Съдържание:
- Причините и ползите от калция трябва да се консумират по време на IMR
- 1. Укрепва костите, въпреки че не са много активни
- 2. Избягвайте тялото от остеопороза
- 3. Поддържайте издръжливост
- 4. Контрол на кръвното налягане
- Бъдете мъдри, когато приемате калциеви добавки
По време на периода на адаптация към нови навици (IMR), тялото все още се нуждае от балансирано хранене за борба с болестите. Храненето играе важна роля за увеличаване на издръжливостта. Едно от тях, консумацията на калций е полезно за подобряване на цялостното здраве на тялото.
Причините и ползите от калция трябва да се консумират по време на IMR
Не забравяйте да включвате храни, които съдържат калций всеки ден. Световната здравна организация (СЗО) съветва да се ядат балансирани хранителни храни в разгара на пандемията на COVID-19. Един от минералите, които все още трябва да се консумират, е калцият.
Калцият със сигурност играе важна роля за здравето на всеки. Ето някои хранителни източници на калций, които можете да консумирате:
- Мляко, сирене и други млечни продукти
- Зеленолистни зеленчуци: броколи, зеле, бамя, спанак
- Тофу
- Ядки
- Сардини
- Соево мляко
- Калциева добавка
Тогава, какви са ползите и значението на консумацията на калций в IMR? Открийте отговора по-долу.
1. Укрепва костите, въпреки че не са много активни
В периода на адаптиране към новите навици правителството все още препоръчва хората да останат вкъщи, ако няма спешна нужда да пътуват. Самото извършване на дейности у дома, като работа и бизнес понякога ни кара рядко да се занимаваме с физически дейности.
Въпреки оптимизирането на времето, което упражняваме у дома, трябва да поддържаме здрави кости по време на пандемията на COVID-19. Консумацията на калций има предимства при укрепването и поддържането на здравината на костите. Силните кости със сигурност не са лесно чупливи и ви подкрепят при други физически дейности.
Не забравяйте да обърнете внимание на дневната си доза калций. Мъжете и жените на възраст от 19 до 50 се нуждаят от поне 1000 mg калций всеки ден. Междувременно мъжете и жените на възраст над 51 години се нуждаят от дневен прием на калций от 1000 до 1200 mg.
2. Избягвайте тялото от остеопороза
Когато тялото има дефицит на калций за дълго време, рискът от остеопороза може да дебне. Консумацията на калций всеки ден може да осигури ползи за поддържане на костната плътност.
Не само, че с напредването на възрастта костната маса на човек ще намалява. Въпреки че това е естествен процес на тялото, все пак трябва да се грижим за здравето му. Ако не бъде отметнато, това може да е остеопороза на по-късна дата.
Затова трябва да консумирате калций всеки ден, за да защитите костната плътност. Включително в този период на АКБ. Дългосрочната полза от консумацията на калций е, че намалява риска от остеопороза в бъдеще. Не забравяйте да се слънчеви бани всяка сутрин, така че витамин D от сутрешното слънце да помогне за по-оптималното усвояване на калция в тялото.
3. Поддържайте издръжливост
Освен от приема на храна, калций може да се получи и от добавки. Изберете калциева добавка, която може да поддържа цялостната издръжливост на тялото. Можете да изберете калциева добавка, която съдържа витамин С под формата на естер С и витамин D3 едновременно, защото има синергични ползи за тялото.
Естер С може да предпази тялото от инфекциозни заболявания, като активира имунните клетки за борба с възпалението. Тази форма на витамин С може също така да защити дихателната система и тялото като цяло. Междувременно витамин D3 има непрекъсната полза от калция в укрепването на костите. Витамин D е полезен и за повишаване на отговора на имунната система и подобряване на функцията на имунните клетки на организма.
Ето защо е по-добре да помислите за консумацията на калциеви добавки, които се добавят със съдържанието на Естер С и витамин D3, така че тялото да получи общите ползи.
4. Контрол на кръвното налягане
Консумацията на калций също допринася за контролирането на кръвното налягане. Този минерал може да помогне за огъване на кръвоносните съдове. Калцият помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и напрегнат, когато е необходимо.
Изследвания от База данни на Cochrane за систематични прегледи каза, калцият може да балансира кръвното налягане както при мъжете, така и при жените. С бележка, калцият се консумира според препоръчителната доза, която е 1000 mg.
Тялото, което рядко се движи, има риск от високо кръвно налягане. Следователно е необходимо да се подпомага приемът на калций по време на IMR периода, за да се поддържа нормално кръвно налягане.
Бъдете мъдри, когато приемате калциеви добавки
Вече знаете, че нормалната доза за прием на калциева добавка е най-малко 1000 mg. Можете също така да приемате органични калциеви добавки, които съдържат основни витамини, като Ester C и витамин D3.
Разбира се, тези добавки са безопасни за консумация в дългосрочен план, стига да спазвате правилата за употреба, така че консумацията на калций да извлече ползи, които са полезни за тялото. Освен това съдържанието на естер С в добавките също е безопасно за консумация, тъй като тази форма на витамин С е безопасна за стомаха.
Не забравяйте да останете физически активни поне 30 минути всеки ден по време на IMR. Можете също така да спортувате на сутрешното слънце, така че калцият да се абсорбира оптимално в тялото.
х
