, че е важно да разпознавате рисковете от нараняване. Не забравяйте да не се претренирате. Както се съобщава Ежедневно здраве, има 5 съвета за фитнеса, които можете да направите за начинаещите, за да не се нараните и да получите оптимални ползи.
1. Започнете бавно
„Когато тепърва започвате във фитнеса, не влизайте в него 5 дни в седмицата, това може да е„ катастрофално “за вас“, казва д-р Джон Хигинс, директор по физиология на упражненията в Университета на Тексас по здравни науки. Център в Хюстън.
„Започнете бавно. По-добре би било да го правите постепенно на всеки няколко дни. Препоръката, издадена от експертите днес, е да се правят 2-3 дни в седмицата, поне 30 минути на ден. Но за начинаещите можете да го правите 1-2 дни в седмицата “, каза д-р. Хигинс.
2. Не забравяйте за разтягането
Д-р Хигинс каза, освен загряването, не забравяйте да разтегнете мускулите си преди и след упражнения във фитнеса. Загряването и разтягането ще намалят риска от нараняване, докато тренирате.
„Когато се затопляте, трябва да разтегнете мускулите си и да ги задържите за около 15 секунди. Ще избегнете нараняване, ако го направите добре и правилно “, каза той.
3. Не само една област
Когато тренираме във фитнеса, можем да правим всяка дейност в съответствие със здравните и фитнес цели, които искаме да постигнем. Подобно на упражненията у дома или на открито, можете да комбинирате различни области на упражнения, които харесвате. Така че в един ден не просто правете едно и също нещо, но го правете редувайки се с други дейности.
„Не бягайте всеки ден. Ще ви е скучно. Опитайте нещо друго и ще ви е приятно “, каза д-р. Хигинс.
Все още каза д-р Хигинс, не забравяй да се занимаваш с различни спортове, които можеш да правиш за фитнес на тялото, като аеробика, сила (съпротива), гъвкавост (включително йога) и спорт за баланс. По същия начин, когато се подлагате на силови тренировки, не се фокусирайте само върху една област от тялото като ръката или гърдите. Обърнете еднакво внимание на всички области на тялото си като стомаха, прасците, раменете, гърба и т.н.
4. Познайте теглото на товара и правилния начин за използване на фитнес уредите
Повечето хора се объркват, когато влязат за първи път във фитнеса, казва д-р. Хигинс, но повечето от тях просто се страхуват да поискат помощ.
„Ако не знаете, попитайте. Във фитнеса има много хора, които ще помогнат на вашата фитнес програма с инструментите във фитнеса, а задаването на въпроси ще ви помогне да избегнете наранявания, причинени от вас самите “, каза д-р. Хигинс.
Мързеливи да задават въпроси, начинаещите веднага започват да тренират с най-големите тежести, които могат да вдигнат. Въпреки че първо трябва да започне от най-лекия. Д-р Хигинс препоръчва да не увеличавате теглото си първо всяка седмица, за да не се нараните и да се възползвате най-добре от фитнеса.
Повечето фитнес зали имат на разположение много служители, които да ви помогнат да обясните как правилно да използвате определен инструмент, както и да ви кажат какво прави този инструмент.
5. Знаете кога да си почивате
Може би си мислите, че е добре да посещавате фитнеса всеки ден. И все пак според д-р Хигинс, трябва да почиваме и ние, за да компенсираме времето за упражнения, защото ако няма време за почивка, тялото и мускулите нямат време да се възстановят.
„Ако не дадете на тялото си време за почивка, за да се възстанови и възстанови, ефективността ви ще намалее и ще ви е трудно да се възстановите напълно“, казва д-р Хигинс.
Ако чувствате болки или болки след фитнеса (не поради нараняване), това е добре, защото това означава, че мускулите ви започват да усещат ефектите. Д-р Хигинс съветва да не се използват болкоуспокояващи и да се оставя да се лекува естествено.
