4 Упражнения за корема, за да направите плосък корем

Упражненията за корем са едно от многото движения, които се търсят, за да се постигне тънък, плосък корем и дори шест пакет. Включени са много упражнения за корем, като коремни танци, пилатес, йога и дори прости упражнения, като коремни преси и гръб. Но има ли някакво движение от упражнения, което е най-добро за здравето и естетиката на стомаха? Разбира се, че има. Нека да разгледаме 4 упражнения за корем, които можете да правите у дома или под експертно наблюдение.

Коремни упражнения за упражнения, които могат да бъдат изпробвани

1. Движение на смачкване

Движението на тази секция за упражнения за корем е едно от най-простите движения, което изисква само матрак като инструмент:

Легнете по гръб на пода, използвайте основа и се уверете, че основата няма прекалено много омекотяване. Свийте коленете си, краката ви могат да почиват на пода или можете да ги държите да висят във въздуха.
Скръстете ръце на гърдите си. Можете също така да поставите ръцете си зад врата или главата, но повечето хора са склонни да дърпат главата или врата си при упражнения, което може да натовари повече гръбначния стълб. Поставете главата и шията си на ръцете си.
Повдигнете раменете си към тавана с помощта на коремните мускули и спрете, след като сте леко нагоре. Много е важно да не повдигате целия си гръб от пода, тъй като това може да доведе до изтегляне назад и евентуално нараняване на гърба. След това задайте допълнителни движения, докато раменете ви се повдигат от пода, спрете и задръжте позицията за 2 секунди и повторете.

2. Педалиране на велосипед

Това е просто движение, което използва фалшива сила на удара на крака ви. При това движение ударът на крака ще повлияе на долните коремни мускули:

Можете да легнете на пода и да държите ръцете си отстрани или зад главата си, както бихте хрускали.
След това повдигнете краката си от земята и ги сгънете заедно към коленете. Приближете дясното коляно до гърдите, редувайки се с лявата ръка и коляното.
И накрая, позиционирайте десния си крак последователно с левия крак, като все още сочите към гърдите си. Продължете да правите това като движение на педалите

3. Движение, задържащо корема от страна на страна

Това движение за коремни упражнения е много лесно да се направи и трябва само да се изправите, без да лежите:

Всичко, което трябва да направите, е да застанете изправени на двата крака, след това поставяте ръце до всяко ухо, стърчайки нагоре.
Дръжте стъпалата си здраво на земята, сгънете торса си надясно, доколкото е възможно, докато почувствате напрежение в левия ханш. Когато го направите, уверете се, че дясната ви ръка е на десния бедро, а лявата ръка е повдигната нагоре. Останете в позиция за 15 секунди. Върнете се в първоначалното си положение. Сега се наведете наляво и задръжте позицията за 15 секунди

4. Планк

Това движение за коремни упражнения е най-изтощителното и енергизиращо движение, въпреки че позицията е само легнала по корем и задържаща тежестта на опората на тялото върху краката и ръцете ви.

Поставете се на пода с колене и лакти на пода или постелката.
Поддържайки врата си на една линия с гръбначния стълб, дръжте очите си с поглед напред
Повдигнете коленете и подпрете краката си на пръсти. Дръжте коленете изправени и дишайте нормално. Правете тази позиция за 30 секунди.