3 Предимства на BCAA добавките за изграждане на мускули

Много мъже и дори жени днес искат да имат добро тяло и голяма мускулна маса. Не е изненадващо, че много хора се състезават да спортуват от лек до тежък интензитет за изграждане на мускули. За да подпомогнат изграждането на мускули, някои хора умишлено приемат BCAA добавки. Какво е това?

Какво представляват добавките BCAA?

BCAA добавки (аминокиселини с разклонена верига) е добавка, която съдържа три основни аминокиселини, а именно левцин, изолевцин и валин. Обикновено получавате тези три хранителни вещества от яденето на протеинови източници, като месо, мляко и млечни продукти и ядки.

За тези от вас, които обичат да посещават фитнеса или искате да упражнявате, може да сте запознати с тази добавка. Много хора използват тази добавка за подобряване на производителността по време на тренировка и за изграждане на мускули.

Какви са предимствата на BCAA добавките?

Тялото не може да произвежда BCAA самостоятелно, така че трябва да консумирате храни или добавки, които съдържат BCAA. BCAA са необходими за производството на енергия, когато резервите на гликоген в тялото ви са изчерпани. Това състояние често се случва, когато правите интензивни упражнения, така че е необходима консумация на BCAA храни или добавки.

Някои от предимствата на добавките BCAA са:

1. Увеличете мускулната маса

Много хора приемат добавки, съдържащи BCAA, за да увеличат мускулната маса. Да, доказано е, че BCAA увеличават мускулната маса, особено ако съдържат повече левцин, отколкото изолевцин и валин. Изглежда, че левцинът играе най-важната роля в изграждането на мускулите.

Според изследванията е доказано, че BCAA активират ензимите, отговорни за изграждането на мускулите. BCAA могат да увеличат способността на организма да синтезира протеини за изграждане на мускули и също така да намалят разграждането на протеините (разграждането на мускулите).

2. Намаляване на мускулната болка след тренировка

Доказано е, че консумацията на BCAA преди или след тренировка намалява мускулната болезненост, която изпитвате след тренировка. Това се прави от BCAA чрез намаляване на нивата на ензимите креатин киназа и лактат дехидрогеназа, които са свързани с мускулни увреждания. По този начин BCAA могат да ускорят възстановяването и да ви предпазят от мускулни увреждания.

В допълнение, BCAA също могат да помогнат за намаляване на умората след тренировка. Изследванията показват, че BCAA могат да повишат устойчивостта към умора и да ви помогнат да спестите енергия, складирана в мускулите.

3. Помага да отслабнете

Левцинът също може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини и балансиране на нивата на кръвната захар. Съдържанието на левцин и изолевцин в добавките BCAA може да увеличи производството на инсулин, така че мускулите да абсорбират повече захар и след това да понижат нивата на кръвната захар. Балансираните нива на кръвната захар могат да ви попречат да напълнеете. По този начин консумацията на BCAA може да ви помогне да отслабнете.

Как приемате BCAA добавки?

Не всеки трябва да приема BCAA добавки. Всъщност добавките BCAA не са необходими всеки път, когато спортувате или тренирате. Това е така, защото все още можете да задоволите вашите BCAA нужди от храна.

Нуждата от BCAA се влияе от редица фактори, като например размера на тялото и интензивността на упражненията. Според скорошно изследване, на здрави възрастни се препоръчва да получават BCAA от поне 9 грама на ден за жените и минимум 12 грама на ден за мъжете. Тази нужда от BCAA може да бъде задоволена само чрез ядене на протеинови източници.

Въпреки това, за спортисти и хора, които правят интензивни упражнения, необходимостта от BCAA може да бъде малко по-голяма. Така че, може би трябва да приемат BCAA добавки. Приемът на BCAA добавка от 15-35 грама на ден обикновено е безопасен и не причинява странични ефекти при повечето хора.

Най-доброто време за приемане на BCAA добавки е преди и / или след тренировка. Някои хора, които искат да увеличат мускулната си маса, също могат да приемат тази добавка сутрин или преди лягане.