Съдържание:
- Съвети за постигане на идеално телесно тегло, което е безопасно за бременност
- 1. Започнете възможно най-рано
- 2. Упражнявайте се редовно
- 3. Ограничаване на консумацията на висококалорични храни и напитки
- 4. Хранене на здравословни закуски
- 5. Следете наддаването на тегло
Излишното тегло преди бременност може да увеличи риска от редица усложнения, вариращи от високо кръвно налягане, нарушена сърдечна функция до спонтанен аборт. Следователно всяка жена, която планира да забременее, трябва да поддържа идеално телесно тегло.
Съвети за постигане на идеално телесно тегло, което е безопасно за бременност
Можете да достигнете идеалното си тегло преди бременност, като коригирате диетата си, водите здравословен начин на живот и следите наддаването на тегло. Ето поредица от съвети, които можете да следвате:
1. Започнете възможно най-рано
За повечето жени постигането на идеалното телесно тегло за подготовка за бременност не е лесно. Нещо повече, не можете да предскажете кога ще влезете в първия триместър. Затова трябва да започнете този процес възможно най-рано.
Ако имате наднормено тегло, незабавно подобрете диетата и начина си на живот много преди да планирате да забременеете. По този начин ще имате повече време да отслабнете до идеалното.
2. Упражнявайте се редовно
Ако планирате бременност, препоръчително е да правите 30 минути упражнения с умерена интензивност за един ден. Правете го 5 дни в седмицата или всеки ден, ако е възможно.
За да свикнете с упражненията, можете да разделите упражненията си на ден на 2-3 пъти. Всяка сесия е с продължителност 10-15 минути. Видовете упражнения, които могат да ви помогнат да достигнете идеалното си тегло за бременност, включват:
- Пеша
- Джогинг в бягаща пътека или равна повърхностна пътека
- Колоездене
- Аеробика или танци
- Изкачване по стълбите
3. Ограничаване на консумацията на висококалорични храни и напитки
Докато очаквате с нетърпение бременността, започнете да ограничавате консумацията на бързо хранене, вредна хранаили пържена храна. Тези храни обикновено са висококалорични и могат да ви затруднят да се стремите към идеално телесно тегло, за да забременеете безопасно.
Също така намалете консумацията на сладки напитки, като безалкохолни напитки, плодов пунш, студен чай с много захар и енергийни напитки. Вместо това изберете минерална вода, плодов сок без добавена захар или топъл чай с малко мед.
4. Хранене на здравословни закуски
Здравословните закуски могат да помогнат на бъдещите майки да наддават безопасно. От друга страна, закуските с високо съдържание на захар и наситени мазнини осигуряват само допълнителни калории, което може да попречи на целта ви да достигнете идеалното си тегло, за да забременеете безопасно.
Ограничете леки закуски като сладкиши, понички, тарти, бонбони, чипс, сироп, пакетиран мед и закуски с добавени подсладители. Изберете естествени или нискокалорични закуски като пресни плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или сладкиши с малко захар.
5. Следете наддаването на тегло
Напълняването по време на бременност е нещо естествено в подкрепа на развитието на плода. Със сигурност обаче това не е неконтролирано пътуване. Количеството наддаване на тегло зависи от телесното ви тегло преди бременността. Майките с нормално тегло например се съветват да наддават до 11,5-16 килограма.
Напълняването над този диапазон се счита за прекомерно. Така че, уверете се, че записвате теглото си преди бременността и увеличавате по време на бременност. Консултирайте се с лекар, ако наддаването на тегло не е подходящо.
Има различни начини за намаляване на риска от усложнения по време на бременност, един от които е предварително да имате идеалното тегло. Това е не само полезно за растежа на плода, но и за здравето на майката.
Подгответе се много преди да започнете програма за бременност, така че резултатите да са по-оптимални. Започнете с определяне колко трябва да отслабнете, ако наистина сте с наднормено тегло. След това продължете с подобряването на вашата диета и начин на живот.
х
