5 лесни начина за изграждане на мускули на ръцете & bull; здравей здрави

Да имаш идеална форма на тялото е мечтата на всеки. Освен че имат плосък корем, някои хора искат да имат и силни, тонизирани ръце. Не само за да разкраси външния вид на тялото, тренирането на мускулите на ръцете също така подобрява работата на тялото. Тогава как оформяте мускулите на ръцете си? Ето няколко стъпки, които можете да следвате.

Как да изградим мускули на ръцете?

Има няколко движения, които можете да направите, за да изградите мускули на ръцете. Преди да направите това движение обаче, трябва да се загреете за около пет минути. Това се прави, за да се намали рискът от нараняване на мускулите. Доклад от списание Fitness, следните движения за изграждане на мускули:

1. Прес дъска

Поставете дъмбелите върху постелката, след което поставете тялото си на място лицеви опори. С ръце на ширината на раменете и ръце изправени под раменете. Краката са отворени малко по-широко от раменете.
Като държите бедрата си повдигнати, повдигнете дясната си ръка, като повдигнете една гира, след което я завъртете напред-назад на нивото на раменете.
Направете това движение 10 пъти.
Направете същото с лявата ръка.
Направете две повторения.

2. Маймунски оръжия

Застанете с крака на ширината на бедрата и задръжте гира във всяка ръка.
Повдигнете дъмбела отстрани на ребрата до подмишниците.
Повторете два комплекта от по 20.

3. Пом-пом кръг

Застанете с крака на ширината на бедрата, като държите гира във всяка ръка.
Бавно повдигнете ръцете си над главата, нарисувайки пет малки кръга, докато ръцете ви образуват V.
Бавно спуснете ръцете си в изходна позиция, след което направете кръговите движения в обратна посока от преди.
Направете два сета, с 10 повторения.

4. Чукче за чук

Застанете с крака на ширината на ханша, като държите гира във всяка ръка, с ръце до страните и длани обърнати напред.
Свийте лактите си близо до ребрата, за да приближите гирите до раменете си, като дланите ви са обърнати напред.
Ударете лявата ръка наляво, дланта обърната напред, след това върнете дъмбелите обратно към рамото.
Повторете това движение с дясната ръка и го ударете надясно.
Направете два комплекта от по 20.
В последния сет направете 20 бързи удара с двете ръце.

5. Наклоняване на трицепс с косо завъртане

Легнете на постелката от дясната си страна, прегърнете ребрата си с дясната ръка и поставете лявата си ръка на пода пред дясното рамо.
Сгънете десния крак зад себе си и повдигнете левия крак леко равен на бедрото.
Натиснете дланта на лявата си ръка, за да повдигнете торса си от пода, докато лявата ръка е почти напълно изпъната.
Едновременно повдигнете левия крак възможно най-високо.
Повторете това движение на лявата ръка.
Направете 2 серии по 20 повторения всеки.

Завършете това движение с охлаждане за около пет минути, за да стабилизирате дишането и сърдечната честота. Освен рутинните упражнения по-горе, за да постигнете най-добри резултати, изграждането на мускулите на ръцете трябва да бъде подкрепено от здравословна диета и редовно упражнение, което включва всички членове на тялото.