4 Видове упражнения при менопауза за отслабване

Освен че поддържат тялото здраво, упражненията също могат да бъдат полезни, за да се избегне напълняване, което надвишава идеалната порция. Това се отнася и за жени, които изпитват менопауза. Особено по това време жената е склонна да наддава. И така, какви видове упражнения по време на менопаузата могат да ви помогнат да отслабнете?

Защо упражненията са важни за жените в менопауза?

Жената започва да изпитва менопауза, когато нейните менструални цикли са спрели за 12 месеца. Точно преди менопаузата (перименопауза) и когато настъпи менопаузата, могат да настъпят физически промени. Една от промените, които ще бъдат изпитани, е внезапното наддаване на тегло.

Това може да се случи, защото жените са склонни да губят мускулна маса и да трупат мазнини по корема при менопаузата. Следователно упражненията за жени в менопауза са много важни, за да се предотврати по-драстичното наддаване на тегло.

В допълнение към отслабването, упражненията при жени в менопауза са важни и за поддържането на здраво тяло, включително:

Намаляване на риска от рак.
Укрепва костите.
Намаляване на риска от получаване на различни заболявания.
Подобрете настроението или настроението.

Упражнявайте се по време на менопаузата, което може да ви помогне да отслабнете

За да могат да отслабнат, жените в менопауза се нуждаят от поне 4 часа до повече на седмица. Колкото по-възрастна е жената в менопауза, толкова по-дълги упражнения са необходими за отслабване.

Дългото време за упражнения обаче не е единственият фактор, който може да увеличи максимално загубата на тегло. Какви спортове да правите е по-важно от това колко дълго се изпълнява упражнението.

Ето някои видове упражнения, които жените могат да правят в менопаузата, за да отслабнат.

1. Кардио

Кардио или така наречената аеробика е дейност, която може да увеличи сърдечната честота и работата на белите дробове повече от обикновено. Някои от тези видове дейности, като ходене, джогинг, колоездене, плуване и танци.

Кардиото може да изгори калории, които помагат при отслабване, включително за жените в менопауза. Дори чрез това упражнение може да се предотврати рискът от заболявания, които могат да възникнат по време на менопаузата, като сърдечни заболявания и остеопороза.

Като начинаещ правете леки кардио упражнения, като ходене по 10 минути на ден. Постепенно увеличавайте интензивността и вида на кардиона.

2. Силова тренировка

Силовите тренировки са най-ефективното упражнение за промяна на формата на тялото, намаляване на коремните мазнини и изграждане на мускулна тъкан. Това е необходимо за жените в менопауза, за да помогне за забавяне на костната чупливост (остеопороза).

Упражнения за силова тренировка могат да се правят чрез повдигане на тежко оборудване или съпротивителни тръби. Използвайте първо лесни машини и бавно увеличавайте теглото.

Правете това упражнение за силова тренировка два пъти седмично. За да постигнат максимални резултати, жените в менопауза се съветват да използват помощта на треньор. Също така е важно да се предотврати нараняване.

3. Кръгово обучение

Електрическо обучение е спорт, който съчетава аеробни и силови тренировки. Този тип упражнения са много ефективни при изгаряне на калории, за да могат да отслабнат при жените в менопауза.

Ако отдавна не сте тренирали, направете го кръгово обучение за ниво за начинаещи. Постепенно преминете към по-високо ниво нататък кръгово обучение. Започнете с веднъж седмично в това упражнение.

4. Йога

Напълняването при жени в менопауза може да бъде стресиращо. Следователно йога е необходима за трениране на дишането, освобождаване от стреса и фокусиране върху настоящия момент.

Йога може да се прави по всяко време. За да отслабнете оптимално, йога може да се прави заедно с аеробика, силови тренировки или други спортове.

Правенето на упражнения е наистина важно за отслабването на жените по време на менопаузата. Упражненията обаче трябва да бъдат придружени от консумация на здравословни, нискокалорични храни и адекватен и качествен сън.