5 ефективни съвета за контролиране на високо кръвно налягане по време на гладуване

За тези от вас, които имат проблеми с хипертонията (високо кръвно налягане), е по-лесно да се чувствате замаяни и да искате да повърнете. Особено при гладуване, тялото започва да намалява производството на определени хормони в тялото, което води до повишаване на кръвното налягане. В резултат на това вашите бързи дни могат да бъдат прекъснати. И така, има ли начин да се справите с високото кръвно налягане по време на гладуване? Вижте пълния преглед по-долу.

Гладуването може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане

Високото кръвно налягане или хипертонията е състояние, когато кръвното налягане на човек достига 140/90 mmHg. Обикновено кръвното налягане при здрави хора варира от 90/60 mmHg до 120/80 mmHg.

Дори по време на гладуване много вероятно ще получите скок в кръвното налягане. Причината е, че метаболитните процеси в тялото протичат по-бавно, така че натрупването на мазнини става по-бързо.

Това прави кръвния поток не гладък, така че тялото да се нуждае от по-голям натиск, така че кръвта, която пренася кислород, да може веднага да достигне до органите на тялото. В резултат на това кръвното налягане се повишава.

Въпреки това, според проучване, публикувано в Journal of Hypertension през 2016 г., гладуването всъщност може да помогне за понижаване на кръвното налягане при пациенти с лека до умерена хипертония. По време на гладуване има промени в режима на хранене и сън. Това състояние засяга симпатиковата нервна система, рениновата система и антидиуретичните хормони, които карат кръвното налягане да намалява.

В допълнение, гладуването също така дава възможност на тялото ви да си вземе почивка от храни, които предизвикват високо кръвно налягане и емоционални проблеми. В резултат на това кръвното налягане има тенденция да бъде стабилно по време на гладуване.

Насоки за справяне с високо кръвно налягане, докато гладувате

1. Консултирайте се редовно с лекаря

Преди да постиш, ти се насърчаваш да го правиш медицински преглед или редовни прегледи за проследяване на здравословното ви състояние. Тук лекарят ще определи дали ви е позволено да гладувате или не, като разгледа тежестта на хипертонията.

Обикновено лекарите предписват антихипертензивни лекарства, за да подпомогнат контрола на високото кръвно налягане по време на гладуване. Не забравяйте да попитате Вашия лекар за най-доброто време за приемане на лекарството и всички възможни нежелани реакции.

Не забравяйте да правите редовни проверки на кръвното налягане. Така че, след като кръвното налягане започне да скочи, можете да го предвидите.

2. Пийте много вода

Без да осъзнавате, липсата на течности в тялото може да повлияе на кръвното Ви налягане. Затова най-добрият ключ за контролиране на високото кръвно налягане по време на гладуване е да пиете повече вода призори и да прекъсвате гладуването.

Уверете се, че сте хидратирани поне осем чаши на ден. Това е полезно за предотвратяване на дехидратация по време на гладуване, което може да развие риск от усложнения от хипертония по-късно в живота.

Не забравяйте, че не се препоръчва да пиете кофеинови напитки като кафе, чай или безалкохолни напитки. Тъй като се съобщава, че кофеиновите напитки повишават кръвното налягане до 10 mmHg.

3. Избягвайте храни с високо съдържание на сол

Храните с високо съдържание на сол имат най-голям принос за повишаването на кръвното налягане. Ето защо се препоръчва да избягвате храни с високо съдържание на сол, както на разсъмване, така и на почивка. Например осолени фъстъци, кисели краставички, консерви, колбаси, топено сирене, чипс и т.н.

Намаляването на нивото на солта в диетата помага за понижаване на кръвното налягане с около 5-6 mmHg. Това със сигурност е полезно за подобряване на здравето на сърцето. Затова ограничете количеството сол до поне 5 грама на ден (2000 mg натрий) или еквивалента на една чаена лъжичка на ден за възрастни. За да бъдете по-здрави, заменете го с чесън или други подправки, които могат да дадат пикантно усещане на вашата храна.

4. Разширете да ядете зеленчуци и плодове

Направете плодовете и зеленчуците важна част от диетата си призори или набързо. Причината е, че зеленчуците и плодовете съдържат високо съдържание на калий, което може да намали ефекта на натрия върху кръвта. Разбира се, това е полезно за справяне с високо кръвно налягане при гладуване.

Счита се, че навикът да се ядат зеленчуци и плодове всеки ден, включително призори и да се прекъсва гладуването, намалява кръвното налягане с до 11 mmHg. Добри източници на калий са бананите, авокадото, ябълките, пъпешите, портокалите и мангото. Изберете зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри и калий, като спанак, горчица и броколи, които могат да балансират нивата на натрий в организма.

5. Балансирайте упражненията и адекватната почивка

Редовното упражнение е най-добрият начин за контрол на кръвното налягане. Всъщност проучване показва, че физическата активност, извършвана от хора, които гладуват, може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.

Не е нужно да правите упражнения с висока интензивност, които бързо ви уморяват. Изберете упражнение с интензивност на светлината, като джогинг или колоездене сутрин или вечер. Най-важното е да се опитвате да спортувате редовно поне 30 минути всеки ден, за да намалите 5-8 mmHg на кръвното налягане.

Освен това го балансирайте с адекватна почивка, поне 7 часа сън през нощта, за да поддържате издръжливост при гладуване. Уверете се, че винаги се консултирате с Вашия лекар относно вида упражнение, което е подходящо за Вашето телесно състояние.