Съдържание:
- Йога движения за по-добър сън
- 1. Функционален клек
- 2. Воин с един страничен завой
- 3. Усукване на огънато коляно в легнало положение
- 4. Диафрагмално дишане и обратна медитация
Някои казват, че чаша топло мляко може да помогне за по-бърз сън, а има и хора, които заспиват по-бързо чрез медитация. Наистина има много начини, които могат да помогнат за заспиването и трябва да намерите този, който ви подхожда най-добре.
Липсата на сън може да има отрицателно въздействие върху нашите тела. Освен че се чувствате уморени и не можете да се концентрирате, липсата на сън може също да увеличи риска от няколко заболявания, като затлъстяване, депресия, треска, диабет, сърдечни заболявания и инсулт.
Ако ви е трудно да заспите, има много начини да ви помогнете да заспите. Един от здравословните начини, който може да се направи, а именно йога. Има няколко йога техники и движения, които можете да правите всяка вечер, за да ви помогне да спите спокойно. Това движение на йога може да бъде направено само за няколко минути, за да задейства естествения процес на сън на тялото.
Йога движения за по-добър сън
1. Функционален клек
Започнете в изправено положение. Удължете разстоянието между краката си, така че да са успоредни на бедрата, изпънете ръцете си така, че да са успоредни на раменете ви, след което бавно започнете да клякате. Дръжте теглото си на петите.
Източник: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
Ако имате затруднения да влезете в клекнало положение, без да повдигате петите си или се чувствате като падащи, можете да хванете нещо безопасно, като например ръба на леглото си за по-стабилна позиция.
Направете три дълбоки вдишвания в клекнало положение. Фокусирайте се върху отпускането на кръста всеки път, когато издишате. Ако изпитвате дискомфорт или болка в глезените, коленете или пищялите, опитайте да увеличите разстоянието между краката си.
2. Воин с един страничен завой
Започнете в изправено положение. Плъзнете десния си крак назад, опирайки се в петата и посочвайки позицията на пръстите. Сгънете лявото коляно, докато стане перпендикулярно на лявата ви пета и дръжте десния крак в изправено положение. Ако имате затруднения с балансирането, можете да поставите лявата си ръка върху леглото или стената, но не и върху бедрото.
Източник: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-posed-3567186
Повдигнете дясната си ръка над главата и изпънете дясната страна, след което вдишайте. След това запазете тази позиция и издишайте дъха си. След това вдишайте отново и поставете дясната си ръка обратно към нормалното. Можете да повторите същото движение от другата страна.
3. Усукване на огънато коляно в легнало положение
Започнете в легнало положение с изпънати крака и ръце встрани. Поставете възглавница под главата си, ако желаете. Повдигнете и прегърнете лявото коляно към гърдите и вдишайте.
Източник: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
След това издишайте бавно, докато леко дърпате лявото коляно към дясната страна на тялото. Поемете две дълбоки, дълбоки вдишвания, след което можете да повторите от другата страна.
4. Диафрагмално дишане и обратна медитация
Започнете в легнало положение и поставете една възглавница над главата и една под коленете. Затворете очи, вдишайте дълбоко и бавно през носа. Трябва да усетите как цялата стена на гръдния кош се разширява до долните ребра. Издишайте бавно при обратно броене от 20 до 1 и усетете как гръдната стена се връща в първоначалното си положение.
Източник: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
След като издишате бавно, опитайте се да стегнете коремните си мускули, за да видите дали има оставащ въздух за изхвърляне. След това спрете за момент преди да започнете да вдишвате отново. Опитайте се да удължавате и задълбочавате дъха си с всяко вдишване. Можете да повторите това до 30-40 вдишвания.
х
