5 Правилното решение за тези от вас, които лесно се уморяват по време на менструация

Наближава или по време на менструация, повечето жени изпитват ПМС (предменструален синдром). ПМС може да причини симптоми на стомашни спазми или непоносимо главоболие. Особено, ако и вие се чувствате лесно уморени, това със сигурност ще наруши вашите дейности. Има няколко начина за справяне с менструалната умора, за да можете да се върнете към нормалните си дейности. Ето съветите.

Съвети за преодоляване на умората по време на менструация

1. Подобрете диетата си

Храненето по няколко пъти на ден с малка порция е по-препоръчително, отколкото яденето само три пъти на ден с голяма порция. Храненето по-често ще поддържа енергията ви на стабилно ниво. Междувременно, ако оставите тялото си без храна за дълго време, ще се уморите по-лесно.

Коригирайте диетата си, за да я направите по-редовна и по-здравословна. Добавяйте източник на протеин към вашата диета всеки ден. Протеинът функционира за увеличаване на енергията, така че да се чувствате по-енергични през целия ден.

В допълнение, приемането на мултивитаминна добавка също може да помогне за преодоляване на менструалната умора. Тъй като липсата на хранителни вещества ще ви накара да се чувствате лесно уморени, особено когато имате менструация. Въпреки това, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате каквито и да било добавки, включително повишаващи кръвта витаминни добавки.

Намаляването на консумацията на преработени храни, които съдържат високо съдържание на захар и сол, също е важно. Освен това увеличете приема на плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат много хранителни вещества, които могат да увеличат енергията ви.

2. Пийте вода

Когато ви липсват течности в тялото, ще дехидратирате. Това кара сърцето да работи по-усилено, за да поддържа кислорода и хранителните вещества в кръвоносната система. Липсата на кръв може да доведе до липса на кислород, който да се пренася из тялото. Това ви прави лесно уморени и сънливи.

Вземете нуждите си от вода за един ден. По принцип на всеки се препоръчва да пие 8 чаши вода на ден или около 2 литра. Тази доза е достатъчна, за да задоволи нуждите от вода в тялото. Най-добре е обаче да пиете вода винаги, когато почувствате жажда.

3. Избягвайте напитки, съдържащи кофеин и алкохол

Когато имате менструация, трябва да избягвате да пиете алкохолни напитки и тези, съдържащи кофеин, като кафе, чай, енергийни напитки и безалкохолни напитки. Алкохолът и кофеинът могат да затруднят пълноценния сън през цялата нощ, което може да ви накара да се чувствате уморени на следващия ден.

4. Спорт

Упражненията всеки ден не трябва да са тежки, наистина. Само ходенето около 30 минути може да бъде лек и лесен вариант за упражнение, който трябва да направите. Упражнението ще раздвижи тялото ви, ще ви даде тласък на енергия и ще ви позволи да спите по-добре през нощта.

5. Калций в организма

Консумирането на 1300 милиграма калций на ден може да помогне за намаляване или предотвратяване на симптомите на ПМС, включително умора. Калцият може да се получи от краве мляко и неговите производни продукти (кисело мляко или сирене); зеленчуци като спанак, броколи и зеле; за риба като сардини и сьомга.

Ако искате да приемате калциева добавка, първо попитайте Вашия лекар дали е необходимо и в каква доза. Причината е, че излишъкът от калций може да навреди на организма.