5 Пилатес движения за подобряване на стойката

Пилатес често се бърка с част от йога. Всъщност пилатесът е предназначен за укрепване и рехабилитация на тялото, за да го направи по-силно. Едно от предимствата на движението по пилатес е подобряването на стойката.

Така че, за да останете добри, вижте следните рецензии за движението на Пилатес за подобряване на стойката.

Пилатес променя позата ви към по-добро

Както съобщава Британска фондация за сърцеПилатесът е форма на упражнения, която подчертава силата и гъвкавостта на тялото ви.

Чрез това упражнение гръбнакът и ставите ви стават по-гъвкави. Освен това мускулите на раменете, кръста и стомаха също стават по-силни.

Ако обаче имате определени медицински състояния, като току-що оперирана, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите движението по Пилатес.

Движение на пилатес за подобряване на стойката

1. Пилатес се навива

Източник: Verywell Fit

Преди да правите пилатес, има няколко инструмента, които трябва да подготвите, като постелка и щанга в подкрепа на вашата тренировка.

Движение пилатес руло се смята за полезно за подобряване на стойката. Обикновено това движение се прави като загряване, преди да се направи друго движение.

При тази техника ще усетите гръбнака си успоредно на постелката. Стъпките са:

Легнете по гръб върху постелката с ръце, опряни в главата.
Вдигнете ръцете си така, че китките ви да са успоредни на раменете.
Започнете да се събуждате от сегашното си положение, като сгънете тялото си.
Този ход е най-успешен, когато се чувствате като в положение „U“ с разперени ръце.

2. Трицепс спадове

Източник:

Движение трицепс спадове звучи трудно, но ако знаете ключовите моменти, това може да улесни тренировката ви по пилатес.

Ключът е да дръпнете раменете си, което от своя страна кара стегнатите ви горни части на гърба и трицепсите.

Започнете, като седнете на постелката с изпънати напред крака и с гръб към стабилен стол или кутия.
Поставете дланите си срещу кутията с пръсти напред.
Опитайте се да изправите ръцете си, така че да можете да повдигате и спускате краката си.
След това сгънете лактите, за да спуснете гърба, но не оставяйте дупето да докосва земята.
Не забравяйте да държите петите си на земята, а лактите зад тялото.

3. Дъмбел наведена обратна муха

Източник:

Това движение за пилатес, което включва щанга, има за цел да укрепи гърба ви, така че стойката ви да бъде по-добра.

Когато силата на гърба ви е стабилна, навикът ви да се накланяте ще намалее.

Първо, опитайте се да държите гира във всяка ръка и застанете на ширината на раменете с леко свити колене.
След това се опитайте да се наведете така, че горната част на гърба ви да се наведе леко напред.
След като успеете, можете да започнете да повдигате щангата настрани и да се върнете в изходна позиция.

4. Мъртва тяга с гири

Източник: Здраве на жените

Един от тези ходове за пилатес, който може да укрепи подколенните сухожилия, също ви помага да намалите натиска върху кръста.

За да подобрите стойката, стъпките за извършване на това движение по пилатес са както следва:

Започнете, като застанете изправени с раздалечени ширини на бедрата.
Опитайте се да държите гира в двете си ръце и дланите си към бедрата.
Опитайте се да направите това, като леко сгънете коленете и изтласкате бедрата назад, за да намалите натоварването на краката си.
След това можете бавно да се върнете в изправено положение и да се опитате да не пазите гърба си да се извива или огъва.

5. Супермен

Източник:

Стъпките за това движение на пилатес включват:

Започнете, като лежите по корем с лице към подложката и ръце над главата.
Опитайте се да се вдигнете от постелката и да спрете за няколко минути, преди да се върнете в изходна позиция.

Някои от движенията по пилатес по-горе могат да бъдат полезни за подобряване на стойката ви, ако се правят редовно. Ако обаче се страхувате да не се контузите, докато правите горните техники, намерете пилатес треньор или клас с опитен инструктор.