Ползи от витамин d за жени в менопауза

След навлизане в менопаузата тялото със сигурност не е толкова добро, колкото преди. Тялото също става по-податливо на различни заболявания като сърдечни заболявания, остеопороза и диабет.

За да останем защитени от тези рискове, нуждата от хранителни вещества и витамини наистина трябва да бъде задоволена. Смята се, че витамин D е един от най-важните витамини за поддържане на вашето здраве след менопаузата.

Ползи от витамин D за жени в менопауза

Витамин D е най-широко известен със своите свойства да поддържа здрави кости и зъби. Оказва се обаче, че витамин D има и редица други ползи, които са не по-малко полезни за организма. Нещо?

1. Пази ви от риска от диабет тип 2

Диабетът 2 е състояние, при което нивата на кръвната захар надвишават нормалното. Това заболяване се причинява от инсулинова резистентност, което означава, че тялото не може да използва правилно кръвната захар поради нарушаване на реакцията на организма към инсулина.

Смята се, че витамин D помага за повишаване на чувствителността на организма към инсулина, хормона, отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар. По-късно тези ползи ще ви помогнат да намалите риска от диабет тип 2.

Ползите дори са доказани в експеримент, проведен върху недиабетни хора на възраст 65 години и повече. Групата, която редовно пие IU 700 витамин D, има по-ниски увеличения на глюкозата през последните три години, отколкото тези, които не са го приемали.

2. Поддържайте здрави кости

Витамин D е витамин, който играе основна роля в поддържането на нивата на калций и фосфор, което ще помогне за предотвратяване на костни заболявания като рахит и остеопороза.

Проучване показва, че дефицитът на витамин D може да бъде фактор за отключване на няколко нарушения като болки в кръста и дегенерация на костите. Нещо повече, дефицитът на витамин D е често срещан при жените по време на постменопаузалния период.

Поради това е по-добре жените в постменопауза да продължат да отговарят на достатъчен прием на витамин D, за да намалят интензивността на костните проблеми.

3. Витамин D помага за предотвратяване на рак на гърдата

Очевидно добрите нива на витамин D в организма могат да ви помогнат да предпазите от риск от няколко вида рак, особено рак на гърдата. Смята се, че витамин D има антиканцерогенни свойства, които ще се борят с причиняващите рак вещества.

Серумът във витамин D ще потисне разпространението на раковите клетки. От едно проучване, даването на ниво 100 на витамин D все още е тясно свързано със значително намален риск от инвазивен рак на гърдата (разпространен в други тъкани) с 45 процента.

4. Поддържайте здравето на половите органи

При много жени менопаузата влияе и върху състоянието на женските органи. Някои често срещани проблеми включват вагинален дискомфорт поради сухота, сърбеж и дразнене.

Това всъщност е нормално, като се има предвид, че при менопаузата нивото на естроген, който подпомага естественото смазване и поддържа еластичността на вагиналните мускули, е намаляло. Това разбира се може да повлияе на ежедневните дейности, включително сексуалната активност и качеството на живот.

Добрата новина е, че витамин D може да помогне за увеличаване на растежа на вагиналните епителни клетки, което ще намали симптомите на сърбеж и дразнене, особено за жените в менопауза.

Витамин D също помага за лечение на вагинална сухота и балансиране на pH, което от своя страна може да предотврати проблеми като бактериална вагиноза, която причинява миризливи вагинални секрети.

5. Помогнете за подобряване на настроението

Един от признаците, които жените изпитват, когато наближават менопаузата, е смяната на настроението. Всъщност понякога това лошо емоционално състояние може да доведе до депресия.

За щастие, един от тях може да бъде предотвратен чрез увеличаване на приема на витамин D. Имайте предвид, че ниските нива на витамин D в организма могат да попречат на изпълнението на когнитивната функция в мозъка, който е орган, който играе важна роля в влияние върху емоциите на човек.

Всъщност витамин D не е решението, ако сте депресирани. Въпреки това, поне витамин D може да помогне за подобряване на настроението ви.

Срещнете приема на витамин D за жени в менопауза

Източник: Health Europa

Всъщност телата ни могат да произвеждат свой собствен витамин D. Трябва обаче да увеличите приема си отвън, за да задоволите ежедневните си нужди от витамини.

Тъй като кожата може да произвежда витамин D с помощта на слънцето, един от начините да направите това е да се препичате на слънце. Опитайте се да прекарвате около 15-20 минути стоящи на слънце три пъти седмично.

Витамин D може да се набавя и от източници под формата на храни, които го съдържат. Някои от тях включват масло от черен дроб на треска, сьомга, риба тон, говежди черен дроб и кисело мляко.

За съжаление, витамин D в храната се среща по-често в животински продукти. Тези от вас, които живеят вегански живот, може да се затруднят, ако зависят само от източници на храна.

За щастие все още има добавки с витамин D като решение. Нуждата на всеки човек от витамин D всъщност варира. При възрастни хора обикновено витамин D през устата съдържа 800-2000 IU. Повечето добавки също са безопасни за приемане без лекарско предписание.

За да не създавате проблеми обаче, по-добре е да се консултирате отново с Вашия лекар или диетолог. Вашият лекар може да препоръча подходяща за Вас добавка.