Коя поза за спане е най-подходяща за вас?

Болките в гърба не само пречат на ежедневните дейности, но и ви карат да спите лошо. Неправилната позиция на сън може да влоши състоянието ви. Следователно трябва да откриете различни пози за сън, които са подходящи за болки в гърба, за да останете здрави. Добрата позиция на сън също може да помогне за облекчаване на болките в гърба.

Най-препоръчителната позиция за сън при болки в гърба

Цитирано от Medical News Today, лошото положение на сън може да окаже по-голям натиск върху проблемната област на талията, като по този начин изостри интензивността на болката.

Ето защо е важно да държите прешлените изправени и в съответствие с положението на главата, раменете и бедрата, когато боли талията. Правилната стойка по време на сън може да намали напрежението в мускулите и връзките в гръбначния стълб, както и да предотврати необичайно изменение на позицията на гръбначния стълб.

В допълнение, правилната позиция за сън може да облекчи болезнеността, тъй като мускулите са в спокойно състояние, така че те не източват твърде много енергия. В крайна сметка правилната позиция за сън може да подобри и поддържа здрави кости и стави.

Ето различни пози за сън, които можете да приложите, когато имате болки в гърба:

1. Направо по гръб с колене, подпряни на възглавницата

Лежането по гръб на матрак се счита за най-добрата поза за спане при болки в гърба. Въпреки това, не просто легнете.

Уверете се, че гръбначният стълб остава в права линия с главата, врата и краката. Можете да плъзнете малка възглавница под коленете си, за да поддържате равномерно телесното си тегло. По този начин позицията на тялото е напълно изправена върху матрака.

Ето как да го направите:

• Легнете по гръб с лице към тавана. Избягвайте да накланяте главата си надясно или наляво.
• Използвайте мека и удобна възглавница, за да поддържате главата и врата си.
• Поставете малка възглавница под коляното.
• За по-добра опора можете да запълните празнините в долната част на гърба си с допълнителни възглавници

Тази позиция ви помага да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб, като същевременно намалявате излишното налягане в определени точки като главата, шията и гръбначния стълб.

2. Легнал гръб назад

Спането в легнало положение с няколко възглавници в горната част на гърба е много безопасно както за кръста, така и за гърба. Можете да поставите ръцете си върху корема и гърдите или отстрани, докато спите, в зависимост от вашето удобство.

Тази легнала позиция на сън дава предимство на страдащите от болки в гърба поради истмичната спондилолистеза.

Истмичната спондилолистеза е хронична болка, причинена от изместване на един от горните прешлени на гръбначния стълб от първоначалното му място.

Тази позиция ви помага да намалите излишното налягане в определени точки като главата, шията и гръбначния стълб по време на сън по време на болки в гърба.

3. Легнете настрани, като прегърнете подложката

Горно изображение: легнало // Долно изображение: страничен сън (Източник: L-аргинин Плюс)

Спането на ваша страна е една от любимите пози за сън, което за съжаление може да влоши състоянието ви, когато имате болки в гърба.

Спането на ваша страна може да окаже натиск върху засегнатата талия и да изплъзне гръбначния стълб от първоначалното му положение.

Добре е обаче да спите настрани, докато гърбът ви все още боли, като пъхнете възглавница или подложка между коленете си. Възглавници ще поддържат бедрата, таза и гръбнака ви в по-добра позиция.

Ето как да го направите правилно:

• Опитайте се да легнете на леглото от дясната или лявата си страна.
• Поставете мека и удобна възглавница, която да поддържа главата и шията.
• Свийте леко коленете и след това плъзнете възглавница или подпора между тях.
• За по-добра опора можете да запълните празнините между талията и матрака с помощта на възглавница.

4. Позата се извива като плод

Източник: MedyLife

Позата за сън, която се извива като бебе в утробата, е добра за страдащите, когато болките в гърба са причинени от притиснат нерв. В това положение тялото отваря пространство за ставите между прешлените.

Ето как да разположите тялото да лежи свито:

• Легнете на една страна отдясно или отляво.
• Използвайте мека и удобна възглавница, за да поддържате главата и врата си.
• Сгънете коленете към гърдите си, така че гърбът ви да е относително прав.
• Сменете на свой ред страната на наклона, за да избегнете дисбаланса на налягането от едната страна.

