5 мощни йога пози за преодоляване на запек

Знаете ли, че освен упражнение за медитация, което успокоява ума, се оказва, че йога може да лекува и запек. Този факт е демонстриран в проучване от 2015 г., включващо хора с болестта Синдром на раздразнените черва (IBS) или нарушения на дебелото черво.

Според проучването йога може да бъде алтернативно лечение за лечение на симптомите, свързани с IBS, като диария и запек. За тези от вас, които се интересуват от опити, ето разнообразие от движения със стъпки!

Йога позира при запек

1. Поза на детето йога за преодоляване на запек

Стресът е един от факторите, които могат да причинят запек поради неговите ефекти, които могат да имат отрицателно въздействие върху храносмилането ви. Йога поза, която може да помогне за преодоляването на този проблем, е поза на детето. Тази позиция често се прави, когато тепърва започвате да научавате йога движенията.

Позицията на главата срещу постелката ще има успокояващ ефект върху мозъка. Следователно, тази йога поза може също да помогне за намаляване на симптомите на запек.

Ето стъпките:

Започнете в седнало положение на колене с леко раздалечени колене.
Изведете тялото си напред с изпънати ръце, след което се наведете над тялото, докато челото и ръцете ви докоснат постелката.
Задръжте позицията за няколко секунди, можете да повторите тази стъпка няколко пъти.

2. Поза Кобра йога за преодоляване на запек

Източник: Уроци

Не само може да укрепи мускулите на стомаха, поза кобра може да бъде полезна за подобряване на функцията на храносмилателната система. Тази йога поза помага и за лечение на симптоми на запек като метеоризъм и натрупване на газове. Как да го направите, обикновено е лесно, защото не е нужно да въртите тялото си.

Ето стъпките:

Изправете тялото си върху постелката по корем, поставете дланите си до раменете.
Повдигнете главата леко нагоре, леко огънете врата назад, последвано от раменете и горната част на тялото, докато държите дланите си.
Задръжте няколко секунди, след което се спуснете обратно. Направете тази стъпка няколко пъти, докато се редувате с вдишване и издишване.

3. Поза Адамант

Източник: Medical News Today

Позата Адамант е и една от най-лесните пози за правене. Въпреки че движенията са прости, тази йога поза е полезна и при справяне със симптоми на запек чрез увеличаване на кръвообращението в стомаха, което може да помогне за подобряване на храносмилането. Можете също така да тренирате тялото си да бъде по-гъвкаво и да подобрите стойката си.

Стъпките са:

Започнете, като седнете по гръб на постелката, като коленете и краката докосват пода.
Седнете с тяло на петите.
Изправете тялото си, след това поставете дланите си на бедрата.
Задръжте тази позиция за няколко минути.

4. Поза на гръбначния стълб

Източник: Майка Маг

Йога позира половин гръбначен обрат което се прави в седнало положение, докато се върти малко тялото, ще бъде полезно за стимулиране на храносмилателните органи и подпомагане на процеса на детоксикация, като по този начин намалява симптомите на запек. Това е доста ефективно като йога движение за преодоляване на запека.

Има и стъпки са:

Започнете тази поза, като седнете на постелката и изпънете краката си пред себе си.
Сгънете левия си крак, след това донесете крака си от дясната страна над десния крак.
Сгънете дясното коляно наляво, поставете стъпалата, докато се приближат до седалището.
Поставете десния лакът близо до лявото коляно и завъртете тялото леко, като погледнете отляво.
Задръжте позицията за няколко секунди, повторете тази стъпка с другата страна.

5. Поза с лък

Източник: Уроци

Още една йога поза за преодоляване на запека, а именно лък поза. Това движение фокусира натиска върху стомаха, за да помогне при дискомфорта, причинен от излишните газове, които причиняват запек. Имайте предвид, че тази поза ще бъде малко по-трудна от предишната. Ако все още сте начинаещ и искате да опитате, правете тази поза бавно, без да напрягате способностите на тялото си.

Номерът е:

Изправете тялото си на постелката с позицията на стомаха.
Свийте коленете си, след което посегнете към глезените с ръце. Повдигнете гърдите си от постелката възможно най-бавно и удобно.
Използвайки натиск между ръцете и краката, повдигнете бедрата леко далеч от постелката.
Задръжте няколко секунди, повторете движението няколко пъти.