3 Подготовка за възрастни хора, които трябва да бъдат обмислени по време на гладуване

Гладуването може да осигури ползи за здравето, включително за възрастните хора. Цитирано от Harvard Health, гладуването може да помогне за намаляване на високите нива на кръвната захар. Това се случва, защото тялото използва мазнини, а не глюкоза като енергиен източник.

Рамаданският пост обаче за възрастните хора може да бъде предизвикателство само по себе си, така че е необходима подготовка. Единият начин е да се възползвате от времето след отваряне и призори. Възрастните хора могат да обърнат внимание на различни фактори в подкрепа на гладкото гладуване.

Здравето и телесното състояние на възрастните хора не могат да бъдат приравнени на по-младите хора. Затова се опитайте да направите следното по време на отваряне и сахур.

Какви са бързите приготовления за възрастни хора, които трябва да се направят?

В допълнение към здравословните условия, възрастните хора трябва да обръщат внимание и на храната си по време на гладуване. Ето някои фактори, които трябва да се имат предвид:

Консумирайте различни източници на храна

Колкото по-разнообразна е консумираната храна, толкова по-вероятно е да се получат различни хранителни вещества. Необходимостта от хранителен прием за възрастни хора по време на гладуване трябва да се има предвид и изисква подготовка, като се има предвид, че по-голямата част от деня се прекарва, без да се получава хранителен прием, включително течности.

За това се опитайте да ядете храни с балансирана порция. Някои съвети, които могат да бъдат приложени като:

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Витамините и минералите, които идват от плодове и зеленчуци със съдържание като витамини В6, В12, D и фолиева киселина, са необходими на организма, за да може да работи нормално, особено при гладуване.
Хранене с пълнозърнести храни, като хляб или овесени ядки. Изборът на здравословни източници на въглехидрати може да намали приема на калории и захар, които са склонни да причиняват здравословни проблеми при възрастните хора, например диабет.
Изберете протеинови източници, различни от месо, като риба и ядки (пример: соя). Въпреки че месото е най-добрият източник на протеини, възрастните хора трябва да ограничат приема си, за да предотвратят няколко вида заболявания като високо кръвно налягане или холестерол.
Добавете добавки, ако е необходимо. Често само храната не е достатъчна за задоволяване на хранителните нужди на възрастните хора. Поради тази причина възрастните хора трябва да обмислят приема на добавки или хранителни заместители, за да преодолеят недостига на витамини и минерали.

Въпросната добавка може да бъде мляко. Не само като източник на протеини, млечните добавки могат да бъдат източник и на други полезни витамини и минерали като повишаване на издръжливостта на възрастните хора по време на гладуване, включително калций, витамини D, E, B6 и B12.

Обърнете внимание и на частта от храненето. Отнема на тялото ви около 20 минути, за да изпрати сигнал дали сте сити или не. Затова не преяждайте по време на ифтара (прекъсване на гладуването).

Пийте много вода

Съдържанието на вода в тялото по време на гладуване бързо ще намалее. Всички, които извършват тази услуга, включително възрастните хора, могат да пият само след края на периода на гладуване.

Поради това е по-добре да пиете повече течности по време на почивката и преди времето на управлението, въпреки че не чувствате жажда. Уверете се, че пиете вода при бързо разбиване и периодично, точно преди лягане. Можете да следвате препоръката да пиете осем чаши на ден от Министерството на здравеопазването на Индонезия, а именно по една чаша след ставане призори, след сахур, при бързо разбиване, след вечерни молитви, ишас и таравих, след вечеря и преди лягане .

Избягвайте кофеиновите напитки, като кафе, защото те могат да накарат тялото да губи течности по-бързо. Освен това, ако възрастните хора имат проблеми с пикочния мехур, контролирайки отделянето на урина, консултирайте се с Вашия лекар как, кога и какви видове течности трябва да се пият.

Постенето може лесно да ви дехидратира, ако не се подготвите, като пиете много течности предишната вечер.

В научна статия, публикувана през 2017 г., възрастните хора, пиещи достатъчно количество течности, имат ползи за здравето, като например по-ниска телесна температура, ускоряване на метаболизма и поддържане на различна циркулация в тялото.

Водата със сигурност е най-добрият избор за възстановяване на изгубените телесни течности. Освен това други напитки като плодови сокове също са добри, както и източник на витамини. От друга страна, избягвайте напитките с високо съдържание на кофеин, защото те могат да ускорят дехидратацията при гладуване.

Уверете се, че сте активни

Физическата активност, независимо дали е само активно движение или упражнения, е много полезна за здравето за всички възрасти. Въпреки това, всяка година след преминаване на 40-годишна възраст, метаболизмът на тялото ще намалява и често става по-малко от оптимално за физическа активност.

Това е мястото, където най-близките хора играят в осигуряването на насърчение и подкрепа, така че възрастните хора да са готови да се движат активно, включително през месеца на гладуването.

За да надхитрите времето, тъй като е трудно да спортувате през деня по време на спорт, като се възползвате от времето за отваряне и сахур е изходът.

Някои хора могат да правят повече физическа активност след прекъсване на поста поради по-дългото забавяне във времето. Няма нужда да бъдете твърде тежки, да се разхождате из комплекса или да правите упражнения вкъщи, например йога, почистване и подреждане на къщата също е достатъчно.

Възрастните хора, които все още гладуват, трябва да обърнат внимание на някои от горепосочените неща, за да остане гладното и да бъде полезно за здравето. На възрастните хора също се препоръчва да увеличат храненето на организма не само чрез храна, но и като консумират допълнителен прием като адаптирано мляко, така че ежедневните хранителни нужди да бъдат задоволени, въпреки че те не ядат и не пият по цял ден заради гладуването.

Например, избирането на мляко, което съдържа суроватъчен протеин, витамини и минерали, които са в състояние да поддържат функцията и да повишат издръжливостта, така че гладуването да остане гладко и необезпокоявано. Особено ако възрастните хора избират мляко, което съдържа пробиотици и пребиотици, които са полезни за храносмилателния тракт.

Този допълнителен прием не трябва да се пропуска, като се има предвид, че само яденето и пиенето често не е достатъчно поради ограниченото време за ядене.