4 Гимнастически движения за лечение на менструални болки без лекарства

Менструалната болка понякога е бич за жените. Всъщност не е нужно да се притеснявате да приемате лекарства или да правите други сложни неща, които не облекчават непременно менструалните спазми. Можете да правите упражнения за справяне с менструални болки, които могат да се правят у дома. Всъщност гимнастическите движения могат да имат релаксиращ и гъвкав ефект върху частите на тялото, които имат менструални болки. Искате ли да знаете какво представляват гимнастическите движения? Вижте обяснението по-долу.

Различни упражнения за справяне с менструални болки

1. Гимнастическа поза триъгълник

Можете да правите упражнения за справяне с менструалната болка, започвайки от изправяне с крака по-широки от бедрата. Насочете пръстите на десния и левия си крак навътре под ъгъл от 45 градуса. Дръжте двата крака изправени, докато почивате на бедрата през десния крак.
Издърпайте торса си надясно, доколкото можете, за да регулирате дължината през гръбнака си.
Поставете дясната си ръка над или под коляното и протегнете лявата ръка директно през рамото. Завъртете десния бедро напред и левия бедро назад. Можете да видите пода, за да опънете врата.
Задръжте за 10 вдишвания и издишвания от всяка страна, за 3 до 5 пъти. Вдишайте дълбоко за 20 до 30 секунди и повторете до 3 пъти от всяка страна. Неговата функция е да отвори тазовата област и да осигури място за долната част на корема, която е засегната от менструална болка.

2. Позицията на полумесечната гимнастика

Позиционирайте тялото си, като сгънете дясното коляно и поставите върховете на пръстите си от дясната ръка на пода или на паралелен лъч под раменете.
Повдигнете левия крак на същата височина като бедрата, докато десният крак започва да се изправя. Можете също така да повдигнете крака си и да протегнете лявата си ръка, за да достигнете нагоре.
Поемете дълбоко въздух, задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди и повторете до 3 пъти, за да отворите областта на бедрата.
Тази полумесечна форма може да помогне за спиране на обилно кървене и за облекчаване на менструалните спазми.

3. Седнала позаширокоъгълен

Можете да направите това гимнастическо движение, за да облекчите менструалната болка, като първо седнете на пода, оформете краката си широки, огънете краката си и изпънете всеки встрани.
След това поставете ръцете си на пода пред себе си. Направете раменете си възможно най-отпуснати. Задръжте 30 секунди, след това посегнете към ръцете си и сгънете напред.
Затегнете ръце в поздравителна позиция или можете да ги поставите в краищата на всеки крак. Това движение ще изтегли мускулите на бедрата, стомаха и гръбначния стълб. Където тези части са частите, които най-често изпитват менструални болки.
Задръжте тази поза за 2 до 5 минути, за да намалите умората на тялото и да регулирате менструалния кръвен поток, за да тече гладко и добре.

4. Легнало обвързващо движение

Това последно движение можете да започнете от седнало положение, като стъпалата на краката ви се допират. Не забравяйте да раздвижите вътрешната част на бедрата.
Можете да продължите да се облягате назад, така че единият лакът да е на пода, след това да се спуснете, така че гърбът ви да лежи на пода. На този етап просто се съсредоточете върху полагането на гръб върху постелката или пода. Ръцете ви трябва да са в неутрално положение, с длани нагоре, както е на снимката.
Затворете очи и започнете да дишате редовно. Правете тази позиция толкова дълго, колкото искате.
Можете също така да подхлъзнете възглавница или одеяло, сгънато под коляното или бедрото, ако чувствате, че се нуждаете от подкрепа от тази страна.
Правете тази поза за 5 до 10 минути бавно и дълбоко дишане, за да отворите тазовата област, облекчавайки подуването на корема, спазмите, болките в кръста и умората, когато настъпи менструална болка.