Съдържание:
- Различни здравословни проблеми поради прекалено дълго седене
- 1. Увеличете риска от заболяване
- 2. Увеличете риска наднормено тегло или затлъстяване
- 3. Отслабване на мускулите
- 4. Отслабване на мозъчната мощ
- 5. Болки във врата и гръбначния стълб
- Как да предотвратим здравословни проблеми поради прекалено дълго седене?
Днес напредъкът в технологиите прави пространството за движение все по-ограничено. Много хора работят само на компютъра и прекарват дълги часове седнали. Заедно с времето за отиване до офиса, което също се прекарва седнало в частни превозни средства или обществен транспорт.
Времето у дома също прекарва седнало пред телевизора. Всеки ден се извършват много малко движещи се дейности. Дори времето за упражнения просто е отминало. Не мислете за рисковете, които ще бъдат причинени, ако седите прекалено дълго, независимо дали това може да причини здравословни проблеми или не.
Различни здравословни проблеми поради прекалено дълго седене
Работата, която се извършва чрез прекалено дълго седене, съчетано с неправилна диета и липса на упражнения, може да създаде риск от различни заболявания. Ето някои здравословни проблеми, които могат да се дължат на прекалено дълго седене:
1. Увеличете риска от заболяване
Прекалено дългото седене увеличава риска от развитие на заболявания като сърдечни заболявания, захарен диабет тип 2 и рак. Прекалено дълго седене може да повиши кръвното налягане, да повиши кръвната захар, да увеличи телесните мазнини около кръста и ненормалните нива на холестерола. Както се съобщава от webmd, Прекалено дълго седене кара мускулите да изгарят по-малко мазнини, забавя кръвообращението и улеснява мастните киселини да блокират притока на кръв към сърцето. Това може да увеличи риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, повишаване на холестерола и други проблеми. В допълнение, панкреасът също може да произвежда инсулин в излишни количества, което може да причини диабет.
2. Увеличете риска наднормено тегло или затлъстяване
Твърде многото седене също може да увеличи риска наднормено тегло или затлъстяване. Твърде многото седене може да ви накара да ядете все повече и повече, така че несъзнателно да наддавате на тегло. Особено ако преяждането не е балансирано с редовни упражнения. Мазнините ще се натрупват в тялото и ще предизвикат затлъстяване.
3. Отслабване на мускулите
Докато седите, мускулите не се използват. Особено ако прекарвате повече време в седене през целия ден, отколкото в изправяне, ходене или извършване на други дейности. Когато се изправите, коремните мускули се стягат, така че да работят, но когато седите, коремните мускули не се използват, за да могат да отслабнат.
4. Отслабване на мозъчната мощ
Докато седите, можете да си вършите работата пред компютъра и да използвате мозъка си, за да мислите. Но знаете ли, че продължителното седене може също да отслаби мозъка ви. Ако се движите, ядещите мускули ще се движат, за да изпомпват кръвта и кислорода до мозъка и ще предизвикат отделянето на химикали в мозъка. Ако обаче седите твърде дълго, мозъчната функция ще бъде по-бавна. Това е така, защото циркулацията на кръвта и кислорода до мозъка върви по-бавно.
5. Болки във врата и гръбначния стълб
Седенето за дълги периоди от време също може да причини болка във врата и гръбначния стълб. Това е така, защото продължителното седене, съчетано с неудобни пози, може да доведе до напрежение в костите на шията и болки в гърба. Прекалено дълго седене може да окаже натиск върху гръбначния стълб и дисковете, изграждащи гръбначния стълб, което може да причини болка в шията и гръбначния стълб.
Как да предотвратим здравословни проблеми поради прекалено дълго седене?
Едно от решенията е да прекарвате по-малко време в седене и да правите повече движения. Можете да започнете с прости движения, като изправяне, ходене и други леки упражнения. Ако чувствате, че седите прекалено много, докато работите, редувайте с малки спортни занимания, като движите тялото си. Ако имате възможност да стоите или да ходите, вместо да седите, изберете да стоите или да ходите. Започнете от малко, като:
- По-добре е да стоите в градския транспорт, отколкото да седнете
- По-добре е да вървите малко по-дълго, за да се приберете, отколкото да използвате по-бързо превозно средство, за да се приберете
- По-добре използвайте стълбите, за да стигнете до последния етаж, отколкото да се качвате нагоре асансьор
Горните методи са само примери, има много други начини. Преместването малко може да доведе до голяма промяна в тялото ви. Чрез ходене или по-умерени упражнения от седенето, тялото ви ще изгори повече калории. Това може да ви помогне да отслабнете и да укрепите мускулите.
