Женските мускули могат да се оформят и увеличават с тези 4 вида упражнения

Силните мускули са синоним на силно, здраво и здраво тяло. Следователно мечтата за мускулно тяло не се ограничава само до хората на Адам— но и Ева. Жените обаче трябва да работят много усилено, за да получат мускулестото тяло, за което мечтаят. Причината е, че телата на жените естествено съдържат повече мазнини от мъжете. Освен това физическата издръжливост на жените също е под тази на мъжете, въпреки че доказано е, че мускулната издръжливост на жените е два пъти по-силна от тази на противоположния пол.

Женските мускули все още могат да бъдат тонизирани и увеличени. Стъпките, които жените трябва да предприемат, за да получат силни мускули, всъщност са почти същите като това, което мъжете трябва да правят. А именно редовно упражнение, поне 20-30 минути на ден в продължение на 3 пъти седмично. Следват видовете упражнения, които са подходящи за жени, които искат да увеличат мускулите си.

Правилният вид упражнения за изграждане на мускулите на жените

Ето четири вида упражнения, които можете да направите, за да помогнете за изграждането на мускули за нула време.

1. Разходка или бягане

Няма нужда да се притеснявате да плащате членство в скъпа фитнес зала, за да получите мечтаното тяло. Трябва ви само добър чифт маратонки за бягане или 20-минутна следобедна разходка из комплекса на къщата.

Да, кардио упражненията са един вид упражнения, които са доста ефективни за изграждане на мускули. Повечето спортисти, независимо дали са бегачи, плувци и дори футболисти, правят повече кардио тренировки за изграждане и поддържане на мускулна маса, а не упражнения за издръжливост като лицеви опори или коремни преси.

Опитайте да правите бързо ходене или бавно бягане в продължение на 15 до 30 минути редовно поне 3 пъти седмично. Ако тялото ви е в състояние да се адаптира, увеличавайте времето за упражнения до 5 - 10 минути всяка седмица.

2. Клякания

Кляканията са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, за да работите с долната част на тялото и ядрото си. Ако правите това упражнение редовно, можете да тонизирате и тонизирате мускулите на бедрата и задните части.

Застанете с крака на ширината на раменете и поставете ръцете си право пред или зад главата. След това поставете задните си части назад и сгънете коленете си, сякаш отивате на клек. Гледайте право напред и дръжте гърдите и гърба изправени. След това скочете във въздуха и кацнете в същото положение на клек, както преди. Правете това за 1 набор от 15 до 20 клека. Ако сте свикнали с това движение, опитайте да правите клекове с дъмбел в двете ръце.

3. Лицеви опори

Лицевите опори са най-честата форма на мускулен тонус за ръцете, раменете и гърдите. Започнете в легнало положение на пода с малко по-широки ръце. Уверете се обаче, че ръцете остават на една линия с раменете. След това повдигнете тялото си с ръце и оставете теглото на тялото да се поддържа от ръцете и основата на пръстите на краката.

Дръжте корема си възможно най-стегнат за няколко секунди - тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените. След това спуснете тялото си, докато гърдите ви почти не докоснат пода, като се уверите, че лактите са прибрани близо до торса. Повторете това движение за 5 серии. С 1 комплект, състоящ се от 15 до 20 лицеви опори. Модифицирайте движението нагоре нагоре всяка седмица според вашите възможности.

4. Хрускане

Хрускане е чудесно упражнение за изграждане на силни коремни мускули. Това движение е почти подобно на коремни преси, защото се извършва в легнало положение. Но за разлика от коремните преси, обхватът на движение на хрущялите е по-тесен и положението на краката не е равно на пода, а се повдига заедно с горната част на тялото. Ако го правите по правилния и редовен начин, тези движения могат да ви помогнат да подобрите баланса си.

Първата стъпка, която можете да направите, е да легнете по гръб със свити колене, така че да са под ъгъл от 90 градуса. След това поставете ръце на главата си - не заключвайте пръстите си и не бутайте главата си нагоре. Можете също така да кръстосате ръце на гърдите си. След това повдигнете раменете си към тавана с помощта на коремните мускули и задръжте за няколко секунди. След това бавно се спуснете обратно, докато си поемате въздух.

Освен упражнения, обърнете внимание и на приема на храна

Освен че фокусирате енергията и времето си върху изграждането на мускулите, трябва да обърнете внимание и на ежедневния си прием на храна, за да подпомогнете изграждането на мускулите. Правилният хранителен прием действа като гориво за правилната работа на женските мускулни клетки.

Протеинът е най-добрият източник на хранителен прием за увеличаване на мускулите. Но това не е всичко. Въглехидратите и мазнините също са необходими за поддържане на оптимално изграждане на мускулите. Тези три макро хранителни вещества са необходими на мускулите за техния растеж. Така че, уверете се, че храната, която консумирате ежедневно, съдържа балансирано хранене, за да ускори процеса на изграждане на мускулите ви.