Съдържание:
- Защо да се чувствате сънливи след хранене?
- Как да избегнем сънливост след хранене?
- 1. Движете се, след като ядете
- 2. Изберете храната си разумно
- 3. Не яжте прекалено много
- 4. Пийте достатъчно вода
Почти всеки изпитва сънливост след хранене, особено през деня. Това може да ви притеснява, когато трябва да работите. Правят се различни начини за борба с тази сънливост, например пиене на кафе. Какви са начините за борба със сънливостта след хранене? Какво ни кара да искаме да спим след хранене?
Защо да се чувствате сънливи след хранене?
Прозяването и сънливостта след хранене са често срещано преживяване на много хора. Това е реакцията на организма към биохимичните промени, които настъпват след хранене.
Една от причините е производството на хормони серотонин и мелатонин, които могат да причинят сънливост. Производството на хормона серотонин може да се увеличи, когато ядете храни, които съдържат протеини и въглехидрати. Междувременно мелатонинът може да се получи от няколко храни като череши, банани и овес. Когато смила храната, тялото може също да увеличи производството на хормоните серотонин и мелатонин.
Друга причина е, че не спите достатъчно или не правите нищо след хранене. Няколко причини, свързани със здравословното ви състояние, също могат да бъдат причина за сънливост след хранене, като диабет, анемия, цьолиакия и непоносимост към храна.
Как да избегнем сънливост след хранене?
Всъщност има много неща, които можете да направите освен да пиете кафе, за да се отървете от сънливостта си. Кафето съдържа кофеин, който може да блокира хормоните в мозъка, които причиняват сънливост. Кафето обаче не е единственото нещо, което може да ви предпази от сънливост.
Някои неща, които можете да направите, за да избегнете сънливост след хранене, са:
1. Движете се, след като ядете
Правете неща, които можете да правите, които ви карат да се движите. Ако просто седите след хранене, по-вероятно е да се почувствате сънливи след хранене. Дейностите могат да увеличат притока на кръв, така че кислородът и хранителните вещества да могат да циркулират правилно до всички телесни клетки и да станете по-енергични. В сравнение с това вървете поне 15 минути след хранене или изкачване на стълби асансьор може да помогне за предотвратяване на сънливост.
2. Изберете храната си разумно
На обяд трябва да изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати, протеини и достатъчно желязо. Въглехидратите съдържат глюкоза, която може да осигури енергия на тялото да изпълнява функциите си. Желязото е необходимо и за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото, за да стимулират тялото.
Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар, като например бързо хранене. Тези храни могат да добавят много калории към тялото, но им липсват хранителни вещества. Високата захар също може да доведе до скок в кръвта, но може да се разсее бързо, причинявайки сънливост и умора.
На вечеря трябва да изберете храни, които съдържат прости въглехидрати и протеини. Комбинацията от тези две хранителни вещества може да ви направи сънливи, така че да можете да спите по-бързо и спокойно. Сутрин трябва да изберете храни, които са по-лесно смилаеми и могат да осигурят достатъчно първоначална енергия, за да започнете дейностите си.
3. Не яжте прекалено много
Погрижете се за хранителните си порции, не прекалявайте. Преяждането може да ви направи много сити и сънливи. Защо да причинява сънливост? Защото, за да смила цялата тази храна, тялото също се нуждае от повече енергия. Това разбира се може да накара тялото ви да се чувства уморено и сънливо.
4. Пийте достатъчно вода
Уверете се, че пиете достатъчно вода по време на хранене. Водата може да хидратира тялото ви, така че избягвате умора, затруднена концентрация и сънливост. Не забравяйте, че всички органи в тялото ви се нуждаят от вода, за да изпълняват своите функции.
х
