Хранене на футболисти: 3 важни неща, на които трябва да обърнете внимание, преди да играете на зелено поле

Играта на зелено поле в продължение на 90 минути изисква много енергия. Следователно трябва да бъдете интелигентни в избора на менюто с храни всеки ден, така че вашата издръжливост да може да се поддържа, докато пристигне денят на мача. За съжаление все още има много хора, които погрешно тълкуват насоките за изпълнение на храненето на футболистите, циркулиращи в общността. Например, има мит, който ви забранява да ядете обилно преди състезание, за да предотвратите гадене в стомаха по време на бягане. Това истина ли е? Вижте следните факти.

Съвети за изпълнение на храненето на футболист: какво не е наред и кое е правилно?

Мит: Изпълнението на земята не се влияе от храната

Неправилно. Хранителната адекватност на футболистите е най-важната част, която наистина трябва да се има предвид. Почти всички изследвания на спорта до момента показват, че диетата с високо съдържание на въглехидрати може да подобри представянето на спортистите в тази област.

Изследване, проведено в Швеция, установи, че футболистите с ниско съдържание на гликоген са били в състояние да останат на терена само половината игра. Самият гликоген е крайният продукт на глюкозата в организма, който се съхранява в клетките и черния дроб като енергийни резерви.

В мускулната тъкан съхраняваната глюкоза под формата на гликоген може да се използва директно от мускула за генериране на енергия. Две трети от всички резерви на гликоген в организма ще се съхраняват в мускулите. Гликогенът, съхраняван в мускулите, ще се свие, ако човек прави енергични упражнения за дълго време.

Много футболисти смятат, че храната няма да повлияе на представянето им на корта, докато колкото повече въглехидрати консумира един спортист, толкова по-голяма издръжливост имат. Футболистът може да работи по-бързо и да продължи по-дълго, ако консумира точното количество въглехидрати. Футболистите трябва да избират храни, които съдържат около 40 процента въглехидрати, 40 процента мазнини и 20 процента протеини.

Мит: Какво ядете след играта няма значение

Неправилно. Може би често виждате професионалния си футболист или идол играч да яде закуски като газирани напитки, сладки напитки, картофени чипсове, бонбони и пържени картофи след изморителен мач.

Всъщност мускулите се нуждаят от „запас от гориво“ за час-два след мач. Най-добрите храни за ядене след мач са тези с високо съдържание на въглехидрати, така че мускулите ви да получават достатъчно запаси от гликоген.

Хранителни източници, които съдържат правилните въглехидрати, са необходими на играчите след играта. Още повече, ако следващата почивка в играта е много кратка. Но това не означава, че можете да похарчите десетина готови за консумация бургери и пържени картофи, нали знаете! Добра идея е да изберете здравословни източници на въглехидрати, като сложни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни.

Мит: Пийте само когато почувствате жажда

Неправилно. Тъй като се фокусирате само върху тренировки или мачове, може да не почувствате нужда от питейна вода, въпреки че вие, които сте активни като футболист, не трябва да пиете само когато чувствате жажда. Хората няма да се чувстват жадни и да се нуждаят от вода, ако не са загубили около два процента от телесното си тегло поради потта. Когато почувствате жажда, представянето ви на полето рязко ще спадне.

Футболистът трябва да пие преди мача започна, по време на мачовете футболистите трябва да пият на всеки 15-20 минути, когато е възможно, и на полувреме. Уверете се, че отборът поставя питейна вода по ръба на терена и близо до целта, така че играчите да могат лесно да вземат питие, когато има време за спиране.

Дори да играете на доста студен въздух, ще останете хидратирани, ако не получавате достатъчно течности. Не трябва да забравяте, че течностите са много важна част от храненето на футболиста.