Съдържание:
- Как да поддържаме издръжливост, когато графикът е супер стегнат
- 1. Активно движещи се
- 2. Прекарвайте времето си на открито
- 3. Изпълнете телесните течности
- 4. Познайте часовника на тялото си
- 5. Дисциплина относно храненето
Всеки ден може да се чувствате като притиснати от времето. Списък на работни места или дейности, сякаш непълни. Въздействието е, разбира се, тялото се уморява. Ако не се справите правилно, умората може да окаже негативно влияние върху ежедневните ви дейности и отношенията ви с други хора. Преди да бъдете атакувани от силна умора, трябва да помислите за някои от следните съвети за поддържане на издръжливост.
Как да поддържаме издръжливост, когато графикът е супер стегнат
Понякога умората е често срещан симптом на различни заболявания. Например сърдечни заболявания, щитовидна жлеза, диабет, артрит, анемия сънна апнея. Не само това, но някои лекарства също могат лесно да ви уморят. Антихистамини, лекарства за кръвно налягане и диуретици са някои от тях.
Повечето хора обаче са уморени, защото ежедневните им дейности са много натоварени. Липсата на време за ядене, липсата на сън и стресът в крайна сметка кара тялото да губи издръжливост. Работата не е гладка, защото не можете да се концентрирате. Така че, не забравяйте да правите нещата по-долу, за да поддържате своята издръжливост и здраве, когато сте толкова заети.
1. Активно движещи се
Може би сте го чували много пъти, ако искате да получите здраво и здраво тяло. Много проучвания показват, че активното тяло, независимо дали с леки дейности у дома или с упражнения, ще предизвика увеличаване на енергията. Ето защо хората, които са физически активни, обикновено не се уморяват лесно.
Това се подкрепя от директора по физиология в Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс Кери Дж. Стюарт, който твърди, че активното тяло е свързано с подобрено качество на живот. Дори ефективността на работата на сърцето, белите дробове и мускулите също ще се подобри благодарение на физическата активност.
Тогава какво, ако нямате време за упражнения? Отпуснете се, можете да опитате интензивни упражнения само за 7 минути. Вижте ръководството в тази връзка.
2. Прекарвайте времето си на открито
Ако прекарвате по-голямата част от времето си на закрито, отделете малко време, за да се насладите на слънчевата топлина. Не без основание, д-р. Джефри Дърмър, главен медицински директор в центъра FusionSleep в Атланта, обяснява, че слънчевите лъчи могат да стимулират работата на мозъка, за да сигнализират на тялото да увеличи енергията си.
Мозъкът се чувства много по-свеж, защото не е постоянно в стаята. Причината е, че слънчевата светлина може да спре производството на хормона мелатонин, хормон, който предизвиква сънливост. И накрая, тялото ще се чувства по-енергично и по-малко уморено.
3. Изпълнете телесните течности
Не позволявайте натоварените дейности, които трябва да правите, да ви накарат да забравите за собствените си нужди - една от които е пиенето. Причината е, че липсата на течности може да разгради енергийните запаси и да наруши работата на тялото, така че се чувствате уморени лесно и не се вълнувате.
Доказано е също, че липсата на течности затруднява концентрацията. Това е така, защото водата подпомага работата на всички органи в тялото, включително мозъка. Ето защо, когато нуждите от течности не са задоволени правилно, мозъкът не може да работи оптимално.
Е, освен да пиете приблизително 1,5 литра вода на ден, можете също да проверите дали приемът на течности е изпълнен правилно, а именно чрез цвета на урината, когато уринирате.
Според Дан Джуделсън, доктор по медицина, асистент-преподавател по кинезиология в Калифорнийския държавен университет във Фулъртън, нормалната урина трябва да бъде светложълта или бистра. Когато урината е тъмна и тъмна, това е знак, че трябва да пиете повече течности.
4. Познайте часовника на тялото си
Една от най-честите причини за умора се дължи на пренапрежение в работата на организма. Разбира се, понякога може да ви е трудно да забележите, когато тялото ви е на границата.
И все пак всичко, което трябва да направите, е да разпознаете собствения си телесен часовник. Например, през деня вашата концентрация и енергия започват да губят. Означава, че преди това е трябвало да напълните енергията си с обяд умерено. Ако отлагате времето си за хранене и в крайна сметка гладувате, вие също сте склонни да ядете, докато се наситите и дори станете сънливи.
Поставете пауза в средата на вашите дейности, като просто седите, затваряте очи за момент и оставяте ума си да се отпусне. Въпреки че изглежда тривиален, този метод може да ви помогне да поддържате издръжливостта си сред активни дейности. Не забравяйте, спете достатъчно през нощта, така че тялото и умът ви да са по-свежи.
5. Дисциплина относно храненето
Сред многото начини за поддържане на издръжливост един, който не бива да пропускате, е яденето навреме. Причината е, че храната е натоварена да доставя основната енергия, която ще бъде използвана от тялото за дейности.
Когато тялото работи усилено от няколко часа, то се нуждае от прием на храна, за да възстанови енергията. Ако не бъде изпълнено навреме, енергийните запаси се изчерпват. В резултат на това лесно ще се уморите.
Също така е важно за вас да отговаряте на хранителния прием от различни източници на здравословна храна. Това включва точното количество протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали, а не излишък. Наистина трябва да бъдете дисциплинирани и да не се изкушавате лесно да ядетебързо храненекогато е зает.