5. С лице надолу (склонен)

Спането по корем по корем по принцип не е добро, защото оказва твърде голям натиск върху кръста и гърба. Това може да влоши болката.

Въпреки това, можете понякога да опитате да спите по корем, когато имате болки в гърба, като заобиколите позицията на тялото си върху матрака. Ключът е да приберете възглавница върху корема си, за да поддържате гръбнака си подравнен.

Ето как:

• Спете с лице надолу на матрака.
• Поставете тънка възглавница под корема и бедрата, за да повдигнете средната си част.
• Използвайте подобна възглавница, за да поддържате главата. Можете също така да позиционирате главата си отдясно или отляво.

Съвети за добър сън, когато имате болки в гърба

Намирането на най-подходящата позиция за сън, когато талията ви все още е възпалена, всъщност не е трудно. Ключът е да се поддържа подравняването на гръбначния стълб за по-добро качество на съня.

Можете обаче да добавите и комфорт по време на сън, като изберете възглавници и матраци, подходящи за поддържане на тялото. Правилната възглавница и матрак също могат да помогнат за подобряване на стойката ви.

Възглавниците трябва да са достатъчни, за да поддържат главата, шията и горната част на гръбначния стълб. Опитайте се също така да изберете матрак, който не е твърде твърд, но не е и прекалено мек.

1. Изберете възглавница според позицията си на сън

Ето няколко възглавници, които са подходящи за сън по време на болки в гърба:

Спете по гръб

Използвайте възглавница, която е достатъчно мека и плътна, за да запълни правилно пространството между врата и матрака. Опитайте се да изберете възглавница, която не е твърде дебела или твърде висока.

Възглавница с материал мемори пянае правилният избор, защото се формира чрез коригиране на формата на главата и шията като цяло.

В допълнение, водните възглавници също могат да се използват като алтернатива за осигуряване на пълна и всеобхватна подкрепа.

Спете по корем

Трябва да използвате най-тънката възглавница за глава, докато спите по корем, ако все още имате болки в гърба. По-добре би било да спите по корем, без изобщо да използвате възглавница.

Спете на ваша страна

Ако позицията ви за сън е по-удобна на ваша страна, когато имате болки в гърба, използвайте достатъчно здрава възглавница. Не използвайте тънка възглавница.

Също така изберете възглавница с широка повърхност, която може да поддържа главата ви до раменете. Можете също така да пъхнете тази възглавница между коленете си.

2. Изберете правилния матрак

Освен възглавниците, друг важен компонент, който трябва да се има предвид, за да се поддържа позиция на сън, когато болки в гърба е матракът.

Лекарите обикновено препоръчват ортопедични матраци, които са достатъчно здрави за хора, страдащи от болки в гърба или гърба. Проучванията обаче показват, че прекалено твърдият сън на матрак всъщност ви кара да спите по-малко спокойно.

Така че, опитайте се да изберете висококачествен матрак от пяна. Изберете матрак, който не е твърде твърд, но и не е прекалено мек. Прекалено мекият матрак всъщност не може да поддържа и подравнява гръбначния стълб.

След като намерите подходящия матрак, препоръчително е да го сменяте на всеки 10 години. Причината е, че пружината в изгнилия матрак с времето ще се счупи. В резултат на това матракът вече не може да поддържа тялото паралелно, докато спи.

3. Прилагайте правилни навици за сън

Препоръчително е да създавате последователен график на съня всяка вечер.

Ако често имате проблеми със съня; опитайте се да лежите по-рано от обикновено. По този начин имате допълнително време за заспиване и все още можете да спите достатъчно, без да стоите до късно.

Освен това, вие също трябва да избягвате различни навици като:

• Пийте кофеин вечер или вечер.
• Упражнявайте се в часовете преди лягане.
• Възпроизвеждане на устройството (джаджа) докато чакате да заспите.

Точно това, което трябва да се направи, е да се отпуснете, като прочетете книга, вземете топла вана, слушате музика или правите нежни разтягания. Можете да създадете спокойна атмосфера, като затъмните осветлението на стаята, без да включвате устройството.