Съдържание:
Не само жените, но и мъжете искат идеалната форма и тегло на тялото. Освен че поддържате външния си вид, поддържането на теглото си под контрол е един от начините да поддържате здраво тяло. Ако имате план за отслабване, не само вашата диета трябва да коригирате. Трябва да подобрите и спорта. Хайде, разгледайте упражненията за отслабване, като същевременно запазите идеалното тегло за следващите мъже.
Упражнения за отслабване за мъже
За да загубите и поддържате здравословно телесно тегло, трябва да увеличите физическата си активност. Един от тях е чрез усърдни упражнения. Въпреки че по принцип редовното упражнение може да формира идеално тяло, има няколко вида упражнения, които са най-препоръчителни, включително:
1. Лицеви опори
Източник: Giphy
Това упражнение за отслабване използва мазнините като източник на енергия и ги превръща в мускули, когато се прави правилно. Следвайте стъпките, както следва:
- Поставете тялото си с лице към пода
- След това поставете ръцете си пред раменете и ги поставете на пода
- Изправете задните си крака и подпрете тялото си с ръце и пети.
- Спуснете бавно тялото, последвано от сгъване на ръцете
- Дръжте тялото си, така че да не докосва пода
- Правете движението нагоре и надолу многократно
2. Паяк пълзи
Източник:
Ако обърнете внимание на това упражнение не е много по-различно от лицеви опори. Необходим ви е обаче един крак, за да се редувате на по-високо положение, например движението на герой-паяк, пълзящ по сграда. Целта на това упражнение за отслабване е да изградите и укрепите мускулите на ръцете, краката, гърдите и раменете. Как да демонстрираме това движение, а именно:
- Поставете тялото си към пода
- След това поставете ръцете си пред раменете и ги поставете на пода
- Изправете задните си крака и подпрете тялото си с ръце и пети.
- Спуснете бавно тялото, последвано от сгъване на ръцете
- Докато повдигате позицията на краката толкова високо, сякаш са на четири крака
- Дръжте тялото си, така че да не докосва пода
- Правете движението нагоре и надолу многократно
3. Изправяне
Източник: Giphy
За да имате разтегнат стомах, който да свиете, направете го коремни преси. Това упражнение за отслабване може също да укрепи коремните мускули и да тренира дишането ви. Следвайте стъпките, за да направите това движение:
- Легнете на пода
- Поставете ръцете си зад главата и ги закачете заедно
- Свийте коленете и повдигнете прасците
- След това вдигнете глава
- Повторете това движение няколко пъти
4. Замразени V-Sits
Източник: Pinterst
Ако погледнете снимката по-горе, движенията на тялото ви образуват буквата V. Ето защо се нарича това движение Forzen v-sits. Това упражнение за отслабване разчита на силата на мускулите около кръста, задните части, ръцете и краката. За да следвате движенията, следвайте стъпките, а именно:
- Поставете тялото си, за да седне на пода
- Поставете ръцете си отстрани
- Повдигнете краката нагоре, леко легнете горната част на тялото на пода, докато изпъвате ръцете напред
- Уверете се, че само дупето докосва пода
- Задръжте няколко минути
- върнете се в първоначално положение и го правете многократно
5. Burpees
Източник:
Това упражнение активира почти всички мускули в тялото ви и може да изгори голям брой калории. За да проследите движението, обърнете внимание на стъпките, като:
- Поставете тялото си изправено
- След това спуснете тялото (клекнало положение) и поставете ръцете си докосвайки пода до краката, но леко изпъкнали напред
- Хвърлете краката си обратно в позицията лицеви опори докато го държите с ръце
- След това издърпайте крака обратно в предишното положение (клек назад)
- Станете от клекнало положение и се изправете
- Повторете движението няколко пъти
х
