Съдържание:
Закуската е задължителна всяка сутрин. Причината е, че празен стомах в резултат на това, че не ядете нищо цяла нощ, трябва да се напълни незабавно, за да можете да бъдете силни през целия ден. Следователно менюто за закуска трябва да се прави от храни, които са богати на хранителни вещества и могат да бъдат засищащи, една от които е от хранителни източници, които съдържат пълнозърнести храни.
Пълнозърнестите храни са вид въглехидрати, които могат да отговорят на вашите енергийни нужди сутрин и със сигурност са по-здравословни, тъй като съдържат много фибри. Всъщност гарантирано ще бъдете по-дълги, ако ядете пълнозърнести храни на закуска. Така че пълнозърнестите храни са правилният избор за вашето семейно меню за закуска.
И така, кои храни съдържат пълнозърнести храни и могат да бъдат здравословен избор за закуска?
1. Пшеничен хляб
Ако преди сте яли обикновен бял хляб като меню за закуска, то отсега нататък заменете хляба си с пълнозърнест хляб. Пълнозърнестият хляб има по-ниски калории, но повече фибри. Една чаша (две филийки) пълнозърнест хляб се равнява на 138 калории и 4 грама фибри.
Това количество е достатъчно, за да блокира глада до обяд, особено в комбинация със значително количество фибри. По-пълно, ако добавите хранителни източници на протеини, като яйца и зеленчуци или плодове.
2. Зърнени култури
Друга практична и здравословна опция от менюто за закуска са зърнените храни. Да, сега е лесно да се намерят продукти от зърнени култури, направени от пълнозърнести семена, които също са с ниско съдържание на захар, така че да направи сутринта ви енергизиран и да подпомогне стомаха ви до следващия график на хранене.
3. Овесени ядки
Друга пълнозърнеста храна са овесените ядки. Може би някои от вас са чували, че овесените ядки са една от храните, които могат да помогнат на тези от вас, които са на диета. Една порция овесени ядки (4 супени лъжици суха овесена каша) съдържа 140 калории.
Обикновено, като меню за закуска, овесените ядки могат да се сервират с добавяне на резенчета пресни плодове, така че да могат да ви заситят, без калориите ви да скочат.
х
