4 Меню с енергийна плътност за вечерни спортове

Когато гладувате, все още можете да спортувате, както в нормалните дни. Можете да спортувате по време на гладуване преди или след прекъсване на глада, в зависимост от вида на упражнението и целите на спорта, който искате да постигнете. Ако наистина решите да спортувате през нощта след прекъсване на глада, тогава трябва да се подготвите преди тренировка, като ядете храни с високо съдържание на енергия. Можете да изберете енергийно гъсто меню от takjil, за да бъдете силни, когато тренирате по-късно. И така, какви са изпълненото с енергия меню на takjil?

Takjil меню iftar преди да правите нощни спортове

Нощните упражнения трябва да се правят около 3-4 часа преди лягане. Освен това трябва да намалите ритъма на упражненията си от обикновено.

Упражненията през нощта с по-бавно темпо и ритъм ще улеснят тялото да регулира сърдечната честота, дишането и да поддържа нормалните нива на хормоните.

Менюто iftar takjil, което е доминирано от сладостта, се оказва в състояние да осигури енергия по време на нощни спортове. Това е така, защото тялото може веднага да получи нова енергия от приема на захар. Въпреки това, това не означава, че можете да ядете менюто на Таджил свободно. Все още трябва да обърнете внимание на хранителното съдържание в него.

Ето някои опции от менюто iftar takjil, които можете да приложите у дома.

1. Плодово смути

Смутитата могат да бъдат направени от смес от кисело мляко или мляко с резени пресни плодове. Това може да бъде меню за iftar takjil, за да утолите жаждата си, както и да сте енергийно гъсти. Можете да получите сладък вкус от плодовете, така че трябва само да добавите малко захар или изобщо не.

Киселото мляко съдържа повече калций, отколкото пълномасленото мляко, защото преминава през по-сложен производствен процес.

Можете също така да добавите накълцани бадеми към смутита. Бадемите са добър източник на калций, 30 грама бадеми съдържат 75 милиграма калций. В допълнение, бадемите също съдържат високо съдържание на протеини, витамин Е и калий.

2. Бананов компот

Kolak piaang е едно от най-популярните менюта за таджил при прекъсване на поста. Не само бананите, но и в банановия компот понякога има сладки картофи, маниока и тиква, които се приготвят заедно с кафява захар и кокосово мляко.

Бананите могат да осигурят допълнителна енергия по време на тренировка, тъй като съдържат високо съдържание на въглехидрати. Бананите могат да се използват като основна съставка в спортните напитки за заместване на загубените електролити. Бананите осигуряват и повече ползи, тъй като съдържат естествен калий, фибри и витамин В6.

3. Пудинг от плодове с мляко

Пудингът с плодове може да бъде една от опциите на менюто takjil, за да ви зареди с енергия по време на нощни спортове. Можете да използвате пресни плодове и малко захар, за да постигнете тези ползи.

Можете също така да замените захарта с мляко, изберете мляко с ниско съдържание на мазнини, ако искате да намалите мазнините. Млякото може да ви осигури витамин D и калций, от които тялото ви се нуждае по време на тренировка.

4. Плодов лед

Плодовият лед е любимо меню на такжил за много хора за утоляване на жаждата по време на гладуване. Можете да добавите пресни плодове, богати на хранителни вещества, от които тялото се нуждае по време на гладуване.

Храни, които са богати на основни хранителни вещества, за да възстановят енергията на тялото. Пресните плодове съдържат повече хранителни вещества от преработените плодове.

Междувременно за подслаждане можете да използвате сироп или захар в плодов лед. Изберете обаче подсладител, не използвайте толкова много видове подсладители. Или ако можете също да използвате смес от вода, лимонов сок и мед за бульона.