Съдържание:
- Храни, които се ядат лошо преди тренировка
- 1. Салата
- 2. Незрели банани
- 3. Храни с високо съдържание на мазнини
- 4. Плодов сок
- 5. Енергийни напитки
Няма нищо лошо, ако искате да ядете храна, преди да тренирате. Попълването на енергия преди тренировка е много добре да се направи. Ако обаче наистина знаете правилния начин да се грижите за тялото си, определено ще избягвате определени храни, преди да се отправите към фитнеса. Храна вредна храна като пържени картофки, бургери, газирани напитки и други определено са лоши храни, с които да започнете тренировката си. Но знаете ли, че някои други храни, които смятате за здравословни, всъщност ще се превърнат в смъртоносни оръжия за вас? За да разберете повече, нека да разгледаме следните храни, които се консумират зле преди тренировка!
Храни, които се ядат лошо преди тренировка
1. Салата
Салатата трябва да е добра за ядене през цялото време, нали? Всъщност не, но всъщност не е лоша храна. Ако ядете салатата си по правилния начин (например повече зеленчуци, отколкото сметанов сос и крутони), тогава можете да избегнете дискомфорта от упражненията. „Салатата е много здравословна, но не е най-добрият избор преди тренировка“, казва Ерика Джовинацо, диетолог и треньор в Brick CrossFit New York. „Всички зеленчуци с високо съдържание на фибри могат да забавят храносмилането. Това може да доведе до газове и газове по време на тренировка. "
По същата причина crudité (изискано наименование на чинията със зеленчуци за предястие) също е лоша храна за ядене преди тренировка, според Мери Хартли, диетолог. Зеленчуците, които са хранителни, като карфиол, броколи и чушки с високо съдържание на въглехидрати, ще предизвикат чувство на дискомфорт в стомаха, ако тренирате веднага след това. За вашето здраве, докато тренирате, можете да ядете тази салата няколко часа преди тренировка или след това.
2. Незрели банани
Бананите често са закуската, която много хора винаги избират, преди да стъпят във фитнеса, поради съдържанието на калий и въглехидрати, което съдържат. Ако обаче планирате да изядете такъв, преди да тренирате, уверете се, че това е узрял, жълт банан и не изглежда така, сякаш е откъснат от дървото. Причината е, че незрелите зелени банани имат високо съдържание на нишесте, което ги прави трудно смилаеми.
Хартли казва, че бананите, които все още не са узрели, могат да причинят подуване на корема. От друга страна, зрял банан (може би с няколко кафяви петна по кората) е най-добрият избор. Това е така, защото процесът на узряване е превърнат от нишесте в захар, която се усвоява по-лесно и се използва от тялото ви като гориво за упражнения.
3. Храни с високо съдържание на мазнини
Трябва да избягвате храни с високо съдържание на мазнини, като бургери, чийзкейки т.н. Здравословните храни, които са с високо съдържание на здравословни мазнини, също ще намалят ефективността на упражненията, като сирене, бадеми и авокадо. Мазнините се превръщат в енергия с много по-ниска скорост от въглехидратите и протеините, което ви затруднява да използвате тази енергия за упражнения. Въпреки че авокадото е известно като средство за отслабване, добавените фибри в него също допринасят за високо ниво на газове и подуване на корема.
4. Плодов сок
Концентрираните плодови сокове са лоша храна за консумация преди тренировка, поради високите нива на захар в тях. Свежият изцеден портокалов сок обаче вероятно ще ви остави да се чувствате уморени след две упражнения. Това е така, защото плодовият сок има много естествени захари, но има почти нула фибри, които помагат за усвояването на енергията. Риска Плат, диетолог, заявява, че е по-добре да ядете ябълки преди тренировка. Въпреки това, портокаловият сок също може да бъде чудесно допълнение след тренировка, за да сте сигурни, че сте достатъчно хидратирани.
5. Енергийни напитки
Повечето енергийни напитки, които са газирани и пълни със захар (или изкуствени подсладители), могат да причинят газове, подуване на корема и умора. Не че те са лоша храна за вас, но не са добри в това да ви поддържат хидратирани, което е ключът към упражненията. Кофеинът, зеленият чай или черният чай могат да помогнат, ако имате нужда от тласък преди тренировка.
