Трите най-добри вида упражнения намаляват тревожността и депресията

Има различни начини, които можете да направите за облекчаване на безпокойството и депресията, един от които е чрез упражнения. Какви видове упражнения могат да намалят тревожността и депресията?

Как упражненията намаляват тревожността и депресията?

Когато някой е депресиран или се чувства тревожен, упражненията може да са последният избор на дейност, която иска да прави. Въпреки това, упражненията, базирани на самомотивация, всъщност могат да имат голямо значение.

Доклад от клиника Майо, редица проучвания показват, че упражненията предлагат добри ползи за здравето, включително психичното здраве. Въпреки че връзката между упражненията, тревожността и депресията е неясна, тази физическа активност може да ви накара да се почувствате по-добре.

Счита се, че редовните упражнения помагат за намаляване на депресията и чувството на безпокойство по няколко причини. Първо, упражненията могат да помогнат за освобождаването на ендорфини, които са мозъчни химикали, които могат да подобрят настроението.

Второ, упражненията също могат да освободят съзнанието ви от тревожност и притеснение. Следователно физическата активност може да се използва за отклоняване на вниманието от негативни мисли, които често възникват по време на тревожност и депресия.

В допълнение, психологическите ползи, които могат да бъдат предложени от редовно упражнение, не са незначителни, като например:

• повишаване на самочувствието чрез посрещане на предизвикателствата на упражненията
• взаимодействайте по-често с други хора, когато правите упражнения в къщата
• намалява риска от влошаване на симптомите на депресия или тревожност

Следователно може да помислите да започнете да спортувате редовно, за да облекчите симптомите на депресия и тревожност.

Видове упражнения за намаляване на депресията и тревожността

Ползите, предлагани от редовните упражнения за намаляване на симптомите на депресия и тревожност, не могат да се съмняват. Някои от вас обаче могат да се объркат какъв вид упражнения да изберат.

Ето три вида упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите симптомите на депресия и тревожност.

1. Бягай

Един спорт, за който се смята, че помага за намаляване на тревожността и депресията, е бягането. Защо да бягаш?

Когато започнете да бягате, тялото ви ще премине през преходен период. Дъхът ви се засилва и пулсът ви може да се почувства по-бързо, защото кръвта доставя кислород на мозъка и мускулите ви.

След това тялото ще освободи ендорфини, които също са известни като бегач високо, а именно усещането, което се усеща след тренировка. Усещането за удоволствие след тренировка обаче не идва от ендорфините.

Чувството за щастие след бягане може да бъде причинено от ендоканабиноиди, които са биохимични вещества, подобни на марихуаната. Не е нужно обаче да се притеснявате, защото това съединение може да се произвежда от организма по естествен път.

Ендоканабиноидите, произведени в кръвния поток, могат лесно да се движат през клетъчната бариера, която отделя кръвта от мозъка. В резултат на това тези биохимични съединения засилват краткосрочните психоактивни ефекти и водят до усещане за спокойствие.

Следователно бягането се споменава като спорт, който може да намали симптомите на депресия и тревожност, дори и само временно.

2. Йога

Освен бягането, друг вид упражнения, за които се смята, че намаляват тревожността и депресията, е йога.

Доклад от издателство Harvard Health Publishing, от 70-те години йога и медитация се използват като алтернативи за облекчаване на тревожната депресия. През последните няколко десетилетия йога стана доста популярна по много причини.

Йога предлага вид движение, което е достатъчно нежно и лесно за изпълнение, за да бъде доста предизвикателно и напрегнато. Видове йога движения могат да бъдат избрани въз основа на физическите способности на всеки индивид.

Казва се също, че това упражнение намалява въздействието на прекомерната реакция на стрес на ума и тялото. Като цяло тази реакция на стрес може да доведе до по-лоши симптоми на депресия и тревожност.

Следователно йога съществува като метод за успокояване. Причината е, че някои йога движения могат да се използват за намаляване на реакцията на тялото на стрес, като например намаляване на сърдечната честота, кръвното налягане и ревящия дъх.

3. Катерене

Прекарването на време насред буйни дървета и природата е чудесна алтернатива за поддържане на психичното здраве. Какво обаче, ако се възползвате от тези предимства, докато тренирате, за да намалите както тревожността, така и депресията?

Има много видове спортове, които можете да правите сред природата. Доста популярен е туризмът. Това изявление беше одобрено от д-р. Арън Л. Багиш, млад директор на сърдечно-съдовата програма в Харвард Хелт.

Според д-р. Недоумение, туризъм или туризмът е доста добър начин да запазите сърцето си здраво, особено ако пътеката обхваща хълмове. По този начин тялото принуждава сърцето да работи по-силно.

Междувременно прекарването на време в зелени открити пространства, като гори и градски паркове, може да облекчи стреса, изпитан от някого. Алпинистите може да се съгласят, че има усещане за спокойствие и спокойствие, идващо от това да сте навън и далеч от всичко.

Доказано е, че някои от видовете упражнения по-горе намаляват симптомите на тревожност и депресия. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, за да определите дали тя е полезна за Вас или не.