3 Меню за закуска, което ви кара да не спите

Сънливостта, която идва след закуска, често се случва на почти всеки. Тази сънливост понякога се придружава от умора, която може да попречи на ежедневните дейности. За да не ви се случи това, има няколко възможности за избор на меню за закуска, които ви карат да се чувствате сънливи.

Ползи от закуската за здравето

Въпреки че много хора смятат, че закуската ви кара да се чувствате сънливи, яденето й всяка сутрин всъщност е полезно за здравето на тялото ви.

Според проучване е установено, че редовната закуска намалява нивата на стрес и депресия. Всъщност закуската отговаря и на около 15-30 процента от ежедневните ви хранителни нужди.

Ако пропуснете закуска, шансовете са, че тялото ви ще се почувства по-слабо, защото сте гладни. В резултат на това увеличавате частта от обяда си повече, за да прикриете глада и да накарате да напълнеете повече.

Изборът на правилното меню за закуска обаче също е важен, за да не се сънувате и да се уморявате, когато сте в движение.

Ето защо има няколко вида храни, които можете да изберете като по-здравословно и по-мощно сутрешно хранене.

Меню за закуска, което не ви приспива

Кой казва, че закуската ви прави само сънливи и се чувствате още по-слаби? Всъщност изборът на здравословно меню за закуска е толкова важен, колкото и задоволяването на ежедневните хранителни нужди, така че да не се чувствате сънливи и заредени с енергия през целия ден.

Ето няколко възможности за избор на меню за по-свежа и здравословна сутрин.

1. Сандвич с авокадо

Източник: Oh My Dish

Едно меню за закуска, което може да ви помогне да избегнете сънливост, е сандвич с авокадо.

Авокадото е известно като супер-храна които съдържат витамини, минерали и мазнини, които осигуряват енергия за вас през целия ден. Освен това авокадото е богато и на фибри, които помагат да се поддържа баланс в кръвната захар.

материал:

• 4 парчета пълнозърнест хляб или закваска
• 4 парчета черен пипер бекон
• 1/2 авокадо, смачкано
• 1 червен лук, нарязан
• Масло на вкус
• Сирене моцарела на вкус

Как да направя:

1. Намажете четирите питки с масло
2. Поставете натрошеното авокадо върху намасления хляб
3. Поръсете хляба с шалот шалот
4. Нарежете бекона на 4 парчета. Поставете върху авокадото
5. Поръсете хляба със сирене моцарела и изсипете хляба
6. Сервирайте със сос майонеза или сок от лайм според вкуса

2. Сотирайте спанака и яйцата

Източник: Вкусна порция

Освен авокадо, оказва се, че сотиран спанак и яйца е меню за закуска, което не ви прави сънливи.

Спанакът е зеленчук, който е източник на витамин С, фолиева киселина и желязо. В допълнение, яйцата също са източник на протеин, така че когато се комбинират в доста здравословна закуска.

материал:

• 2 връзки спанак
• 1 яйце
• Червен лук и чесън на вкус
• 1 домат
• Захар и сол на вкус

Как да направя:

• Започнете с измиване на заплевеления спанак
• Нарежете шалот, чесън и домати
• Загрейте тигана и запържете яйцата за няколко мига
• Бъркайте яйцата. След натрупване добавете нарязаните подправки
• Добавете захар и сол. Разбъркайте, докато ухае и добавете спанака
• Разбъркайте спанака и яйцата, докато изсъхнат
• Опитайте на вкус и сервирайте топло

3. Сок против финна палма

Източник: Islam Pos

Въпреки че вкусът е много сладък, оказва се, че фурмите също са меню по избор, което може да не ви направи сънливи и уморени през целия ден. Това е така, защото фурмите са храни, богати на калций, фосфор, калий, цинк и желязо.

материал:

• 10 дати от всякакъв вид
• 1/2 чаша течно мляко или UHT
• Достатъчно вода
• Кубчета лед според нуждите

Как да направя:

1. Комбинирайте всички съставки и кубчета лед в съд за блендер
2. Включете пасатора на средна мощност и изчакайте да се комбинира
3. Ако съставките се смесят, изсипете сока в чаша
4. Наслаждавайте се на млечен сок, когато е студен

С трите менюта за закуска по-горе вече няма нужда да се притеснявате, защото това едно меню е създадено, за да ви държи под напрежение и да не ви се спи през целия ден.

х