Съдържание:
- 1. Бъдете по-активни
- 2. Хранете се здравословно
- 3. Спете достатъчно
- 4. Изправете се пред проблема си
- 5. Правете нови и забавни неща с най-близките хора
Депресията е най-често срещаното психично разстройство. Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че около 350 милиона души страдат от депресия в целия свят. Депресията се характеризира с чувство на ниско самочувствие, изключителна тъга, което може да доведе до загуба на апетит и ентусиазъм за ежедневни дейности. Важно е да посетите лекар, който да ви помогне да идентифицирате проблема и да намерите най-добрите възможности за лечение за вас. Обикновено, в комбинация с лекарствена терапия, лекарят препоръчва промени в начина на живот и поведение. Ето няколко съвета за справяне с депресията:
1. Бъдете по-активни
Някои форми на упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението ви. Разхождайки се по 30 минути всеки ден, можете да получите по-добро настроение. Има някои доказателства, които предполагат, че ендорфините, естествените химикали, които ви карат да се чувствате добре, могат да бъдат увеличени чрез редовни упражнения. Това осигурява дългосрочни ползи за тези, които изпитват чести депресии и насърчава мозъка да мисли позитивно.
2. Хранете се здравословно
Важно е винаги да се храните здравословно. Когато сте депресирани, сте склонни да преяждате, за да се справите с емоциите си, това често се нарича емоционално хранене. Това може да бъде опасно, ако не обръщате внимание на това, което ядете. Склонност към преяждане, или неконтролируемото хранене, когато сте в депресия, може да доведе до други здравословни заболявания. Важно е да избирате плодове и зеленчуци пред храни с високо съдържание на мазнини и захар. Някои храни могат да подобрят настроението ви, като мазна риба с високо съдържание на омега-3. Доказано е, че омега-3 променят химикалите в мозъка, които регулират настроението.
3. Спете достатъчно
Може да ви е трудно да заспите, когато сте депресирани; обаче твърде малкото спане може да изостри депресията. Можете да започнете да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за дълго време. Не отнемайте твърде дълго дрямка, или ще бъде трудно да заспите през нощта. Стоенето далеч от всички разсейващи фактори, като компютри, телевизор, мобилни телефони преди лягане, може да подобри съня ви. Пиенето на чаша топло мляко или вземането на душ преди лягане е добра идея за намаляване на депресията.
4. Изправете се пред проблема си
Всеки човек е изпитвал депресия със съответните си проблеми в живота, като загуба на работа, стрес на работното си място, сключване на скорошен брак или събития, които в дългосрочен план предизвикват негативни мисли. Най-добрият съвет е да предизвикате лошото си настроение, да се борите с депресията и да промените начина си на мислене. Ако се чувствате зле за себе си, опитайте се да контролирате мислите си и започнете да мислите за положителните неща за себе си и проблемите, с които се сблъсквате. Въпреки че тази техника отнема време за практикуване, тя е най-доброто лечение за вашата депресия.
5. Правете нови и забавни неща с най-близките хора
Ако страдате от депресия, въпреки че се чувствате трудно, опитайте се да се принудите да направите нещо забавно и различно, като например да отидете в зоопарка, да прочетете нова книга, да научите нов език, да вземете ваканция на ново място и т.н. На. Когато правите нови неща, мозъкът ви също ще започне да прави промени, свързани с удоволствието.
Прекарването на време със семейството и приятелите може да ви помогне да преодолеете депресията и да подобрите ефективно настроението си.
Говорете с Вашия лекар или психиатър за това как да се преборите с депресията си. Може да се наложи комбинация от лекарства и терапия за разговори със здравословен начин на живот, за да контролирате депресията си.
