5 Практически спортни движения, които дават незабавни резултати

Мускулите не могат да се формират за един ден. Това обаче не означава, че няма спортни движения, които могат да образуват мускули за доста кратко време. Разбира се, зависи и от това колко често го правите и дали движенията се извършват правилно или не. Любопитни ли сте какви спортни движения могат да се правят, ако искате незабавни резултати? Това е отговорът.

1. Съпротивление ленти бицепс къдрици

Източник: Life Time Daily

Това движение за упражнения според Тейлър Гайнор, CSCS, практикуващ спорт в Los Angels може да направи мускулите на ръцете стегнати и силни.

Колкото по-дълго карате бицепсите да се напрягат по този начин, толкова по-стегнати ще бъдат мускулите. Когато приключите с това движение, мускулите на ръцете изглеждат по-стегнати през целия ден.

Трикът, стоящ в средата на съпротивителната лента, с крака на ширината на раменете, не е твърде стегнат. Дръжте уреда здраво, след това бавно сгънете ръцете си, така че да са успоредни на раменете, и след това се върнете отново надолу. Дръжте тялото си неуравновесено, докато сгъвате ръцете си нагоре. Можете лесно да го направите като примера на изображението по-горе.

2. Люлка в Kettbell

Източник: Livestrong

Махането с Kettbell е едно от движенията с висока интензивност на мускулната работа. Това движение изисква всички дейности на мускулите на задната част на тялото, като седалището, гърба и подколенните сухожилия.

Следователно това спортно движение прави тези части по-стегнати. Не само изглежда по-твърдо, извършването на движенията ще стимулира сърдечно-съдовата система да работи по-добре.

За да направите това, първо трябва да застанете изправени с крака малко по-широки от раменете. След това леко сгънете коленете си, докато размахвате китката. Харесвайте движението по-горе.

Завъртете кетбела между краката си, така че да отскача до нивото на гърдите. Оставете чайника да падне обратно между краката ви и повторете движението.

3. Мъртва тяга

Източник: Gym Guider

Това упражнение може да накара вашите седалищни мускули или мускулите на задника да се чувстват по-стегнати, да изглеждат оформени и разбира се по-издигнати, по-малко разхлабени.

Глутеусите са една от най-големите мускулни групи в тялото и на тях може да се разчита за бързото им изграждане.

За целта задръжте чифт дъмбели или щанга, докато стоите с крака на ширината на бедрата. След това коленете са леко свити. Без да променяте извивката на коленете си, огънете бедрата и спуснете тялото си, докато не станете почти успоредни на пода. Вижте движението на изображението по-горе.

4. Съпротивлявано птиче куче

Източник: Livestrong

Това движение с упражнения включва всички основни мускули и седалище, така че след практикуването на това движение бързо ще почувствате забележима разлика. Определено можете да почувствате болка, особено ако не сте свикнали с нея.

Това упражнение обаче прави сърцевината и глутеусите ви да изглеждат по-стегнати от преди.

Трикът, започвайки от позиция като пълзене по постелката. След това изправете ръцете и краката си кръстосани, както е показано по-горе. Когато дърпате ръцете си напред и краката назад, отидете доколкото можете.

Поставете главата си така, че коремът ви да е напълно изправен. Уверете се, че наистина движите задните си части със сила и че тя е успоредна на тялото ви, а не твърде надолу.

5. Човек-създател

Източник: Дамско здраве Magz

Бъдете готови да получите незабавно въздействие от това движение. Въпреки че името е създадено от човека, то не означава само за мъжете. За мъжете и жените това движение може да бъде много вълшебна формация.

Това движение включва мускулите на ръцете, краката, раменете, както и някои части на основните мускули. Въпреки това, това движение не е лесно, но си заслужава резултата, наистина. Пригответе малка кърпа, защото ще се потите много. Пазете пода от намокряне от потта.

Трикът, бъдете подготвени от най-високата си позиция на дъска. Дръжте гири в дясната и лявата си ръка. След това редувайте едната ръка отстрани на гърдите си заедно с дъмбела, който държите.

Дръжте другата ръка в права позиция, за да не падна тежестта. Дръжте краката си изправени, докато движите ръцете си.

Ако все още е силно, редувайте движението в изправено положение, като вдигате гирите право нагоре.