5 Грешки, които затрудняват диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са един от най-ефективните видове диети за отслабване. Правилата са съвсем прости, а именно чрез ограничаване на приема на въглехидрати и консумиране на повече протеини. Въпреки това се оказва, че много хора не успяват да спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати поради често срещани грешки.

Често срещани грешки в диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Избягване на всичко, което е очевидно с високо съдържание на захар като бисквитки, вредна храна, или содата може да не е толкова трудна. Знаете ли обаче колко въглехидрати трябва да намалите? Или какви хранителни вещества трябва да се консумират повече по време на тази диета?

За да можете да получите оптималните ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати, ето няколко грешки, които трябва да избягвате.

1. Яденето на твърде малко въглехидрати

Въпреки че спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, това не означава, че изобщо не трябва да ядете въглехидрати. Все още трябва да консумирате източници на въглехидрати, като същевременно ги балансирате с приема на протеини, мазнини и други хранителни вещества.

Яденето на твърде малко въглехидрати може да го причини катастрофа с въглехидрати (или жажда за захар). Това е състояние, когато тялото има толкова ниско съдържание на захар, че има дискомфорт, глад, главоболие и други симптоми, които показват ниска кръвна захар.

Крах на въглехидратите обикновено се среща през първите три дни от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако въобще не ядете въглехидрати, това състояние може да ви накара да жадувате за нещо сладко още повече. В резултат на това тази диета е значително по-трудна.

2. Яденето на твърде много въглехидрати

Няма строги правила относно количеството въглехидрати, които можете да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но това е, което кара много хора да сгрешат. В крайна сметка може дори да не получите резултатите, които търсите.

Ограничението за прием на въглехидрати при тази диета обикновено е между 100-150 грама на ден. По-ниско от това тялото ви може да премине в кетоза. Това е състояние, когато тялото изгаря мазнините като основен енергиен източник, защото няма достатъчно глюкоза.

Можете да изчислите дневния си прием на въглехидрати, като разгледате хранителната информация на опаковката на храните или потърсите онлайн пресни храни. Погледнете общите изброени въглехидрати, след това умножете по броя на порциите в опаковка.

3. Страх от консумация на мазнини

Мазнините често се възприемат като враг, когато става въпрос за отслабване. Въпреки че когато на организма липсват енергийни източници поради диета, трябва да го замените с друг. На диета с ниско съдържание на въглехидрати тази заместителна енергия идва от мазнините.

Някои хора смятат, че чрез намаляване на мазнините диетата ще бъде по-здравословна. Това е голяма грешка, защото липсата на достатъчно мазнини всъщност ще направи диетата с ниско съдържание на въглехидрати по-тежка.

Така че, не се страхувайте да ядете мазнини. Изберете здравословни мазнини от естествени източници като риба, авокадо и растителни масла. Мазнините, които трябва да избягвате, са трансмазнини от вредна храна, преработени храни и храни, които са преработени по определен начин дълбоко пържени.

4. Липса на ядене на зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са важни храни в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. И двамата допринасят за енергия, витамини и минерали, които поддържат тялото да функционира нормално дори в условия на липса на енергия.

И двете са също много богати на фибри. Фибрите ви правят по-сити, защото отнема толкова много време за смилане. Според проучване в The New England Journal of MedicineТова е причината зеленчуците и плодовете да се разчитат толкова много за отслабване.

Грешките при въглехидратната диета обаче понякога са причинени от грешен избор на зеленчуци и плодове, които се консумират по време на диетата. Изберете зеленчуци и плодове с по-ниско съдържание на въглехидрати, като:

краставица и тиквички
спанак
броколи
чушки и домати
карфиол
диня
плодове горски плодове
авокадо

5. Откажете се бързо

Когато ви липсват въглехидрати, тялото ви се приспособява към изгаряне на мазнини или дори протеини за енергия. Тази драстична промяна засяга не само храносмилателната система, но и системите в цялото тяло.

Може да изпитате различни досадни симптоми, като слабост, чест глад, главоболие и промени настроение. Това състояние може да продължи дни и именно това кара много хора бързо да се откажат.

Това е грешка при нисковъглехидратната диета, тъй като ползите от тази диета могат да бъдат получени само след седмици на адаптация. Ако в момента имате проблеми с придържането към диета с ниско съдържание на въглехидрати, помислете отново за мотивациите, които могат да ви накарат да се енергизирате отново.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати всъщност имат прост принцип. Този принцип обаче може също да ви измами и да ви обърка. Тези грешки в крайна сметка ви създават проблеми или не се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Затова не забравяйте да избегнете петте точки по-горе. Поддържайте диетата си в баланс, като консумирате достатъчно мазнини и протеини. Заедно с редовни упражнения, така че ползите да са по-оптимални.