Съдържание:
- Охладете тялото
- Отпуснете се и се отпуснете за момент
- Наспи се
- Редовно упражнение
- Откажете се от пушенето
Справянето с менопаузата със сигурност не е лесно за жените, тъй като поредица от промени, които се случват в тялото, често са неочаквани, което води до загуба на контрол над себе си. Но не се притеснявайте, тук обобщаваме 5 лесни начина за облекчаване на симптомите на менопаузата.
Охладете тялото
Горещите вълни и нощното изпотяване са често срещани симптоми на менопаузата. И двете състояния са причинени от неизправност на системите на тялото при регулиране на естествената им температура. Топлина и изпотяване могат да се появят преди менструалния Ви цикъл да спре, но обикновено се случва през първата година след последния Ви менструален цикъл.
За да облекчите прегряването и нощното изпотяване, направете следното:
- Носете тънка, широка нощница
- Задайте стайна температура, за да се поддържа хладно
- Редовно упражнение
- Намали стреса
- Избягвайте топлинни задействания, като пикантни храни, кофеин, пушене и алкохол
Отпуснете се и се отпуснете за момент
Психологичните симптоми често съществуват едновременно с хормонални промени, дължащи се на менопаузата, включително чувство на постоянна тъга, безпокойство, раздразнителност, промени в настроението, умора и летаргия.
Менопаузата обаче може случайно да започне с други психологически стресори, като например грижа за застаряващ родител, който се нуждае от помощ; смърт на роднина или член на близко семейство; развод; или деца, които растат и живеят отделно от родителите си. Горните фактори могат да ви затруднят да разберете дали психологическият стрес, който изпитвате, е пряк резултат от менопаузата или като цяло е симптом на нормален стрес.
Стратегиите по-долу могат да ви помогнат да подобрите настроението и качеството си на живот:
- Достатъчно почивка
- Редовно упражнение
- Упражнения за релаксация на тялото, като йога или тай чи
Наспи се
Постигането на достатъчно сън може да ви помогне да свикнете да се справяте с нощно изпотяване и други признаци на менопаузата. Подобрете качеството, а не количеството на съня си чрез:
- Избягвайте да правите упражнения два часа преди лягане
- Лягайте си по едно и също време всеки ден
- Носете леки, свободни нощници, като регулирате стайната си температура
Редовно упражнение
Много медицински изследвания показват, че по-активните жени ще изпитват по-леки симптоми на менопаузата, отколкото жените, които рядко се движат. Упражнението е важно не само за краткосрочно облекчаване на симптомите, но и за защита на тялото ви от сърдечни заболявания и остеопороза. Редовното упражнение ще ви помогне да запазите костите и мускулите силни. Упражненията също са от полза за вашата гъвкавост и движение, което ще ви помогне да балансирате по-добре. Освен това редовното упражнение ще ви предпази от риска от загуба на кост и фрактури.
Най-доброто упражнение, което можете да правите сами вкъщи, е редовната и планирана аеробика. Бързото ходене също е добър спорт, както и евтино. Правете бърза разходка три пъти седмично, за да се стимулирате да започнете други спортове.
Откажете се от пушенето
Жените, които пушат, са по-склонни да получат преждевременна менопауза, отколкото непушачите. Те също са по-склонни към прегряване и телата им няма да реагират добре на наркотици. Никога не е късно да се откажете от пушенето.
